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1

“花了一億美金，也沒減肥成功

我的問題出在哪里？”

管住嘴，邁開腿，就能瘦下來嗎？

這個(gè)問題，看完今天這個(gè)故事后，恐怕你就會(huì)開始懷疑了。

熟悉美國脫口秀節(jié)目的朋友，應(yīng)該對(duì)脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞不陌生。

奧普拉身價(jià)高達(dá)30億美元，她擁有美國最好的廚師和私人教練，花了1億美金減肥，卻還是跟大多數(shù)人一樣，沒有成功。

奧普拉的體重曾達(dá)到107公斤，下定決心減肥，每天只吃剛超過1000大卡的食物。

通過管住嘴，她很快減掉了30公斤，奧普拉開始對(duì)這種減肥法大加贊賞，每次談到減肥，就要給節(jié)食法宣傳一波。

很快，這種低熱量飲食減肥法，也就是節(jié)食法，迅速火爆起來。

但好景不長，當(dāng)她恢復(fù)正常飲食之后，體重很快就反彈了——減肥失敗。

后來，她又嘗試了一種減肥食譜，通過控制飲食，成功瘦了30公斤。

為了慶祝減肥成功，她特意穿了一條緊身的牛仔褲在脫口秀節(jié)目中亮相。

結(jié)果僅過了兩天，她的那條牛仔褲就穿不上了——減肥失敗。

2004年，奧普拉根據(jù)一位健身專家的建議，開始用健康的飲食方式減肥，同時(shí)她還開始邁開腿，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做瑜伽。

一年之后，72公斤的她穿著露臍裝登上雜志的封面。她說：“我勝利了！對(duì)于還在為體重掙扎的朋友，我想說，你需要的就是更努力地運(yùn)動(dòng)和少吃?！?/p>

兩年后，是她人生中充滿情緒挑戰(zhàn)的一個(gè)年份，她的體重再次攀升到90公斤——減肥再次失敗。

這時(shí)，經(jīng)歷過N次減肥失敗的她，終于找到了答案：“到最后我才知道，體重是一個(gè)情緒問題。當(dāng)我特別焦慮的時(shí)候，我根本沒辦法對(duì)抗所謂的意志力?！?/p>

2

你的脂肪里，藏著哪些心理詛咒？

我是許夢然。加拿大滑鐵盧大學(xué)的一名臨床心理學(xué)家。

從業(yè)將近7年，綜合醫(yī)學(xué)和心理學(xué)，幫助過幾百位年齡在18-50歲的肥胖癥病人進(jìn)行體重管理和飲食調(diào)節(jié)，平均減重10%。

我常年做體重管理的輔導(dǎo)治療和專業(yè)研究，發(fā)現(xiàn)很多人都陷入一個(gè)誤區(qū)，以為減肥就是少吃多動(dòng)，堅(jiān)持不下來，就怪自己懶、沒毅力。

事實(shí)是，很多時(shí)候我們單純地把胖當(dāng)作一個(gè)生理問題，卻忽略了它背后的心理因素。

比如，提到減肥，我見過身邊很多朋友，都會(huì)選擇一個(gè)“迅速“的方法——節(jié)食。

我們以為只要管住嘴，就能立即見效，但大多數(shù)人的情況是——

不吃晚飯，戒掉主食，零食....晚上熬不住卻開始暴飲暴食，然后自責(zé)、后悔，第二天又開始絕食，晚上又暴飲暴食，不斷在內(nèi)疚，羞愧的情緒中越減越肥，并迅速反彈。

很多時(shí)候，我們吃得太多，很大程度上不是因?yàn)轲I，而是因?yàn)樾睦硇枰?也就是心理學(xué)上常見的情緒性進(jìn)食。

心情平靜，充滿斗志的時(shí)候，管住嘴，還可以堅(jiān)持。

但一旦遇到難過、憤怒、壓力的情緒，身體就像被詛咒了一樣，那些你拼命抑制的食欲，最終被放大10倍反噬，開始暴食。

大多數(shù)人壓力越大、越難受、越自卑，也就越容易暴飲暴食，自然也就越難減肥，越容易胖，越胖就越難受，越難受就越想吃。

就這樣陷入死循環(huán)，被減肥所綁，痛不欲生而又難以自拔，甚至患上暴食癥等心理疾病。

換句話說，如果心理層面的問題沒得到覺察、解決，再怎么管住嘴都是沒效的。

當(dāng)你稍微遇到一點(diǎn)點(diǎn)負(fù)面情緒的時(shí)候，很容易就前功盡棄，體重反彈，越減越肥，最后慢慢變成“易胖體質(zhì)”，很難再減下來。

