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如果11歲女孩過(guò)于肥胖，可以通過(guò)均衡飲食、控制食量、規(guī)律飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)減肥。

1.均衡飲食：多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品和蛋白質(zhì)豐富的食物，如魚(yú)、禽肉、豆類(lèi)和堅(jiān)果，少吃高糖、高脂肪和加工食品。

2.控制食量：避免過(guò)度進(jìn)食和吃零食，特別是高熱量、高脂肪和高糖分的零食。

3.規(guī)律飲食：每天定時(shí)吃飯，不要跳過(guò)正餐或過(guò)度節(jié)食。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，每周至少進(jìn)行3次，每次30分鐘以上。

11歲的女孩子肥胖需要引起重視，家長(zhǎng)需要給予足夠的支持和幫助。通過(guò)合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)，通常能健康減肥。

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