短短9年時間，黃磊居然能夠瘦20斤，究竟是怎么做到的？吃什么？有什么獨家秘方嗎？相信很多瘦身群體應(yīng)該都想知道這個問題的答案，那么下文小編就來為大家揭秘一下吧！

  關(guān)于黃磊9天瘦20斤的獨家秘方其實就是餓肚子，不吃飯，準(zhǔn)確的說是斷食，少吃，多運(yùn)動，在接受采訪的時候，黃磊表示9天里他只是吃了兩次飯，每次都很少，中間是在餓得受不了，只吃一顆瓜子，此外，每天早上起床后還沿著山路走一小時。

具體的就是3天不吃飯然后一天吃飯，再3天不吃，再吃一天，就這樣如此反復(fù)就減了20斤，中間實在餓得受不了，就磕一顆瓜子。

  在這里小編要提醒大家純餓瘦的不健康，對身體傷害很大，尤其是這種短期內(nèi)掉秤很多的，黃磊9天瘦20斤，他可能是工作的需要，畢竟作為演員，很多時候是為了角色而存在的，黃磊本身屬于易胖體質(zhì)，加上隨著年齡的增長，身體代謝變慢，要想減肥很困難，尤其是在短期內(nèi)，只能靠純餓。

  不過說實在的，還是挺佩服黃磊老師的，他作為一個愛做法的廚子，人稱外號黃小廚，又很愛吃，能夠在9天里為了角兒，愿意斷食不吃餓9天，還是挺不容易的，這個過程肯定很痛苦，不過這種純餓的方法黃磊其實是不建議大家執(zhí)行的，他是沒辦法，而大家其實是有選擇的，比起身體健康，心情愉悅，瘦其實沒那么重要。

  如今的黃磊已經(jīng)比剛開始錄制《向往的生活》的時候瘦很多了，很多以前曾經(jīng)和他合作過的演員，再見面的時候，都看出黃磊瘦了，而這次瘦是健康的瘦，他是通過控制飲食和運(yùn)動讓自己成功把體重減下來的，黃磊平時愛好跑步，而跑步其實是很消耗脂肪的，尤其是像黃磊這種大基數(shù)的，想要瘦十幾二十幾斤其實很容易，另外他還會做其它的運(yùn)動，畢竟妻子那么愛跳舞，也不會放任丈夫胖下去不管，主要是為他的身體健康考慮，也應(yīng)該瘦下來。

  其實如果想要瘦身，吃比運(yùn)動更重要，黃磊之所以9天能夠瘦20斤，和他斷食有很大關(guān)系，在這里小編是提倡大家輕斷食的，不過要科學(xué)健康的輕斷食，要在專業(yè)人士的執(zhí)導(dǎo)下。

  正確的輕斷食不僅能夠瘦身，還對身體健康有益，目前很多醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)方面的專家已經(jīng)對輕斷食減肥認(rèn)可了，稱輕斷食除了可以減肥，最主要是通過輕斷食與運(yùn)動能夠激活細(xì)胞自噬。

  細(xì)胞自噬就是細(xì)胞自我消化，細(xì)胞自噬發(fā)生的過程是細(xì)胞通過了單層或者雙層膜包裹內(nèi)源性物質(zhì)形成了自噬體。這種自噬體可以和溶酶體融合，降解其中的內(nèi)容物，細(xì)胞中的物質(zhì)和能量在此刻發(fā)生轉(zhuǎn)換和更新。

  輕斷食，其實就是輕度饑餓，盡可能地控制飲食攝入，讓自己陷入到輕度饑餓的狀態(tài)，此時的機(jī)體會生產(chǎn)出相應(yīng)的酮體，幫助激活細(xì)胞自噬了，這里還是要推薦大家改變自己先前不健康的飲食模式，多食用瓜果蔬菜，搭配少量的膳食纖維，這樣就能夠做到輕度饑餓了，從而引起細(xì)胞自噬。

  另外我們要說的就是運(yùn)動，在人運(yùn)動的過程中，大腦神經(jīng)元被激活，細(xì)胞自噬的活性增多，開始了自噬反應(yīng)，不過需要注意的是，偶然性地運(yùn)動并不會產(chǎn)生強(qiáng)效的自噬反應(yīng)，也就是說，長期、定量的運(yùn)動可以幫助我們?nèi)梭w中的細(xì)胞發(fā)生自噬反應(yīng)，從而達(dá)到降低各種疾病的風(fēng)險。

  另外小編要在整理提醒大家，輕斷食時，不僅要創(chuàng)造一個健康、輕松的生活環(huán)境，遠(yuǎn)離不健康食物，調(diào)整情緒和睡眠，還要調(diào)整人際環(huán)境，給自己更多正能量。

  目前，全球流行的輕斷食主要分為4個類型：

  一是隔日斷食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%;

  二是5:2斷食法，一周中有5天正常吃，其他不連續(xù)的兩天為斷食日，食量降到25%~30%;

  三是果蔬汁斷食法，1個月內(nèi)選擇不連續(xù)的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡；

  四是日內(nèi)斷食法，一天的16個小時中不吃東西，其余8小時正常進(jìn)食。

  輕斷食減肥法食譜：

  其實想要達(dá)到瘦身的效果，吃很重要，你消耗的熱量一定要大于攝入的食物熱量，要健康低熱量飲食。

  1、輕斷食!早餐:一片全麥面包+一只白煮蛋+一個蘋果;午餐:一個橘子晚餐:半斤煮芹菜+半斤黃瓜炒胡蘿卜。

  2、斷食期間，你并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利于長期執(zhí)行。

  3、在斷食的兩天內(nèi)，必須攝取比平時更多的水分，同時喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦。

  4、記得一定要清淡慢慢恢復(fù)飲食，每天早晨空腹的椰子油最好能堅持下來，對排毒預(yù)防便秘很有好處，身體也會感謝你的。

  5、涼拌蔬菜比較推薦，如涼拌黃瓜、豆芽、青菜、雞胸肉，沒事多查查蔬菜的熱量，有的蔬菜的熱量會低的讓你吃驚，比如油麥菜，每百克才8大卡。

  減肥不是最主要的，主要的是通過瘦身達(dá)到健康的狀態(tài)，而要想身體變得健康，同時又想達(dá)到瘦身的效果，輕斷食是不錯的選擇，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時還有保護(hù)大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。

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