最近郭敬明和李冰冰減肥法特別火。

郭敬明拍《云之羽》期間，演員虞書欣從小魚瘦成小魚干，金靖瘦出直角肩，#郭敬明減肥訓(xùn)練營# 的話題直接上了熱搜；以至于很多朋友都直呼「要不把我也送進劇組吧」。

李冰冰的話，更是直言一壺開水走天下，是全世界最健康的吃法，還有利于保持身材。

他們采用的減肥法都是怎么樣的，又有哪些咱們普通人值得借鑒的，這篇文章就系統(tǒng)說說。

▲ 圖：攝圖網(wǎng)

一、郭敬明減肥法

郭敬明是怎么給演員減肥的呢？他在綜藝里是這么說的，如圖1、2。

▲圖1

▲圖2

總結(jié)一下就3點：

1、 無油無鹽無糖

2、 晚上6點之后盡量別喝水

3、 不這么吃就語言打壓你「你太胖了」

第3點咱們就不說了，詳細說說前兩點。

1、 無油無鹽無糖絕對瘦人

無論是點外賣，還是家人做飯，大都高油高鹽，油的成分主要就是脂肪，它是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素中能量系數(shù)最高的，吃多了自然容易堆積脂肪。

吃太咸的話，鈉離子會吸收大量的水到血液里，然后細胞就會覺得特別渴，然后就得大量喝水解渴，喝進去的水還會有一部分被鎖定在血液里，于是體重就增加了；另外鹽還可能會增強食欲，增加能量攝入，像我如果做菜太淡，家里人就都說寡淡無味，吃不下去。

高油高鹽胖人的道理都講明白了，糖和油一樣也還是含有能量的，同樣會胖人，所以無油無鹽無糖肯定會瘦。

2、 短期無油無鹽不會損健康，主要是難堅持

先說油，長期不吃油，可能會缺乏人體必需的脂肪酸，出現(xiàn)皮炎、傷口難以愈合等問題，但是短期不吃油不至于出現(xiàn)這些問題，如果你還是擔心可以每天吃一小把堅果，比如四五顆腰果或1個紙皮核桃。

長期不吃鹽可能會缺乏鈉離子，出現(xiàn)倦怠、無神、淡漠、惡心、嘔吐等問題，但是短期不吃鹽沒啥事，再說了不吃鹽不等于不攝入鈉，鈉也存在于各種天然食物中，還有做菜就算不放鹽、醬油，但常放醋、味精、雞精、蠔油，它們都是含鈉的。

不管短期還是長期不吃糖都不會影響健康，還有利于健康，可以更好地預(yù)防齲齒，減少能量攝入。

只是哪怕是短期十幾二十天無油無鹽無糖也很難熬，畢竟油和鹽是飯菜的靈魂，有油才香，有鹽才有滋味，至于糖的甜蜜倒是可以吃些水果替代，所以吃不吃都無所謂。

3、 晚上6點以后盡量別喝水有些夸張

因為這個飲食法特別強調(diào)無鹽，所以因為鹽導(dǎo)致的體內(nèi)水滯留影響就很小，然后是晚上6點到離睡覺怎么也還有四五個小時，這期間喝的水很多也就以尿液的形式排出去。

再有水是體內(nèi)各種代謝所必需的，如果七八點鐘才吃飯，又不讓喝水，這肯定會影響物質(zhì)代謝，比如營養(yǎng)吸收。

所以晚上6點以后完全可以喝水，如果擔心喝水影響睡眠，那睡前1小時別大量喝就行。

4、 可以這樣借鑒：一頓正餐無油無鹽無糖

考慮到哪怕短期的十幾二十天也很難熬，又考慮到咱們國人現(xiàn)在油、鹽都吃超標了，控糖也沒啥壞處，所以建議我們可以三餐里有一餐無油無鹽無糖，另外兩餐就稍微控制一下油鹽就行，這樣就特別好堅持。再考慮到可操作性，咱們可以把這一餐放在早上或晚上。因為很多人早上或晚上可以自己在家做飯。

比如牛奶沖燕麥片、水煮蛋、一把小圣女果，就是無油無鹽無糖的經(jīng)典早餐組合。晚餐的話可以直接水煮，比如水煮玉米、蔬菜、蝦、雞胸肉、豆腐干，無油無鹽無糖實在吃不下去，就加點醋和辣椒粉。

二、李冰冰減肥法

李冰冰在視頻中分享了她的飲食法，她說自己一壺開水就能走天下，一點油鹽都沒有，這是全世界最健康的吃法，有利于保持身材。

但是網(wǎng)友卻都吐槽這確實是用精神在吃飯，換成自己肯定會把開水換成麻辣鍋底、牛油鍋底，來個換湯不換藥。

發(fā)現(xiàn)沒，她和郭敬明減肥法都是無油無鹽，不過細節(jié)上還是有區(qū)別的，接下來說說可取之處和不可取之處。

1、可取之處：

李冰冰都是用水煮這種烹調(diào)方式，水煮這種烹調(diào)方式屬于低溫烹調(diào)，相比于煎炸炒，有利于保留更多的營養(yǎng)，也不易產(chǎn)生反式脂肪酸、致癌物等有害物質(zhì)，而且無油無鹽，是非常抗氧化抗炎的吃法，她50歲依然凍齡，跟這有很大關(guān)系。

有的朋友擔心她會缺乏微量營養(yǎng)比如維生素、礦物質(zhì)，還真未必，因為她只是分享了正餐的吃法，她加餐時可能還會喝奶補鈣，吃些堅果補優(yōu)質(zhì)脂肪酸，再說了明星一般都會在營養(yǎng)師指導(dǎo)下服用膳食補充劑。

2、不可取之處：

她煮的主要是菜和肉，還需要煮一些地瓜、南瓜、玉米、山藥、土豆來提供充足的碳水，脂肪部分如果水煮時不放油，還需加餐時吃點堅果。這樣碳水、脂肪和蛋白的供能比才比較均衡，畢竟碳水和脂肪帶給人的快樂咱們大多數(shù)人都抵抗不了，如果缺了它們真是得靠精神吃飯。

我們?nèi)绻梃b她的飲食，跟借鑒郭敬明的飲食一樣，可以每天有一頓這樣吃，理由也是國人目前的油鹽都已超標，有一頓這樣吃，特別有利于控油控鹽。再提醒一句，記得同時煮點玉米薯類當主食。

今日討論：關(guān)于減肥的話題你還有哪些疑問，評論區(qū)聊一聊吧~

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