瘦人如何長胖

目 錄

1.瘦人怎么長胖2.瘦人到底要怎樣才能長胖..3.請問天生的瘦人怎么長胖啊4.瘦人怎樣長胖？可以用藥物調(diào)理嗎？5.瘦人如何長胖呢？用豐肌圣寶怎樣？6.瘦人不吃增肥藥的情況下怎樣才能長胖啊7.瘦人能喝咖啡嗎？怎樣才能長胖呢？1瘦人怎么長胖 問：問題描述:你好,醫(yī)生我不管吃什么都不胖也不會瘦,好像永遠(yuǎn)就保持在94斤.我想請問一下,怎么樣才可以讓自己長胖啊.我身高171啊!太瘦了! 答： 趙芳副主任護(hù)師: 這樣的情況是需要積極的檢查一下是否存在胃病的可能性的再就是是否存在營養(yǎng)不良的問題的 愛心醫(yī)生: 很多瘦人都想知道到底如何長胖.其實有些瘦人是屬于表現(xiàn)為單純性消瘦,屬生理性消瘦,無明顯的內(nèi)分泌代謝疾病和特殊臨床癥狀,它的發(fā)生與年齡,遺傳,生活習(xí)慣及肌肉脂肪特征有關(guān),常見的消瘦者大多屬于此類. 因此,如果是單純性,你可從以下幾個方面進(jìn)行調(diào)理： 1,多吃富含鋅和維生素B的食物； 2,應(yīng)少食多餐,這樣才有助于增加熱量的攝入,每天攝入的熱量要有積余才能增加體重； 3,按時進(jìn)餐的同時吃些甜食； 4,每天要攝入充足的蛋白質(zhì),并選擇容易吸收的食物； 5,每晚臨睡前沖泡一杯加白糖的全脂奶粉飲用； 6,在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下,進(jìn)行一些純中藥調(diào)理； 7,保持適當(dāng)?shù)腻憻?? 愛心醫(yī)生: 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，多食含糖食物，特別是睡前進(jìn)餐可以帳脂肪。

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2瘦人到底要怎樣才能長胖.. 問：瘦人到底要怎樣才能長胖 答： 鄢華副主任醫(yī)師: 首先要檢查有無造成消瘦的一些疾病,比如甲亢,糖尿病,消化不良等病.飲食上注意以下5點:1.均衡的飲食　可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣　定時定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.3.改變進(jìn)餐的程序　先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.4.選擇適度烹調(diào)的食物　選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如:蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導(dǎo)致食物堅硬,不易消化.5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐.　緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量.如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時,建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因,用一個健康的方式長健康的肉肉喔!增肥可以考慮牛奶,杏仁,芝麻,腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當(dāng)作零食來吃,如此會有不錯的效果.◎增重不增肥　增肥與增重的意義并不一樣.“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長.我想您要問的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧?!　人體的重量,大致上是來自于骨骼,肌肉,脂肪,水分以及其他內(nèi)臟器官,有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉,脂肪的比例增加.那么,我們要如何來進(jìn)行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動”!【飲食篇】 飲食方面,高蛋白質(zhì),高熱量飲食,是增重的不二法門.濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕,小西點,小蛋糕等等,少量多餐,餐后適時補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.◎蛋白質(zhì)的選擇　選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,例如雞蛋,牛奶,肉類,家禽類等,應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上.植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維.至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,會比喝一般鮮奶,吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高,吸收利用率也比較好.◎醣類的選擇　醣類的攝取也是重要的一環(huán),選擇淀粉質(zhì)較高的食物,例如白土司,饅頭,白飯,地瓜,芋頭,南瓜等.烹調(diào)時可以芶芡,羹湯,濃湯的型式,或在湯或果汁,牛奶中,加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用）,增加熱量的攝取.◎脂肪的選擇　油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）,以增加濃縮熱量的攝取.純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用.建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如:三多高熱能）,避免必須脂肪酸的缺乏.一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60﹪為原則.【運(yùn)動篇】　欲增重者的運(yùn)動,以“重量訓(xùn)練”為主要方式,而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動”.因為“有氧運(yùn)動”是促進(jìn)能量消耗的,而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的.借助啞鈴,杠鈴與訓(xùn)練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達(dá)到肌肉的建造工程.　那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二頭及三頭?。ㄊ直郏?經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重.鍛煉本身就有雙向調(diào)節(jié)作用,明顯瘦的人效果明顯；如果是胖的可起到減肥效果.即使是有氧運(yùn)動,也不都是減肥的,同樣對過瘦的有增加體重的效果.我的一個校友就是用冬天半裸跑步胖起來的.【早餐:一定要吃,才有活力!】　偏好西式口味的人:　　1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯　　2.低脂牛奶一杯　　3.澆滿糖漿,果醬,奶油的煎餅一份.　喜歡中式口味的人:　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥　　2.一杯豆?jié){或米漿.　　3.一顆水煮蛋【早上的點心:幫助身體儲藏能量】　下列食物任選一份:葡萄干,核果,花生,香蕉.【午餐:快樂的進(jìn)餐,才能吃胖唷!】　偏好西式口味的人:　　1.蘋果一個　　2.低脂牛奶一杯　　3.三明治一個　　4.生菜沙拉一盒　　5.高纖餅干一份　喜歡中式口味的人:　　1.奇異果一個　　2.一杯優(yōu)酪乳　　3.一碗飯或一碗面　　4.水煮青菜一份　　5.高纖餅干一份【下午的點心:不要讓小肚肚餓著了】　下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅干幾片,鹵味小菜,或茶葉蛋一顆.【晚餐:盡量按時進(jìn)餐】最好與家人或愛人一起用餐.甜蜜的感覺,會讓肉更快長出來唷!　　1.現(xiàn)榨果汁一份　　2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份　　3.生菜沙拉或炒青菜一份　　4.一碗飯或一碗面　　5.一份瘦肉或魚肉　　6.飯后再吃點菠蘿,木瓜,或西紅柿.以上飲食僅供參考,能做到什么樣就做到什么樣.如果每餐都吃這些,那人生將少了很多樂趣了.

