首頁(yè) 資訊近期火熱的兩大明星減肥法，普通人可以這樣借鑒

近期火熱的兩大明星減肥法，普通人可以這樣借鑒

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 20:15

最近郭敬明和李冰冰減肥法特別火。

郭敬明拍《云之羽》期間，演員虞書(shū)欣從小魚(yú)瘦成小魚(yú)干，金靖瘦出直角肩，#郭敬明減肥訓(xùn)練營(yíng)# 的話題直接上了熱搜；以至于很多朋友都直呼「要不把我也送進(jìn)劇組吧」。

李冰冰的話，更是直言一壺開(kāi)水走天下，是全世界最健康的吃法，還有利于保持身材。

他們采用的減肥法都是怎么樣的，又有哪些咱們普通人值得借鑒的，這篇文章就系統(tǒng)說(shuō)說(shuō)。

▲ 圖：攝圖網(wǎng)

一、郭敬明減肥法

郭敬明是怎么給演員減肥的呢？他在綜藝?yán)锸沁@么說(shuō)的，如圖1、2。

▲圖1

▲圖2

總結(jié)一下就3點(diǎn)：

1、無(wú)油無(wú)鹽無(wú)糖

2、晚上6點(diǎn)之后盡量別喝水

3、不這么吃就語(yǔ)言打壓你「你太胖了」

第3點(diǎn)咱們就不說(shuō)了，詳細(xì)說(shuō)說(shuō)前兩點(diǎn)。

1、無(wú)油無(wú)鹽無(wú)糖絕對(duì)瘦人

無(wú)論是點(diǎn)外賣(mài)，還是家人做飯，大都高油高鹽，油的成分主要就是脂肪，它是三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素中能量系數(shù)最高的，吃多了自然容易堆積脂肪。

吃太咸的話，鈉離子會(huì)吸收大量的水到血液里，然后細(xì)胞就會(huì)覺(jué)得特別渴，然后就得大量喝水解渴，喝進(jìn)去的水還會(huì)有一部分被鎖定在血液里，于是體重就增加了；另外鹽還可能會(huì)增強(qiáng)食欲，增加能量攝入，像我如果做菜太淡，家里人就都說(shuō)寡淡無(wú)味，吃不下去。

高油高鹽胖人的道理都講明白了，糖和油一樣也還是含有能量的，同樣會(huì)胖人，所以無(wú)油無(wú)鹽無(wú)糖肯定會(huì)瘦。

2、短期無(wú)油無(wú)鹽不會(huì)損健康，主要是難堅(jiān)持

先說(shuō)油，長(zhǎng)期不吃油，可能會(huì)缺乏人體必需的脂肪酸，出現(xiàn)皮炎、傷口難以愈合等問(wèn)題，但是短期不吃油不至于出現(xiàn)這些問(wèn)題，如果你還是擔(dān)心可以每天吃一小把堅(jiān)果，比如四五顆腰果或1個(gè)紙皮核桃。

長(zhǎng)期不吃鹽可能會(huì)缺乏鈉離子，出現(xiàn)倦怠、無(wú)神、淡漠、惡心、嘔吐等問(wèn)題，但是短期不吃鹽沒(méi)啥事，再說(shuō)了不吃鹽不等于不攝入鈉，鈉也存在于各種天然食物中，還有做菜就算不放鹽、醬油，但常放醋、味精、雞精、蠔油，它們都是含鈉的。

不管短期還是長(zhǎng)期不吃糖都不會(huì)影響健康，還有利于健康，可以更好地預(yù)防齲齒，減少能量攝入。

只是哪怕是短期十幾二十天無(wú)油無(wú)鹽無(wú)糖也很難熬，畢竟油和鹽是飯菜的靈魂，有油才香，有鹽才有滋味，至于糖的甜蜜倒是可以吃些水果替代，所以吃不吃都無(wú)所謂。

3、晚上6點(diǎn)以后盡量別喝水有些夸張

因?yàn)檫@個(gè)飲食法特別強(qiáng)調(diào)無(wú)鹽，所以因?yàn)辂}導(dǎo)致的體內(nèi)水滯留影響就很小，然后是晚上6點(diǎn)到離睡覺(jué)怎么也還有四五個(gè)小時(shí)，這期間喝的水很多也就以尿液的形式排出去。

