隨著時(shí)代不斷發(fā)展，人們對(duì)顏值、身材等方面的重視程度越來(lái)越高，發(fā)胖也逐漸成為人們的煩惱。今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，讓人最討厭、最尷尬的問(wèn)題：大腿根粗。

大腿根粗最直接影響到的就是我們的行動(dòng)，由于大腿內(nèi)側(cè)肉肉聚集，導(dǎo)致腿部中間的縫隙逐漸減少，走起路來(lái)時(shí)，兩腿之間的肉肉就會(huì)頻繁摩擦，不僅帶來(lái)了不適感，褲子也會(huì)遭殃。有不少胖人，一條牛仔褲穿不了多久就要換新的，不為別的，只為避免襠漏帶來(lái)的尷尬。

大腿內(nèi)側(cè)為什么贅肉橫生？

這一點(diǎn)，主要與人體的發(fā)胖規(guī)律有關(guān)。發(fā)胖過(guò)的人應(yīng)該都知道，人體發(fā)胖是從中段部位開(kāi)始的，然后才會(huì)向周邊擴(kuò)散，也就是說(shuō)發(fā)胖的時(shí)候，最先胖的是腹部、大腿這些部位。

后又受到我們生活習(xí)慣、工作方式等方面的影響，大部分人都會(huì)呈現(xiàn)出久坐的狀態(tài)，當(dāng)腿部得不到鍛煉，脂肪又不斷堆積，大粗腿自然而然就形成了。

還有一個(gè)原因在于女性的生理特性，隨著女性年齡增加，體內(nèi)各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始衰退，激素分泌量得不到保證，就會(huì)導(dǎo)致脂肪分布不均，集中堆積在腹部、臀腿部，繼而加重了大腿根粗的情況。

大腿根粗該如何改善？

1、寬蹲

身體保持站姿，雙腳打開(kāi)至肩部?jī)杀秾挾鹊木嚯x，使腳尖和膝蓋處于同一方位上。上身挺直，雙手放在胯部位置，勻速下蹲，直至臀部高度到達(dá)膝蓋位置，停頓2秒后，輕輕抬起臀部，然后再次下蹲至膝蓋位置，最后恢復(fù)到初始姿態(tài)。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助大家刺激大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，促使其拉伸同時(shí)消耗多余的贅肉，建議每天做50個(gè)，可以分2至3次做完，如果覺(jué)得鍛煉力度不夠，也可以根據(jù)需求負(fù)重進(jìn)行練習(xí)。

2、仰臥拉伸

平躺在瑜伽墊上或床上，抬起雙腿，伸直并繃緊腳尖，使腿部與軀干呈直角。先將雙腿橫向打開(kāi)，稍作停頓，根據(jù)自己的情況打開(kāi)至最大角度即可，然后將雙腿緩慢恢復(fù)至初始狀態(tài)，恢復(fù)時(shí)需將雙腳前后交叉兩次，之后再次打開(kāi)雙腿。

這個(gè)動(dòng)作可以利用腿部的活動(dòng)，使大腿內(nèi)側(cè)更加伸展，同時(shí)有利于肌肉恢復(fù)緊繃狀態(tài)。由于這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般，所以建議大家每天做3組，每組30個(gè)。

3、蛙式拉伸

先跪在瑜伽墊上，身體前傾扶住墊子，然后打開(kāi)慢慢打開(kāi)膝蓋，根據(jù)自己的適應(yīng)程度，逐漸調(diào)整至承受范圍內(nèi)的最大角度，保持小腿不離開(kāi)地面，最后讓身體順勢(shì)趴在墊子上，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作即可。

這個(gè)動(dòng)作可以最大程度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)的整條肌肉，尤其是對(duì)于大腿根部，堅(jiān)持練習(xí)，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉就會(huì)變得更加緊致。建議大家每次堅(jiān)持15分鐘左右，每次做1組即可，如果想要加強(qiáng)效果，可在原有基礎(chǔ)上再增加1組，過(guò)程中大家可以看書(shū)、玩手機(jī)、聽(tīng)音樂(lè)，完全不耽誤。

除了塑形訓(xùn)練，生活中要做出調(diào)整

導(dǎo)致大腿根粗的原因是綜合性的，如果我們只針對(duì)腿部進(jìn)行塑形訓(xùn)練，效果往往難以令人滿意。

建議大家在堅(jiān)持塑形的基礎(chǔ)上，調(diào)整好自己的生活狀態(tài)，比如糾正久坐習(xí)慣，每隔1、2個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下；改善不良體態(tài)，走路時(shí)要挺胸抬頭，腿部要有節(jié)奏地發(fā)力，然后避免內(nèi)八、外八的走路姿勢(shì)；調(diào)節(jié)飲食，適當(dāng)增加蔬果、蛋白質(zhì)的攝入，減少油脂、糖分。

綜合以上幾點(diǎn)，腿部的塑形效果才會(huì)更加顯著。

各位朋友，你是否有大腿根粗磨褲襠的煩惱呢？

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