高血壓怎么引起的原因是啥 高血壓不吃藥如何把血壓降下來?(4)

在ENCORE試驗(yàn)中，高血壓前期或1級(jí)高血壓患者采用DASH飲食與常規(guī)飲食相比，血壓降低幅度顯著增加（收縮壓11.2 mmHg vs 3.4 mmHg，舒張壓7.5 mmHg vs 3.8 mmHg）。多年來積累的證據(jù)表明，DASH飲食是控制高血壓最有效的方法之一，尤其是與熱量限制結(jié)合使用時(shí)。

此外，地中海飲食在降低健康人和高血壓患者的血壓方面具有潛在的有利作用，需要更多的研究來驗(yàn)證。

05不飲酒，或限制酒精攝入

建議高血壓患者不飲酒。如飲酒，則應(yīng)少量并選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。

每日酒精攝入量男性不超過25g，女性不超過15g；每周酒精攝入量男性不超過140g，女性不超過80g。白酒、葡萄酒、啤酒攝入量分別少于50ml、100ml、300ml。

一項(xiàng)對(duì)83項(xiàng)前瞻性研究（n=599,912）的分析結(jié)果顯示，即使是少量飲酒（每天約1drink）也會(huì)引起心血管疾病（包括高血壓）和死亡風(fēng)險(xiǎn)升高。過量飲酒顯著增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，且其風(fēng)險(xiǎn)隨著飲酒量的增加而增加，限制飲酒可使血壓降低。

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