哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

馬上就要夏天了，希望大家不要發(fā)現(xiàn)自己沒有衣服穿了。女生沒有衣服穿，無非就是兩種情況：一種是去年的衣服已經(jīng)配不上今年的你了，還有一種情況就是去年的衣服已經(jīng)“裝”不下你，你是屬于哪一種呢？

成年人的世界，除了長胖容易，其他都不容易，但請一定要當(dāng)一回瘦子，體驗一次身材苗條，體態(tài)輕盈的感覺。

這樣你喜歡的衣服就可以直接買，不用考慮顯不顯胖；想吃什么就吃什么，不用小心翼翼計算食物的卡路里。這種無憂無慮的快樂生活，請一定要體驗一次。

從168斤瘦到104斤，我總結(jié)了6個壓箱底的減肥方法，希望對減肥中的你有所幫助，請在夏天來臨之前的1~2個月認(rèn)真執(zhí)行，讓你蛻變成更好的自己。

1、減肥必須少吃，制造出熱量缺口

減肥必須制造熱量缺口，必須要少吃，要是誰和你說吃飽了也能瘦，那他基本在胡扯。

熱量缺口是通過飲食來實現(xiàn)的，拋開飲食的減肥都是耍流氓，但也不能不吃，或者嚴(yán)重節(jié)食，節(jié)食就像你要馬兒跑得快，但是不給它吃草或者給它吃很少的草，節(jié)食的結(jié)果就是體重反彈。

2、喝黑咖啡可以幫助減肥

減肥期間喝黑咖啡真的很有幫助，每天一到兩杯可以提高人體的新陳代謝，并加速脂肪的燃燒速度。我和姐妹親測對減肥超級有用，怪不得很多明星都在喝黑咖啡減肥。

①早晨一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陳代謝，提高學(xué)習(xí)工作效率，還能緩解便秘，消除水腫。

②運(yùn)動前一杯黑咖啡：可以提高運(yùn)動耐力，并消耗更多熱量，更關(guān)鍵的是可以提高5%-15%的燃脂效率。

③餐后一杯黑咖啡：可以有效的幫助餐后脂肪的分解和消化，起到預(yù)防肥胖的作用。

下面這款嘗布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪無添加，熱量極低，每天1~2杯可以促進(jìn)燃脂效率，同時還能排出沉積在體內(nèi)的廢物。我和姐妹以及會員在減肥的時候都在喝，有人一周瘦了7斤，也有人一個月瘦了20多斤。

3、減少糖分的攝入

很多胖胖的姐妹都喜歡吃甜食，其實，這也是導(dǎo)致她們肥胖的主要元兇之一。糖類作為我們?nèi)梭w主要的供能物質(zhì)之一，一旦有盈余是很容易被轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來的。

糖在營養(yǎng)上對人的身體毫無幫助，而且它比其他營養(yǎng)素更容易被消化吸收，容易引起血糖指數(shù)升高，你會讓你越吃越餓產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感，最后引起暴飲暴食，循序漸進(jìn)的戒糖能在一定程度上抑制你的食欲。

生活中盡量少吃奶茶、零食、甜品、蛋糕等，以及含糖量高的水果（荔枝、鮮棗、山竹、榴蓮、菠蘿蜜等），還有高碳水（可以把我們平時吃的白米、面條和饅頭換成玉米、紫薯、燕麥等粗糧）。

4、多吃蛋白質(zhì)

減肥期間，我們要多吃魚肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、蝦肉、牛奶以及豆制品等。很多姐妹減肥不敢吃肉，這是完全錯誤的，蛋白質(zhì)作為人體三大營養(yǎng)素之一，在減肥期間是必須多吃的。

蛋白質(zhì)食物相對于主食類食物，熱量偏低，飽腹感更強(qiáng)，而且有著三大營養(yǎng)素中最高的食物熱效應(yīng)，可以有效地減少其他高熱量食物的攝入。

5、多吃綠葉蔬菜

減肥期間，綠葉蔬菜咱們就隨便吃，每天要保證1斤以上，可以不用計算卡路里，因為蔬菜的體積大熱量低，水分多而膳食纖維豐富，在腸胃中可以起到填充作用。蔬菜還能對抗身體因為肥胖而產(chǎn)生的炎癥，改善我們身體的健康程度。

6、餓的時候可以吃黃瓜和西紅柿

如果你在三餐之間餓了，先喝水檢測一下是否是因為口渴引起的饑餓感，如果真餓了，千萬不要去吃零食之類的高熱量食物，可以吃黃瓜和西紅柿這兩好兄弟，既能抗餓還可以瘦。

7、改變吃飯順序

很多減肥的人關(guān)注吃什么，吃多少，其實吃飯的順序也非常重要，如果你按照“清湯—>蔬菜—>肉類—>主食”這個順序來吃飯，不僅能夠減緩血糖的升高速度，還能對進(jìn)食量有一定的控制，從而達(dá)到預(yù)防肥胖的作用。

建議把吃飯的速度也控制一下，最好在20分鐘左右，并做到細(xì)嚼慢咽。

8、充足睡眠

良好的睡眠對減肥很有幫助，它可以增加瘦素的活躍程度，從而影響你第二天的食欲以及新陳代謝。而經(jīng)常熬夜會引起人體激素的分泌紊亂，導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌上升，讓人更偏向于吃高熱量、高脂肪的食物。

所以，為了能更好地減肥，請不要熬夜刷手機(jī)，很容易刷到美食類視頻的。

如果你能在這里有一個小小的成長，也算是我堅持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，感謝點(diǎn)贊，感謝收藏，感謝遇見你~~

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