首頁資訊抓住年后減肥黃金期，牢記6招，輕松瘦回年前體重

抓住年后減肥黃金期，牢記6招，輕松瘦回年前體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 18:20

春節(jié)后返工的第一天

同事見面的那句“你怎么胖了那么多”

是不是瞬間扎了心

過個年胖3-5斤是很正常的事情

只要及時抓住年后減肥的黃金期

（一般是指大量攝取高熱高油食物后的7-30天內(nèi)）

快速擺脫脂肪也不是難事

趕緊拿好下面這一份減脂秘籍

助你快速瘦回窈窕小仙女！

多吃些肉蛋和蔬菜

雞鴨、牛肉等肉類和雞蛋能給我們身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（記住一定是瘦肉），蔬菜也含有豐富的膳食纖維。過年期間吃多了各種高熱高油的大餐，用這些低脂健康的食物換換口味，不僅能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還不用擔(dān)心繼續(xù)胖下去。

少吃米面等精細(xì)主食

年后迫切想瘦下來的心情雖然能理解，但是也不能完全把主食戒掉哦。在減肥黃金期這段時間里，可以選擇用玉米、紅薯、糙米等粗糧替代米面等精細(xì)主食。粗糧含有豐富的膳食纖維，具有很好的清理腸胃的功能。

吃飯速度放慢一點

大多數(shù)年輕人干起飯來都是速戰(zhàn)速決，有的時候因為吃得太快，飽的信號都來不及傳遞到大腦中，當(dāng)感覺到飽時，其實已經(jīng)吃撐了。長此以往不僅不利于消化，還容易發(fā)胖。學(xué)會放慢吃飯速度，增加咀嚼的次數(shù)，不僅有利于我們提前感受飽腹感，進食量減少了減肥的難度也就降低了。

嘴饞時多喝水

水是人體不可或缺的物質(zhì)，多喝水不僅能加快身體的新陳代謝，還能幫助人體排出廢物，喝多少也不用擔(dān)心會長胖。年后想減肥的你，如果還不能完全從各種年貨小零食中解脫出來，嘴饞的時候不妨多喝水，零卡還養(yǎng)顏。

適量的運動

健康科學(xué)的減肥方式需要“兩手抓”，吃得好的同時，還要動起來。適量的運動可以加快脂肪燃燒，每天保證40分鐘左右的有氧運動可以幫助我們加速減脂，如：慢跑、快走、健身操等都可以。但是運動時需注意循序漸進，不要一味地為了減肥成功選擇高強度的運動，這樣有可能會適得其反。

保證充足的睡眠

相關(guān)研究表明：當(dāng)我們每天的睡眠時間少于7小時，身體會自動分泌多種刺激食欲的荷爾蒙，于是會不知不覺地吃更多東西。相反，當(dāng)我們的睡眠充足時，身體分泌的是抑制食欲的荷爾蒙，可見充足的睡眠對于減肥的作用也是很大的。除此之外，睡個好覺還能讓我們精力充沛、思維敏捷等，一舉多得！