最近傳聞大S又瘦了！
并且不是一點點，
是整整10公斤！
就連她老公也不由得發(fā)微博贊賞說“服！”
與此同時，大S公布了我們都獵奇不已的個人瘦身食譜。
看了這份食譜，
吃瓜群眾紛紛表示，
這飯量，連貓都吃得比這多?。?/p>
據(jù)大S說，
自己都是依照養(yǎng)分師所開的食譜來吃，
并且會將量再減半。
想想一個月前還是圓滾滾的大S，
頃刻間就變得如此纖瘦修長，
這讓許多瘦身的小伙伴又是驚嘆又是羨慕，
所以他們就不由得處處問：
“為啥！明星總是瘦得這么馬到成功，
我們卻竭盡渾身解數(shù)都瘦不下來！
如果依照她們的食譜如出一轍履行，
會否就和她們一樣，
在超短的時刻內(nèi)就變得又瘦又美？”
小康康有話要說
所謂明星瘦身法其實并不必定合適我們大多數(shù)人，若是生搬硬套、盲目仿照，往往不光瘦不下來，還會損害到自身健康。你若不信，我們現(xiàn)在就來逐一剖析大S的這份食譜，看看為什么大S的瘦身法不合適你。
× 只吃早、午飯，不吃晚餐
仔細看，大S一整天只吃兩頓，直接省略了晚餐。這其實是許多人都會用到的瘦身辦法，“過午不食”、“不吃晚飯”，真的能夠有用瘦身嗎？
小康康提示
不吃晚飯，一般人不要輕易測驗
身體在午飯往后，閱歷長達18個小時左右的時刻才干再次進食，長時刻處于饑餓狀態(tài)，不只會讓代謝繼續(xù)低迷，讓脂肪難以分化，還會嚴重損害你的腸胃。一旦從頭康復晚餐，又會很快反彈。
健康瘦身，晚餐該怎樣吃？
合理的三餐分配，最好是早餐占全天攝入量的30%，午飯為40%，晚餐為30%，吃到七分飽為宜。晚餐盡量在18-19點間吃，以粗糧為主食，調(diào)配低熱量的蔬果，肉食應挑選魚、蝦等高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)肉類。
× 不吃主食
大S一天僅有的兩餐中其實都沒有主食?！安怀灾魇场笔菑V為流傳的明星瘦身法?；亟^主食的意圖，是為了防止過多碳水化合物的攝入。可是碳水化合物是人體活動首要的能量來歷。
小康康提示
不吃主食，對健康、瘦身兩晦氣
長時間不吃主食，缺少碳水化合物，會導致代謝下降、B族維生素和礦物質(zhì)缺少、頭暈、四肢無力、低血糖、記憶力下降等。并且，如果你沒有大S那樣的瘦身意志，還不吃主食，身體對能量的巴望可能會讓你不由得去吃更多高脂肪、高糖分的食物，一不小心就破功，墮入“節(jié)食-暴飲暴食”的惡性循環(huán)。
健康瘦身，主食該怎樣選？
在許多瘦身者眼里，碳水化合物是瘦身大忌，所以他們決斷拒米和面于千里之外，從此變成主食“絕緣體”。但不要忘了，除了米飯、白面以外，玉米、紅薯、燕麥和豆類等都是主食不錯的挑選。它們富含膳食纖維，能夠削減脂肪的堆積，是瘦身的好幫手！
× 一天攝入的熱量嚴重缺乏
大S不只過午不食，早餐和午飯也吃得很少，從她的食譜來看，這一整天的食物熱量，加在一起還缺乏500大卡，遠遠低于正常人身體根本熱量所需。
小康康提示
長時間攝入熱量過低，會變易胖體質(zhì)
要知道，一個成年人每天至少需求1200大卡的熱量，才干保持身體機能正常運轉(zhuǎn)。當熱量長時間攝入過少時，身體會用削減熱量耗費的辦法來確保能量收支的平衡。這樣下去，人體就會很快進入到瘦身渠道期，導致不管怎樣減，體重也不會再下降。在這個過程中，一部分肌肉也可能會被分化掉，由此還會變成易胖體質(zhì)。
健康瘦身，該怎么合理操控熱量攝入？
瘦身的原理，是構(gòu)成熱量差。當每天攝入的熱量小于耗費的熱量時，身體就會變瘦。依據(jù)《中國居民膳食攻略》，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，女人應為1800大卡。所以瘦身時，在飲食的熱量操控上，只需在此基礎上削減300-500大卡就好，但不要低于1200大卡。
× 每天只吃四種食物，養(yǎng)分不良
優(yōu)酪乳、火龍果、肉片、青菜——能夠說，大S的這份只要4種食物的食譜，現(xiàn)已“粗陋”到缺少人體大部分必需養(yǎng)分素，尤其是蛋白質(zhì)。
小康康提示
瘦身要少吃，但絕不能疏忽養(yǎng)分
人體若是長時間缺少蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等養(yǎng)分元素，皮膚會逐步失去彈性和光澤，提早呈現(xiàn)皺紋。頭發(fā)和指甲，也會必定程度地遭到損害。關(guān)于瘦身自身而言，蛋白質(zhì)攝入缺乏，會導致肌肉丟掉、代謝下降，晦氣于瘦身。
健康瘦身，怎么確保養(yǎng)分的全面攝入？
在操控飲食熱量的基礎上，還要確保人體必需的七大養(yǎng)分素，也就是蛋白質(zhì)、碳水化合物、油脂、維生素、膳食纖維、水和無機鹽（礦物質(zhì)）。健康的瘦身，飲食上，食物品種要多樣，葷素調(diào)配妥當。最好每天的食物里都有谷類、肉類、奶類、豆類以及蔬果。比方糙米、玉米、三文魚、雞胸肉、低脂牛奶和酸奶等，都是極佳的瘦身食物，要適量吃些。只要養(yǎng)分全面均衡，才干在瘦身期間，讓身體代謝保持在安穩(wěn)、較高的水平，才干瘦得耐久又健康。
說了這么多，就會有人想問了，
“大S就是這么吃的，
她怎樣就瘦得這么光彩照人呢？”
小康康提示
明星瘦身，離不開延聘專業(yè)的私家養(yǎng)分師和運動教練，很可能每天都會通過養(yǎng)分彌補劑來確保每日所需的各種養(yǎng)分素。
單從大S的食譜來看，這其實就是簡略粗獷的節(jié)食瘦身法，吃得那么少，肉當然會少一些，可是從長遠的眼光來看，是否真的健康，康復正常飲食后是否會反彈，卻是讓人憂慮的。
最后，記住小康康的話：要找到并把握最合適自己的瘦身辦法，盲目跟風只會丟掉健康。比瘦得快更重要的，永遠是瘦得健康，而瘦得健康才干瘦得美麗。送給我們小康康常掛在嘴邊的80養(yǎng)分+20運動=真實健康，這才是普通人具有好身材的奧妙！
營養(yǎng)享瘦，減重不減健康！很簡單，百度搜索營養(yǎng)師《陳衛(wèi)宜》教你具體方法！返回搜狐，查看更多
責任編輯：
