?女生怎么減腰部贅肉

對于正值妙齡的青春少女來講，外形是否漂亮美觀，將會直接影響她們的婚姻以及職業(yè)。然而在當前社會，有不少女生在飲食方面都不很注意，經(jīng)常吃一些高熱量難消化的食物，久而久之，這些熱量與脂肪就會堆積在腰部并形成贅肉。那么?女生怎么減腰部贅肉?下面一起來看看吧!

目錄減腰部贅肉的幾個方法?女生怎么減腰部贅肉減掉腰部贅肉四大秘訣幾招式幫你甩腰部贅肉平板式甩腰部贅肉

1減腰部贅肉的幾個方法

　　飯后站立半個小時

　　飯后總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱。

　　反式脂肪酸是瘦腰的大敵

　　研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。

　　合理地安排三餐

　　早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

2?女生怎么減腰部贅肉

　　辦公室零碎時間運動

　　既然是辦公臀，那么肯定要從根源入手。從上下班坐車時都能提前一站下車走路開始，到盡量舍棄坐電梯，改走樓梯，每隔一個小時左右去接個水，去趟洗手間，總之要抓住一切的零碎時間，并且最好不要一直坐著超過2個小時。

　　網(wǎng)球有神力

　　久坐會導致臀部肌肉酸脹，你可以在辦公室準備一個網(wǎng)球，將它放在臀部感到緊繃不適的部位緩慢滾動。當網(wǎng)球碰到特別疼痛的部位時，將球握住，按在痛處一分鐘，直到壓痛感減輕。每隔1-10分鐘按摩一次，直到臀部肌肉放松。

　　你可以坐在椅子上，將網(wǎng)球卡在椅子和臀部之間完成按摩，之所以選擇網(wǎng)球，是因為它的大小適中，而且有彈性，不會造成對肌肉的上海。這種網(wǎng)球揉搓法，不僅可以讓臀部肌肉得到放松，逐漸恢復臀部肌肉的活力，也能有效減少臀部脂肪的堆積。

　　推墻放松術(shù)

　　這個運動適合去走廊打電話的時候?；ò敕昼娋屯瓿?，可以有效的改善久坐臀部的酸脹感。雙腿并攏，雙手撐在墻上，臀部先向外伸展十秒，再接著朝墻靠近十秒，重復做幾次，直到臀部肌肉感到放松。

　　金雞獨立

　　只要不在電腦前面打字，比如看文件、接電話的時候，你都可以離開椅子，扶著椅背，抬頭挺胸站直，中心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進行，你可以抓住每一個空隙時間做這個后抬腿動作，不要借助任何器材，就可以幫助久坐疲勞的肌肉得到放松。動作雖然簡單，但是每天堅持做的話可以塑造臀形。

3減掉腰部贅肉四大秘訣

　　秘訣一：保鮮膜原地踏步法

　　盡管專家一向不認可保鮮膜減肥，其實只要控制包保鮮膜的時間，一般不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象，其減肥功效顯著。做法很簡單，在腰包上保鮮膜，原地踏步慢跑大約1個小時，每天堅持，不到一個月便可見效。

　　秘訣二：粗鹽瘦腰法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡前，少許熱水放入粗鹽攪拌成糊狀，均勻涂抹在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽清洗干凈;或者，洗完澡后，撒一大匙粗鹽在手掌上，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果肌膚比較敏感，建議改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　秘訣三：撿豆子瘦腰法

　　晚飯要清淡少吃，吃三至五成飽即可，飯后稍作休息十幾分鐘。倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，動作重復做：彎腰——直起腰板——豆子放到桌面——再彎腰——再撿豆子，如此循環(huán)。堅持一兩個月，不僅瘦腰了，臀部腿部曲線也變美了。

　　秘訣四：靠墻站法

　　晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。每天堅持15分鐘，一周就開始見效，不僅能瘦腰，連腿部、脖子、臉部也能變瘦。

4幾招式幫你甩腰部贅肉

　　棒式瘦肚

　　趴姿，腳尖點地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線，維持30至50秒，放松10秒再做下個動作。

　　接著將右腳提到能力所及高程度，注意骨盆要維持水平不翻轉(zhuǎn)，維持此動作30至50秒后，可休息10秒鐘再換腳做。

　　之后再換成左腳抬起到能力所及的高程度，骨盆依舊維持水平不翻轉(zhuǎn)，停留30~50秒后，休息10秒鐘，每天做3~5次即可。

　　V型收腹

　　采坐姿，雙手在身后撐地，膝蓋彎曲、雙腳踩地為預備動作。

　　收腹，上身挺直，抬起雙腳膝蓋約與肩同高，停留約30秒，休息10秒再做，可以重復3至5回。

　　進階版：若感覺輕松可做進階版，雙腳伸直，上身往頭頂方向延伸，腹部收緊將雙腳抬高維持30秒，休息10秒再做，重復3至5組。

　　上半身卷體

　　面部要朝地面趴下，其實跟仰臥起坐姿勢一樣，需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立，雙手要撐著身體，用腹部的力量卷曲上身，直到身體的極限。

　　頭一直要維持微微上抬的姿勢，記得提上來的時候要吐氣，然后恢復平趴姿勢，重復十二次即可。

5平板式甩腰部贅肉

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。

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