自我從170斤瘦到104斤之后，很多姐妹問(wèn)我是怎么瘦下來(lái)的？的確這其中的心酸只有自己知道，大基數(shù)減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，我用了大半年的時(shí)間，在這里我也將分享我的減肥經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)減肥的姐妹有所幫助！

先在這里科普一下什么才算是大體重？所謂大體重，就是你的體重超過(guò)了正常標(biāo)準(zhǔn)體重25kg以上，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高cm-105。比如你165cm，那么165-105=50kg，如果你的體重大于50+25=75kg，那么就算大體重了！

我把我的減肥過(guò)程分為了三個(gè)階段（也是三個(gè)時(shí)間段），這三個(gè)階段的減肥過(guò)程都有所不同，有針對(duì)性的減肥方法，我會(huì)詳細(xì)地分享我的飲食、運(yùn)動(dòng)和心態(tài)！

第一階段（體重從170減到135斤）

減掉這個(gè)35斤我用了差不多3個(gè)月，這樣的速度我已經(jīng)非常滿意了，我是不相信也不愿意去嘗試快速減肥的（什么“一周瘦10斤”，“一個(gè)月30斤”，她們要么吃了減肥藥，要么嚴(yán)重節(jié)食，這樣減肥不僅影響健康，后期體重還會(huì)反彈）。

1、改變飲食方式：大基數(shù)減肥第一步一定是要改變你原有的飲食習(xí)慣，我170斤的時(shí)候，一頓飯能吃三大碗飯，肉類都是吃到撐為止的，渴了就喝奶茶和飲料，三餐之間餓了就吃甜食，學(xué)習(xí)了減肥知識(shí)后，發(fā)現(xiàn)之前的飲食習(xí)慣無(wú)形中攝入了好多熱量，特別是甜食。

后來(lái)我改變的飲食是這樣的：三餐正常吃，每次7~8分飽，不再吃撐了，戒掉了甜食和零食，也不再吃高熱量的燒烤和油炸食品了，雖然有時(shí)候有點(diǎn)餓，但還是能堅(jiān)持得住！

2、運(yùn)動(dòng)方面：這一階段我并沒(méi)有做什么運(yùn)動(dòng)，只是在晚飯后散散步，時(shí)間在30分鐘左右（如果你要運(yùn)動(dòng)，除了散步也可以選擇走路、游泳或者騎車，千萬(wàn)不要選跳繩這類對(duì)膝蓋壓力大的）。姐妹們記住，大體重一定不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，如果不小心傷了膝蓋不能動(dòng)反而會(huì)長(zhǎng)胖，也為后面的塑形瘦身增加了阻礙。

3、多喝水：這一階段我每天喝水3000ml左右，加快新陳代謝！

千萬(wàn)不要一開始就特別嚴(yán)格的控制飲食，不然你會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)的。

第二階段（體重從135減到115斤）

這20斤我也用了大概3個(gè)月做，體重的確下降得慢了，主要期間我暴食了2次（這點(diǎn)姐妹們不要學(xué)我，雖然有欺騙餐這么一說(shuō)，但欺騙餐也就是比平時(shí)減肥餐多一點(diǎn)，暴食的量完全超過(guò)了欺騙餐，哈哈），吃過(guò)之后特別后悔，但減肥還要繼續(xù)，我并沒(méi)有放棄！

1、飲食方面：我把三餐的主食從面飯改成了粗糧（玉米、南瓜、紫薯、小米、糙米或者雜糧飯、雜糧粥）；肉類我吃牛肉、雞胸肉、魚蝦蟹；蔬菜不限量。飲食的順序也做了調(diào)整：飯前喝碗湯，之后先吃蔬菜（吃到半飽），再吃肉類，最后吃主食！

2、運(yùn)動(dòng)方面：體重下來(lái)了我就開始了跑步，每周3~4次，每次30分鐘（有氧運(yùn)動(dòng)的種類很多，姐妹們可以選擇自己喜歡的一種：騎車、跑步、跳繩、有氧、有氧操等）。我還增加了力量塑形訓(xùn)練，因?yàn)閺拇篌w重減下來(lái)不做力量塑形訓(xùn)練，皮膚容易松弛，不懂怎么訓(xùn)練的姐妹，可以在app上跟練或者跟著網(wǎng)絡(luò)上的教練訓(xùn)練（比如劉畊宏教練，哈哈）。

3、多喝水：還是要多喝水，這階段我大概每天喝2000~2500ml水。

第三階段（體重從115減到104斤）

這11斤，我用了2個(gè)月不到，不算快也不算慢，反正我自己很滿意了，嘻嘻，畢竟我的體重是從170斤往下減到現(xiàn)在了，真的想為自己鼓掌，沒(méi)想到我居然能減肥成功，自信心突然就上來(lái)了！

1、飲食方面：和第二階段相差不大，就是我會(huì)一隔一晚上不吃主食，只吃蛋白質(zhì)和蔬菜。記得吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時(shí)間不少于30分鐘。

2、運(yùn)動(dòng)方面：這時(shí)候我以力量塑形訓(xùn)練作為主要訓(xùn)練了，瘦下來(lái)之后沒(méi)有線條感也是不行的，我現(xiàn)在的身材追求從原來(lái)的瘦下來(lái)到現(xiàn)在的前凸后翹了，哈哈！

總結(jié)

姐妹們，瘦下來(lái)真的很好！自信回來(lái)了，人也會(huì)變得漂亮和有氣質(zhì)了。以前沒(méi)有想過(guò)我能這樣的瘦，怪不得別人說(shuō)不瘦一回，你都不知道自己有多美！哈哈，我臭美了，姐妹們不要介意，加油減肥吧，請(qǐng)不要把你的美麗藏在肥肉里！

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