“有錢難買老來瘦”隨著年齡的增長(zhǎng)，體重會(huì)不自覺地變胖。因此50歲后，減肥成為了中老年人的一項(xiàng)“任務(wù)”。

　　鄰居張阿姨去年和母親一起去體檢時(shí)，醫(yī)生建議張阿姨控制體重，那時(shí)的張阿姨體重在155斤，然而身高只有162。

　　如果按照BMI來計(jì)算的話，張阿姨的BMI值在29.5屬于輕度肥胖。對(duì)于52歲是中老年人來說的話，屬于不健康的體重。

　　所以，張阿姨也下定決定要減肥。然而減肥對(duì)于年齡較小的人來說的話，還是比較容易的，但是對(duì)于中年女性來說的話，還是有一定難度的，況且張阿姨的理想體重在110~115左右。也就是說要減掉45斤的肉，后面還不能出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

　　本來以為張姨只是“只是三分鐘的熱度”堅(jiān)持不了多久，但是今年看到張姨差點(diǎn)沒認(rèn)出來。已經(jīng)從之前的155斤胖子變成了110斤的小瘦子。

　　其實(shí)，每個(gè)人都想要變瘦，但是有些人在減肥的道理上一次一次的失敗便不想再嘗試了，看到張姨減肥成功之后，再次燃起了減肥的沖動(dòng)，于是便像張姨請(qǐng)教了起來。

　　通過張姨的自述，發(fā)現(xiàn)張姨減肥的方法和平時(shí)常見的減肥方法完全不同，似乎更健康更科學(xué)。

　　每天堅(jiān)持喝水，尤其是起床后

　　張阿姨給自己制定了喝水的計(jì)劃，一天8杯水，一杯不能少。每隔2小時(shí)左右就設(shè)定一個(gè)鬧鐘，提示自己喝水，每次喝水時(shí)間控制在5~10分鐘，水量控制在150~200ml之間。

　　如果運(yùn)動(dòng)量比較大時(shí)，喝水間隔的時(shí)間也會(huì)相對(duì)縮短，飲水量也會(huì)適當(dāng)?shù)卦黾?，最多不超不過220ml。

　　此外，張姨特別提醒早上起床之后要記得喝一杯40℃左右的溫開水。早上起床后的第一杯水有2大好處：

　?、俳?jīng)過一整夜的消耗，起床之后身體會(huì)處于嚴(yán)重缺水的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候喝水的話可以及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　②晚上食物消化之后腸胃中可能會(huì)留有食物消化之后留下來的雜質(zhì)，早上起床后喝水的話，可以達(dá)到?jīng)_洗腸胃的效果。

　　但是，由于早上起床之后血管中的血液粘度比較高，這個(gè)時(shí)候則需要注意喝水的速度不能過快，不然當(dāng)體內(nèi)血液被迅速稀釋的話，可能會(huì)影響到血管的健康。

　　減肥期間之所以要多喝水，主要是因?yàn)樗梢源龠M(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快體內(nèi)血液循環(huán)，有助于新陳代謝。此外，喝水的話還可以增強(qiáng)飽腹感，達(dá)到控制飯量的效果。

　　一日三餐按時(shí)吃飯，飲食盡量清淡

　　減肥并不是不吃飯，而是要按時(shí)吃飯，這樣才可以避免出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。早飯時(shí)間盡量控制在7~8點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)吃飯的話，可以給腸胃留出足夠消化的時(shí)間，不容易出現(xiàn)食物堆積的現(xiàn)象。

　　早飯一定要講究健康，盡量把容易發(fā)胖的面條、油條、手抓餅之類的食物替換成牛奶、雞蛋，如果時(shí)間允許的話還可以吃一點(diǎn)蔬菜。但是不建議吃沙拉。畢竟沙拉屬于生食空腹?fàn)顟B(tài)下吃的話，不利于腸胃的健康。

　　午飯時(shí)間盡量安排在11~12:30，午飯要注意食材的種類要盡量豐富一些，這樣才能保證每天營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　喜歡吃紅燒肉、紅燒排骨的盡量戒掉或者少吃。像這些重口味的食物很下飯，很容易出現(xiàn)吃撐的現(xiàn)象。此外，重口味的食物熱量相對(duì)也比較高，很容易導(dǎo)致身材變得肥胖。因此不建議多吃。

　　平時(shí)可以適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)魚、蝦、牛肉、雞肉等肉類，這些食物不僅蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量還比較少，吃完之后既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以避免發(fā)胖。

　　晚飯時(shí)間盡量在7點(diǎn)之前，不要吃得太晚。晚飯吃得太晚的話，可能會(huì)出現(xiàn)能量堆積的現(xiàn)象，從而不利于體重的控制。

　　其實(shí)，關(guān)于減肥期間的飲食，只需要記得“攝入的能量要小于每天消耗的能量”這樣才可以防止能量堆積轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　通過張阿姨的自述，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)張阿姨的減肥方法確實(shí)和平時(shí)常用的控食、運(yùn)動(dòng)等等方式不太一樣。

　　然而每次說到減肥，首先想到的便是運(yùn)動(dòng)，為什么在張阿姨的減肥方法中沒有“運(yùn)動(dòng)”這一項(xiàng)目，難道運(yùn)動(dòng)達(dá)不到減肥的效果?

　　并不是。運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，還可以促進(jìn)脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。但是想要靠運(yùn)動(dòng)來減肥的話，每天則需要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，需要消耗較多的體力。對(duì)于年輕人來說，可能是小意思。但是對(duì)于50歲后的中老年人來說的話，讓你突然間每天運(yùn)動(dòng)減肥的話，可能非但達(dá)不到減肥的目的，還會(huì)對(duì)身體造成損傷，因此并不建議中老年人盲目的運(yùn)動(dòng)減肥。

　　不建議盲目運(yùn)動(dòng)減肥，并不是指就不運(yùn)動(dòng)，每天還是可以利用休閑的時(shí)間出去走一走，跑一跑，促進(jìn)體內(nèi)能量的消耗，達(dá)到減肥的效果。

　　總結(jié)：雖然說50歲之后，不建議過胖，但是也并不建議過瘦。BMI值控制在18.5~24之間即可。當(dāng)然中老年人減肥也不能和年輕人一樣，如：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、控食、吃減肥藥等等，長(zhǎng)期堅(jiān)持這些減肥方式的話，不僅會(huì)出現(xiàn)反彈，還會(huì)影響到身體健康。

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