再有水是體內(nèi)各種代謝所必需的，如果七八點(diǎn)鐘才吃飯，又不讓喝水，這肯定會(huì)影響物質(zhì)代謝，比如營(yíng)養(yǎng)吸收。

所以晚上6點(diǎn)以后完全可以喝水，如果擔(dān)心喝水影響睡眠，那睡前1小時(shí)別大量喝就行。

4、可以這樣借鑒：一頓正餐無(wú)油無(wú)鹽無(wú)糖

考慮到哪怕短期的十幾二十天也很難熬，又考慮到咱們國(guó)人現(xiàn)在油、鹽都吃超標(biāo)了，控糖也沒(méi)啥壞處，所以建議我們可以三餐里有一餐無(wú)油無(wú)鹽無(wú)糖，另外兩餐就稍微控制一下油鹽就行，這樣就特別好堅(jiān)持。再考慮到可操作性，咱們可以把這一餐放在早上或晚上。因?yàn)楹芏嗳嗽缟匣蛲砩峡梢宰约涸诩易鲲垺?/p>

比如牛奶沖燕麥片、水煮蛋、一把小圣女果，就是無(wú)油無(wú)鹽無(wú)糖的經(jīng)典早餐組合。晚餐的話可以直接水煮，比如水煮玉米、蔬菜、蝦、雞胸肉、豆腐干，無(wú)油無(wú)鹽無(wú)糖實(shí)在吃不下去，就加點(diǎn)醋和辣椒粉。

二、李冰冰減肥法

李冰冰在視頻中分享了她的飲食法，她說(shuō)自己一壺開(kāi)水就能走天下，一點(diǎn)油鹽都沒(méi)有，這是全世界最健康的吃法，有利于保持身材。

但是網(wǎng)友卻都吐槽這確實(shí)是用精神在吃飯，換成自己肯定會(huì)把開(kāi)水換成麻辣鍋底、牛油鍋底，來(lái)個(gè)換湯不換藥。

發(fā)現(xiàn)沒(méi)，她和郭敬明減肥法都是無(wú)油無(wú)鹽，不過(guò)細(xì)節(jié)上還是有區(qū)別的，接下來(lái)說(shuō)說(shuō)可取之處和不可取之處。

1、可取之處：

李冰冰都是用水煮這種烹調(diào)方式，水煮這種烹調(diào)方式屬于低溫烹調(diào)，相比于煎炸炒，有利于保留更多的營(yíng)養(yǎng)，也不易產(chǎn)生反式脂肪酸、致癌物等有害物質(zhì)，而且無(wú)油無(wú)鹽，是非常抗氧化抗炎的吃法，她50歲依然凍齡，跟這有很大關(guān)系。

有的朋友擔(dān)心她會(huì)缺乏微量營(yíng)養(yǎng)比如維生素、礦物質(zhì)，還真未必，因?yàn)樗皇欠窒砹苏偷某苑?，她加餐時(shí)可能還會(huì)喝奶補(bǔ)鈣，吃些堅(jiān)果補(bǔ)優(yōu)質(zhì)脂肪酸，再說(shuō)了明星一般都會(huì)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下服用膳食補(bǔ)充劑。

2、不可取之處：

她煮的主要是菜和肉，還需要煮一些地瓜、南瓜、玉米、山藥、土豆來(lái)提供充足的碳水，脂肪部分如果水煮時(shí)不放油，還需加餐時(shí)吃點(diǎn)堅(jiān)果。這樣碳水、脂肪和蛋白的供能比才比較均衡，畢竟碳水和脂肪帶給人的快樂(lè)咱們大多數(shù)人都抵抗不了，如果缺了它們真是得靠精神吃飯。

我們?nèi)绻梃b她的飲食，跟借鑒郭敬明的飲食一樣，可以每天有一頓這樣吃，理由也是國(guó)人目前的油鹽都已超標(biāo)，有一頓這樣吃，特別有利于控油控鹽。再提醒一句，記得同時(shí)煮點(diǎn)玉米薯類當(dāng)主食。

今日討論：關(guān)于減肥的話題你還有哪些疑問(wèn)，評(píng)論區(qū)聊一聊吧~

網(wǎng)址: 近期火熱的兩大明星減肥法，普通人可以這樣借鑒 http://m.u1s5d6.cn/newsview424006.html