3

減肥，先從戰(zhàn)勝心魔開始

很多人都知道，管住嘴、邁開腿是絕對(duì)正確的減肥真理。

但加班加到壓力巨大的時(shí)候，你可能會(huì)特別渴望來一瓶可樂；

被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后，感覺心里有些難受，這時(shí)一塊甜點(diǎn)的誘惑你根本抵擋不??；

遇到下雨天或者下班回家，特別累的時(shí)候，你連一點(diǎn)想動(dòng)起來的欲望都沒用。

你可能會(huì)問：我控制不住吃，也沒辦法堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是不是再怎么努力，都沒辦法瘦下去了？

接下來，我將結(jié)合近7年在體重管理、情緒管理和飲食障礙等方面的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)告訴你——

只要合理借助心理規(guī)律，減肥，可以變得很簡單，且真正有效。

比如關(guān)于吃什么，我不會(huì)告訴你遇到愛吃的要怎么忍住不吃，而是可以怎么吃既不發(fā)胖又不委屈。

你也不用花很多力氣去搭配營養(yǎng)餐，而是只需要堅(jiān)持112法則，通過目測體積來搭配四大基本食物群就可以馬上瘦下來。

你不用勉強(qiáng)自己過午不食，只需要遵守四小時(shí)極限法則，這樣更符合體內(nèi)血糖變化的規(guī)律，能加速新陳代謝。甚至我還會(huì)建議你每天都吃一點(diǎn)零食。

再比如關(guān)于運(yùn)動(dòng)，你是不是也苦惱去運(yùn)動(dòng)一次太耗時(shí)間，要換衣服，要到運(yùn)動(dòng)場地，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)實(shí)際上可能要付出兩三個(gè)小時(shí)。

我會(huì)教給你可以怎么不用專門抽時(shí)間，就能在日常生活中增加運(yùn)動(dòng)量。我還會(huì)介紹低量高頻的運(yùn)動(dòng)原則，能幫你每次只需要運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，一周3-5次，就能輕松瘦下來。

這些方法，簡單易性，上手即用，且多次被《美國之音》、《福布斯》等權(quán)威機(jī)構(gòu)推薦。

4

除了有效的方法，要想成功減肥，我們就必須面對(duì)動(dòng)力的問題。

我會(huì)教你用四個(gè)步驟，化解在情緒推動(dòng)下想貪吃的沖動(dòng)，綜合心理學(xué)、醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)的知識(shí)，告訴你：

減肥的最佳速度到底是多少？

多久量一次體重能更好地幫助減肥？

壓力大的時(shí)候該怎么堅(jiān)持減肥？

怎么覺察并抵抗來自環(huán)境的誘惑，做到不餓堅(jiān)決不吃？

我會(huì)縱觀減肥的全過程，給你很多場景性的技巧，幫你在卡住的第一時(shí)間，能拿出方法去解決問題。比如：

怎么在八分飽時(shí)立刻停下？

又想拖延了該怎么辦？

外出就餐怎么防止吃多？

我想你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，我們講解的問題都很聚焦。

別看我是男老師，我?guī)瓦^太多人成功瘦身、克服不良飲食習(xí)慣，很清楚真正做起來的時(shí)候你會(huì)遇到哪些困難。

這次，我花了近3個(gè)月的時(shí)間，將近7年的研究及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)整理，融合成了一套容易掌握的課程——《心理減肥術(shù)：不自虐，做得到的高效瘦身法》，借用心理學(xué)的知識(shí)，用科學(xué)的方式。

除了前沿的理論知識(shí)，還有一整套完整可參照的方法，簡單易操作。

不吃草自虐，不瘋狂有氧

不吃減肥藥，不抽脂動(dòng)刀

管住嘴、邁開腿前必做的心理覺察

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