精選回答(1)

任正新 主治醫(yī)師 河西學(xué)院附屬張掖人民醫(yī)院 三甲

擅長：擅長糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對體檢綜合分析和健康指導(dǎo)有一定的經(jīng)驗(yàn)。

提問

減肥21天減肥法可以采取飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法、行為療法等方法進(jìn)行治療。如果體重下降過快或出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。
1.飲食療法
飲食療法通過控制每日攝入熱量低于消耗總熱量來實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。通常建議采用低脂、高纖維食物如燕麥、雞胸肉等。此方法有助于減少體內(nèi)脂肪儲(chǔ)備并促進(jìn)新陳代謝。適合于需要快速減重的人群。
2.運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)療法包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，每周至少進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能及代謝效率；力量訓(xùn)練則可增強(qiáng)肌肉量以提升基礎(chǔ)代謝率。兩者結(jié)合能有效燃燒脂肪并形塑身材曲線。
3.行為療法
行為療法涉及建立健康的生活習(xí)慣，例如規(guī)律進(jìn)餐、定時(shí)鍛煉以及減少壓力等。這些做法有助于改善食欲管理、增加身體活動(dòng)并優(yōu)化心理狀態(tài)。對于長期維持理想體重至關(guān)重要。
在執(zhí)行減肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)確保營養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食導(dǎo)致的營養(yǎng)不良。定期監(jiān)測體脂率和身體健康指標(biāo)，以評(píng)估減肥效果并及時(shí)調(diào)整方案。

醫(yī)生回答(4)

提問

減肥21天減肥法水果中的膳食纖維經(jīng)咀嚼后在大腸中吸收水分并形成一種膠狀物質(zhì)，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質(zhì)，并從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的，其原料來自膽固醇，當(dāng)膽固醇從糞便中不斷丟失后，肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料，合成新膽汁，用于消化功能。如此利用、排出，從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時(shí)候用水果中含有膠狀的物質(zhì)減肥，會(huì)有意想不到的減肥效果。首先，選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。

提問

減肥21天減肥法第三階段后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地為你“效勞”。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可起到減肥作用。

提問

減肥21天減肥法需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會(huì)造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或橘子。可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

提問

減肥21天減肥法很多人都想要簡單的瘦身方法，網(wǎng)上充斥了很多不良的減肥方法，找到的方法是否真的適合自己？21天減肥法結(jié)合科學(xué)減肥和各種獨(dú)特偏方，詳細(xì)解釋什么才是真正的健康減肥。21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。第一階段前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會(huì)覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

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