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怎樣練腰部曲線 4個(gè)動(dòng)作打造側(cè)腰曲線

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月06日 22:27

很多女生都很納悶,為什么自己看起來明明四肢很纖細(xì),唯獨(dú)腰部疊加著游泳圈?今天來了解一下怎樣練腰部曲線吧。小編向大家推薦:如何練腰部曲線,四個(gè)動(dòng)作打造側(cè)腰曲線一天坐得太久,缺乏必要的鍛煉,而腰部和腹部正是脂肪容易積聚的地方,加上不注意飲食和喜歡甜、辣、油膩的食物,很容易形成水桶腰。所以今天讓我們學(xué)習(xí)如何練習(xí)腰部曲線。第一步,肘部支撐旋轉(zhuǎn)。手肘支撐在墊子上,雙腳微微分開,想象你的身體是一條直線,左右交替繞著腰部轉(zhuǎn)動(dòng),試著接觸兩邊的地面。應(yīng)該注意收緊腹部,不要壓垮腰部,保持脊柱的穩(wěn)定性。第二步,俄羅斯水龍頭,負(fù)重。雙腳離地,坐在墊子上,彎曲膝蓋,后傾上身,與大腿成90度角。雙手握住啞鈴或水壺鈴,放在胯部上方。將重量轉(zhuǎn)到身體的一側(cè),稍微停頓一下,然后轉(zhuǎn)到另一側(cè)。應(yīng)該注意肩膀帶動(dòng)的身體旋轉(zhuǎn),而不僅僅是手臂。第三步,觸摸腳踝。躺在墊子上,把肩膀抬離地面,把腿彎曲到和肩膀一樣寬,伸直身體兩側(cè)的手臂,身體向一側(cè)彎曲,盡量依次接觸兩側(cè)的腳踝,注意保持整個(gè)腹部繃緊,不要在頸部用力過大!第四個(gè)動(dòng)作,腰部伸展。身體自然站立,右手放在頭的右側(cè),左手放在臀部,身體向左下傾斜,從而感覺到右腰部的伸展。如果感覺不強(qiáng)烈,身體可以向前傾斜一點(diǎn)。在運(yùn)動(dòng)中自然呼吸,不要屏住呼吸。

怎樣練腰部曲線 4個(gè)動(dòng)作打造側(cè)腰曲線

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