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3請問天生的瘦人怎么長胖啊 問：病情描述:我從小就很瘦?，F(xiàn)在都23歲了，身高180cm，體重才110多斤，吃的也不少，就是長不胖，怎么辦啊？我看到網(wǎng)上有許多人說金樂健體沖劑可以讓瘦人長胖，請問這藥管用嗎？想得到怎樣的幫助:我是大學(xué)生，在學(xué)校食堂吃飯。在飲食和運(yùn)動上給點建議吧，謝謝。 答： 杜雨錫主治醫(yī)師: 病情分析：你好朋友,根據(jù)你的提問,自己注意多參加體能鍛煉,增加飲食營養(yǎng)指導(dǎo)意見：還要請中醫(yī)調(diào)理一下胃腸功能.對于增胖是有積極意義的,希望對你有幫助,有問題及時和我們聯(lián)系.醫(yī)生詢問： 慕君隆醫(yī)師: 病情分析：你長不胖主要原因應(yīng)該是吸收不好的，這樣導(dǎo)致你的飲食多也不胖，指導(dǎo)意見：建議你可以少食多餐的，一般如果有時間可以考慮中醫(yī)針灸來調(diào)理一下，平時注意增加運(yùn)動量，平時可以吃一些健脾的食物，比如陳皮等，都是很好的，很榮幸為您解答問題，希望我的回答可以解除您的困擾。醫(yī)生詢問：

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4瘦人怎樣長胖？可以用藥物調(diào)理嗎？ 問：19歲，175cm，體重48公斤。不抽煙。不喝酒。就是長不胖，鍛煉身體也沒什么效果。偶爾會頭暈。耳鳴。精神很好。能吃能睡，就是不長肉。如果長時間休息。再一起來就感覺全身無力。以前也吃過一些西藥補(bǔ)品。也沒效果。是不是消化系統(tǒng)的問題。望醫(yī)生解答？ 答： 劉桂云主治醫(yī)師: 病情分析：建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。指導(dǎo)意見：食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，同時吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

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5瘦人如何長胖呢？用豐肌圣寶怎樣？ 問：病情描述:34歲 175cm 45kg 像我這樣的瘦人如何長胖呢？用豐肌圣寶怎樣？曾經(jīng)治療情況和效果:瘦人如何長胖呢？用豐肌圣寶怎樣？想得到怎樣的幫助:瘦人如何長胖呢？用豐肌圣寶怎樣？ 答： 李渝副主任醫(yī)師: 豐肌圣寶調(diào)理陰陽，修復(fù)腸胃；健脾益胃，強(qiáng)勁吸收均衡；改善睡眠、瘦人增肥?？梢猿缘?，平時多吃一些含蛋白質(zhì)及鋅的食物。多運(yùn)動，每天堅持半到一個小時的運(yùn)動。

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6瘦人不吃增肥藥的情況下怎樣才能長胖啊 問：病情描述:我現(xiàn)在就讀高二，體重不斷減輕我想知道有什么方法可以幫助我啊曾經(jīng)治療情況和效果:沒有想得到怎樣的幫助:日常增肥地方法可以在短時間內(nèi)長胖 答： 劉煥亮主治醫(yī)師: 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。 成分：山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。 李雪東醫(yī)師: 病情分析：飲食增肥:讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃指導(dǎo)意見：吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。醫(yī)生詢問：祝健康 王明玲副主任護(hù)師: 的最好辦法，減少油膩食品，減少了。垃圾食品，減少飲食量，增加運(yùn)動量，不喝啤酒，不喝碳酸飲料了，去健身房進(jìn)行正規(guī)的訓(xùn)練，有助于減肥。

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