瘦了25斤，我打破平臺(tái)期的5個(gè)有效方法
嗨，大家好～這里是小飛棍
體重：125斤??100斤
體脂率：29??19
大腿圍：54cm??45cm
小腿圍：36cm??32cm

??今天想聊聊大家困惑的遇到平臺(tái)期該怎么辦？
【關(guān)于平臺(tái)期】
每天控制飲食?運(yùn)動(dòng)體重卻不變??體重、圍度不變維持兩周以上無論怎么少吃多動(dòng)，體重都卡在一個(gè)數(shù)值上。少吃不一定掉秤，但是多吃一點(diǎn)就漲秤

【先自測(cè)有沒有錯(cuò)誤行為】
①精碳攝入太多（米飯面條等）
②不愛喝水，身體代謝慢
③吃太咸身體儲(chǔ)存水分，不掉秤
④ 缺少蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)分離脂肪）
⑤噗噗少，便秘?也會(huì)導(dǎo)致不掉稱
⑥心情起伏大，容易焦慮

【該怎么打破平臺(tái)期】
如果以上都做到還是卡在平臺(tái)期，可以看看我這幾點(diǎn)，然后試試看我之前都用過的一些方法！
?多吃蛋白質(zhì)！如果現(xiàn)在卡在平臺(tái)期的話增加蛋白質(zhì)攝入，減少精碳（白米飯、面條等）多吃糙米飯粗糧。蛋白質(zhì)攝入量要比平時(shí)多。
? 改變下運(yùn)動(dòng)方式！不要一直純有氧。學(xué)會(huì)有氧無氧結(jié)合起來，先無氧后有氧，在拉伸?♂?
?可以試試5???2??輕斷食！一周內(nèi)有5天正常吃，2天輕斷食（是不相連的兩天！建議周一、周四）食譜的宗旨就是：低碳水?高蛋白?豐富的膳食纖維。具體方法見p7
?多喝水！提高身體的代謝能力。這句話不是假大空，在我還是個(gè)小胖子的時(shí)候很討厭喝水 身體代謝能力很差……但現(xiàn)在我每天可以攝入2000ml
?放平心態(tài)！你不是一日吃胖的，更不可能一日瘦下來?？傊脚_(tái)期不要急不要焦慮，循序漸進(jìn)，唯有堅(jiān)持才是必殺技。祝大家找到適合自己的方法

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