我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍豆豆營養(yǎng)師。

50歲是女人的一個分水嶺。

在這個年齡，很多女性朋友都進入了更年期，身體的基礎(chǔ)代謝逐步降低，同時也會導(dǎo)致體內(nèi)激素的分泌紊亂，肌肉也在逐年流失，身體的機能也在下降，這時候身體很容易發(fā)福，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。

若這時候身材過于肥胖。不僅會影響身體的健康狀態(tài)，還會讓你衰老的特別快，當(dāng)然肥胖還會導(dǎo)致慢性疾病接踵而來，如三高、慢性炎癥等等。

50歲的減肥和20歲的減肥方式肯定有所差異，這個年齡段減肥一定要慢慢來，不要急于求成，要慢慢調(diào)整飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，不能追求太快的減肥方法。

下面藍豆豆營養(yǎng)師給50歲的姐姐們推薦10個中年女性調(diào)理減肥方法，希望你能減到一定的體重，控制好身材體重，幫助緩解更年期帶來的影響。

50歲后的減肥一定要注意忌口

一定要少吃油炸、燒烤、煎炸、外賣等高油鹽重口味的食物，戒掉高糖和含糖量高的食物，學(xué)會清淡飲食。

50歲后的減肥一定不要節(jié)食

節(jié)食減肥會出現(xiàn)低血糖，降低免疫力的健康問題，要規(guī)律三餐飲食，每餐吃到7~8分飽。

50歲后的減肥多吃健康天然的食物

50歲以后要多吃一些天然、低卡、低熱量、高蛋白質(zhì)、低脂肪、升糖系數(shù)慢、營養(yǎng)密度高的食物。

50歲后的減肥多吃蔬菜和水果

水果和蔬菜含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，隨著年齡的增長，你需要更多的植物纖維素，它不僅能夠幫你增加飽腹感，還能夠幫助你調(diào)理腸胃的健康。

50歲后的減肥多吃各種豆類

豆類富含纖維、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。它的抗性淀粉這能夠讓腸道里的有益細菌繁殖得更好，能夠幫助阻擋產(chǎn)生短鏈脂肪酸，提高你的新陳代謝，讓你的體質(zhì)更加健康。

50歲后的減肥每天早上稱體重

每天早上起床洗漱完后，上完廁所，第1件事情稱體重，這樣你就能夠馬上注意到你的體重是否增加或者減少，這樣你就會及時的關(guān)注到你的體重變化，并讓你的體重保持下去。

50歲后的減肥每天喝1.5升的水

多喝水，不僅可以養(yǎng)顏排毒，滋潤肌膚，提升飽腹感，減少熱量的攝入，還可以促進你的血液循環(huán)和營養(yǎng)物質(zhì)的傳輸，提高新陳代謝，促進脂肪的燃燒代謝，幫助你控制體脂率的上升。

50歲后的減肥保持每天晚上10:00~11:00入睡

很多50歲左右的女性出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，會影響身體的新陳代謝導(dǎo)致肥胖，早睡可以促進深度睡眠，讓身體能夠進入自我調(diào)節(jié)和修復(fù)，保持第2天新陳代謝旺盛。

50歲后的減肥補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

50歲后身體的肌肉在逐步的流失，這時候補充足量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對維持體重非常重要，足夠的蛋白質(zhì)能夠促進肌肉生長，從而幫助提高身體的新陳代謝，燃燒更多的脂肪，而且蛋白質(zhì)有很好的保護感。

50歲后的減肥運動要有相應(yīng)的調(diào)整

這個年齡段，一般不建議嘗試高負荷的運動。建議以有氧運動為主，可以選擇散步，慢跑，快走，游泳，瑜伽，爬山等有氧運動。也可以多種運動組合起來，適量的增加阻力運動，可以幫助增加身體的肌肉率，減少心臟的衰老，還可以多參加一些集體的運動活動。

以上是50歲中年女性的10個減肥方法，你記住了嗎？如果記不住，一定要收藏起來，要不然翻開就找不到了。

（藍豆豆營養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）

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