現(xiàn)在的肥胖人群很多，不管男生還是女生，減肥都是離不開的話題，其中怎么瘦腿是很多人會想知道的。

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在日常生活中，許多男性經(jīng)常不得不坐下來，導致臀部和大腿脂肪過多。那你為什么瘦?

1.跑步瘦腿

跑步是一種很好的燃燒卡路里的方式，但對于大腿粗的人來說并不是最好的選擇。因為這些人覺得跑步難，不舒服，不愿意堅持。最好把走路和跑步結(jié)合起來。當你不覺得困難的時候，你可以提高跑步速度，減少步行。

2.游泳瘦腿

游泳是全身有氧運動，但大腿上沒有太多游泳活動。如果你想把大腿放進游泳池?？梢栽跍\水里走，也可以穿著救生衣在深水里走。水的天然阻力會讓你的大腿更結(jié)實。

3、蹲式

雙腳分開站立，腳趾向前，略寬于肩膀。根據(jù)自己的情況，選擇1-4公斤的啞鈴放在肩膀上，保持腰身挺直，收緊腹部，然后向前看。慢慢蹲下，直到大腿幾乎與地板平行(膝蓋可以向前彎曲，但不能超過腳趾)，保持這個姿勢2秒鐘，然后回到站立位置。每組10-12次，只需要兩組。

4.少坐多坐

坐著的時候，身體的重量全部壓在臀部和大腿上。如果經(jīng)常坐著，會導致脂肪堆積。經(jīng)常站起來，盡量收緊雙腿和臀部。也可以雙腳站立，鍛煉小腿肌肉。但是不能站太久，會導致腿部肌肉收緊。你需要自己按摩腿部肌肉，或者通過按壓來放松腿部，防止脂肪變成肌肉。

5.正確的坐姿

小時候經(jīng)常聽大人說要坐直。既能防止駝背等骨骼問題，拉直身體，又能減輕下半身的壓力。坐著的時候會發(fā)現(xiàn)臀部和大腿越來越重，越來越酸痛。當你站直坐下，你會感到非常放松。這是事實。

6.養(yǎng)成良好的生活習慣

飯后不要馬上坐下，至少要走走或者站一會兒，擦擦肚子幫助消化。當你坐下時，你可以利用你的空閑時間移動你的腿。但是不要抬腿，防止腿上的壓力增大。

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