咨詢時間: 2019-06-01

老師，我是一名大學生，我想要當兵，現(xiàn)在身高180體重98公斤，遠遠超過標準體重，我想要減肥（男，19歲）

你好，你標準體重 75公斤

當兵要求體重是多少？

實際體重不超過標準體重是30%

97.5公斤

健康減肥方法是合理飲食加上適量運動：1、改變飲食習慣，主食改為40%粗糧如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米，紅薯等，增加膳食纖維的攝入。2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量，如大豆類、瘦肉、魚肉、蛋類，奶制品，堅果等。3、適當減少食量。4、少吃或不吃燒烤、油炸等食品及精制的面食類，甜食，蜜餞，果汁，飲料，冷飲等高熱量食物。5，每天增加體力活動一個小時以上，保證步行****步以上，多做有氧運動如快走慢跑，健身舞，韻律操，跳繩，結(jié)合無氧鍛煉如短跑，俯臥撐，平板支撐，深蹲等。6，多喝水，每天1800~2000毫升。 7、適量使用營養(yǎng)補充劑，增加維生素礦物質(zhì)的攝入，幫助能量代謝。

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