首頁(yè) 資訊瘦腰方法，每天2分鐘，一個(gè)星期腰圍減7cm

瘦腰方法，每天2分鐘，一個(gè)星期腰圍減7cm

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 15:00

衆(zhòng)妙之門(mén) 2019-06-15 | 124閱讀 | 1轉(zhuǎn)藏

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炎炎夏日，對(duì)女生來(lái)說(shuō)，最開(kāi)心的事莫過(guò)于又能穿背心短褲露出小蠻腰，大長(zhǎng)腿。

等等~有小肚腩的女生表示很委屈，她們也不想穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲遮擋小肉肉呀，但有幾個(gè)能管住嘴邁開(kāi)腿？就沒(méi)有一個(gè)不太費(fèi)力的瘦腰方法？

別慌，來(lái)了！

最近流行的瘦腰大法，已在各大社交平臺(tái)瘋傳，只有兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，堅(jiān)持一周，腰圍可以怒減7cm，聽(tīng)起來(lái)是不是很吸引人？

光說(shuō)不練都是耍流氓，不如一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

第一個(gè)動(dòng)作：Up運(yùn)動(dòng)

1、首先，立定站好，腳跟并攏，腳尖呈60°左右打開(kāi)；

2、將兩手朝上，高舉至頭頂，伸直合并；

3、然后，以腳尖站立，慢慢上提腳跟，伸展腰身；

4、當(dāng)腳跟上提至一定高度后，堅(jiān)持5秒鐘，然后再緩緩放下腳跟持續(xù)5秒。

動(dòng)作要領(lǐng)：

腳后跟一定要并在一起；上提腳跟時(shí)，把意識(shí)放在肚子和背筋上，一定要把腰身往上伸直！腰身往上伸直??！

這里有一個(gè)小訣竅：背部太彎的話，肚腩會(huì)突出來(lái)，很難保持平衡，如果把力氣用在屁股上，就可以簡(jiǎn)單伸直，對(duì)自己體力沒(méi)有自信的朋友，可以靠在墻壁上做。

第二個(gè)動(dòng)作：Down動(dòng)作

1、首先，將雙腳打開(kāi)，間距要比肩寬再大些，腳尖向外30°；

2、膝蓋必須向外，朝著中趾方向，然后身體慢慢下壓，再緩緩站起，慢慢地重復(fù)做5次。

3、做到第5次時(shí)，將身體下壓后，小幅度上提下壓5次，然后緩緩站起。

動(dòng)作要領(lǐng)：

膝蓋一定不要內(nèi)向，當(dāng)大腿往下屈時(shí)，膝蓋內(nèi)向就沒(méi)有效果。

這兩個(gè)小動(dòng)作，簡(jiǎn)單易記，又不占地方，隨時(shí)隨地都能做。

根據(jù)自身情況，每個(gè)動(dòng)作做20-40次，休息30秒后再繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作，每天循環(huán)2~3組，即可達(dá)到瘦腰提臀的效果。

而且！?。?strong>運(yùn)動(dòng)期間，不用刻意節(jié)食，繼續(xù)平時(shí)的吃喝。

你準(zhǔn)備好虐腹了嗎？

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