當(dāng)你給自己一年的時(shí)間，想要一次性瘦到理想體重是完全沒有問題的。

你可以簡單算一下，一個(gè)月哪怕只瘦5斤，一年能夠瘦60斤。如果你一個(gè)月只瘦3斤，一年也能瘦36斤。對于大部分人來說，這樣的效果足夠瘦到理想體重了，最重要的是你是否愿意給自己足夠的時(shí)間。

很多人長胖花了幾年甚至十幾年，瘦下來卻想一兩個(gè)月就完成，這樣其實(shí)很難。過程很難，心里壓力會很大，哪怕瘦下來，也容易反彈回去，陷入不斷減不斷胖的循環(huán)中。

想要減肥成功，一定要經(jīng)歷幾個(gè)階段，才能最終持續(xù)保持下去。

第一個(gè)階段：減重期，這段時(shí)間的目標(biāo)主要是瘦下來，每個(gè)月瘦5-10斤是比較正常的速度，可以給自己3-6個(gè)月時(shí)間。

第二個(gè)階段：習(xí)慣養(yǎng)成期，瘦下來后，我們不能回到過去的飲食生活習(xí)慣，需要建立起全新的習(xí)慣，飲食搭配、生活作息等等各個(gè)方面，這也需要時(shí)間去形成，可以給自己3個(gè)月時(shí)間。

第三個(gè)階段：形成自我管理意識。到了這個(gè)階段，你就能夠自我感知到體重變化，如果發(fā)現(xiàn)體重上漲，能夠有意識的主動管理，瘦下來。很多人沒有這個(gè)意識，長胖也放任不管，自然會越變越胖。

當(dāng)你給自己一年的時(shí)間， 去經(jīng)歷這三個(gè)階段，最終你就能夠長期保持新的體重了。

一位小伙伴參加減肥指導(dǎo)，報(bào)了年卡，從145斤減到了110斤，瘦了35斤左右，效果還是不錯(cuò)，就經(jīng)歷了這三個(gè)階段，到現(xiàn)在還一直保持得很好，如果你愿意你也可以做到的。

今天，在這里給大家分享三個(gè)減肥的經(jīng)驗(yàn)，可以幫你的減肥事半功倍。

1、減肥一定要控制飲食

可能很多人無法接受，不管你想采用怎樣的減肥方法，你都需要控制飲食。不管是采用運(yùn)動減肥，減肥產(chǎn)品，還是減肥藥物，其實(shí)都沒有直接減肥的效果，最終都需要飲食的調(diào)控才行。

飲食的調(diào)控包括了飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，比如減少高油高糖這些重口味食物，增加蔬菜水果等食物。同時(shí)，還需要控制好飲食的量，之前吃兩碗的，現(xiàn)在吃一碗。你可能會覺得自己吃少了會不會餓？其實(shí)，我們的身體很智能，需求量也有限，合適就可以了。大部分人的飲食其實(shí)是超標(biāo)了的，控制好飲食，剛開始幾天可能會有一點(diǎn)饑餓感，但過幾天就適應(yīng)了。

2、最好自己做飯吃

如果你經(jīng)常點(diǎn)外賣，在外面吃飯，很容易長胖。一方面是因?yàn)橥饷娴氖澄锉容^美味，很容易就會攝入過多。另一方面則是外面的食物口味較重，不管是油鹽糖，該加的絕不含糊，一口下去能量是絕對爆滿的。

如果條件允許，減少點(diǎn)外賣、在外吃飯的情況，自己在家做。這樣能夠把握好食物的份量和調(diào)味品，避免太多和太重口味。麻煩是麻煩了點(diǎn)，但更健康。

3、定期測量體重變化

測量體重這件事很重要，很多人不關(guān)注這件事，其實(shí)在減肥過程中，能夠保持持續(xù)的測量計(jì)算，能夠獲得更多的信息，以便及時(shí)的根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整。

這個(gè)其實(shí)也是管理的過程，如果缺乏了，你不知道自己體重變化如何，也就無法判斷自己執(zhí)行的是否正確。如果自己掌握了方法，就能自己記得調(diào)整。如果自己不懂，最好找專業(yè)的人士進(jìn)行指導(dǎo)。

前期可以每天測量體重變化，后續(xù)可以一周測量2-3次。

瘦下來的生活狀態(tài)，和你發(fā)胖的時(shí)候是不一樣的，你會感覺更有活力，更輕松。

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