拋棄密密麻麻的減肥計劃書，停止閱讀大段大段的減肥理論。減肥不如以數(shù)字為先。牢記數(shù)字，身體力行，減肥很簡單！

　　數(shù)字節(jié)食9律：怎么吃——

　　4 每日4～6餐！

　　少吃多餐，促進新陳代謝。

　　啟動消化功能也是需要消耗熱量的，平均來說，每天攝入熱量的10%會用于消化功能。這提示我們可以增加進食次數(shù)，但并不意味著可以增進食量。

　　小心：注意控制每天的總熱量攝入，每餐4～6成飽。

　　9 每晚9點以后不再吃東西！

　　“9”：戒酒！

　　減肥期間最好戒酒。酒精通過肝臟吸收并轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來，

　　容易形成啤酒肚。

　　1g酒精=7cal熱量

　　酒精熱量介于脂肪和蛋白質(zhì)（碳水化合物）之間，身份也并非任何一種營養(yǎng)素，完全是多余的熱量，能戒就戒了吧。

　　50 每餐少攝入50卡熱量！

　　3500 3500cal熱量=0.5kg脂肪!

　　這個公式一個要牢記！

　　如果你多吃了含3500卡熱量的食物，又沒有即時運動，你的身體就會將它貯存起來并增加0.5千克的體重。如果你要減去0.5千克的體重，你就要欠身體3500卡的熱量才行。

　　提示：化整為零！

　　這是一個很嚇人的大數(shù)字，尤其是要分期分批化減的時候，真正使用的時候要化整為零，比如每餐少攝入50卡，一天是150卡，三天就是450卡……再加運動幫忙，小數(shù)目，不是嗎？

　　每天脂肪攝取不超過總熱量的10%！

　　通常人的每日脂肪攝取量不應(yīng)超過30%，減肥期間不能超過10%

　　1g脂肪=9cal熱量（無論是飽和脂肪還是不飽和脂肪，無論來源于動物還是植物）

　　1g碳水合化物=4cal熱量

　　1g蛋白質(zhì)=4cal熱量

　　吃什么——

　　5  每天至少吃5份水果和蔬菜！

　　食物金字塔推薦減肥期間每天至少吃5份水果和蔬菜，因為它們體積大、熱量低。

　　8  每天喝8杯水！

　　水對于人體比食物更重要。

　　水對于消化系統(tǒng)至關(guān)重要，它能排除廢物和參與數(shù)不清的代謝運動，尤其是水能讓不可溶纖維吸水后膨脹，從而

　　增加飽腹感。

　　每杯水250ml。當然你不可能用量杯喝水，教你一個簡單的方法：3口水=50ml

　　25 每天至少吃25～30克的纖維！

　　纖維不能在人體內(nèi)釋放熱量，不會讓我們發(fā)胖。更讓我們高興的是纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時間長，能制造飽腹感，降低不斷進食的欲望。纖維還能降低血液中膽固醇含量和減少患糖尿病的危險。

　　全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。

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