首頁(yè) 資訊怎樣練腰部曲線 4個(gè)動(dòng)作打造側(cè)腰曲線

怎樣練腰部曲線 4個(gè)動(dòng)作打造側(cè)腰曲線

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 22:27

很多女生都很納悶，為什么自己看起來明明四肢很纖細(xì)，唯獨(dú)腰部疊加著游泳圈？今天來了解一下怎樣練腰部曲線吧。小編向大家推薦:如何練腰部曲線，四個(gè)動(dòng)作打造側(cè)腰曲線一天坐得太久，缺乏必要的鍛煉，而腰部和腹部正是脂肪容易積聚的地方，加上不注意飲食和喜歡甜、辣、油膩的食物，很容易形成水桶腰。所以今天讓我們學(xué)習(xí)如何練習(xí)腰部曲線。第一步，肘部支撐旋轉(zhuǎn)。手肘支撐在墊子上，雙腳微微分開，想象你的身體是一條直線，左右交替繞著腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，試著接觸兩邊的地面。應(yīng)該注意收緊腹部，不要壓垮腰部，保持脊柱的穩(wěn)定性。第二步，俄羅斯水龍頭，負(fù)重。雙腳離地，坐在墊子上，彎曲膝蓋，后傾上身，與大腿成90度角。雙手握住啞鈴或水壺鈴，放在胯部上方。將重量轉(zhuǎn)到身體的一側(cè)，稍微停頓一下，然后轉(zhuǎn)到另一側(cè)。應(yīng)該注意肩膀帶動(dòng)的身體旋轉(zhuǎn)，而不僅僅是手臂。第三步，觸摸腳踝。躺在墊子上，把肩膀抬離地面，把腿彎曲到和肩膀一樣寬，伸直身體兩側(cè)的手臂，身體向一側(cè)彎曲，盡量依次接觸兩側(cè)的腳踝，注意保持整個(gè)腹部繃緊，不要在頸部用力過大!第四個(gè)動(dòng)作，腰部伸展。身體自然站立，右手放在頭的右側(cè)，左手放在臀部，身體向左下傾斜，從而感覺到右腰部的伸展。如果感覺不強(qiáng)烈，身體可以向前傾斜一點(diǎn)。在運(yùn)動(dòng)中自然呼吸，不要屏住呼吸。