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假期不出門也能瘦?綠瘦這三板斧學起來!

來源:泰然健康網 時間:2025年01月06日 14:50

假期不出門也能瘦?綠瘦這三板斧學起來!

新商業(yè)觀察 ? 2023-10-03 21:28 ? 新商號 ? 閱讀 15789

雖然今年中秋國慶假期有8天長假,但是不少人還是因為各種原因,并沒有假期出行的計劃,大部分時間都選擇待在家中休息。這時新的問題也隨之出現(xiàn),假期長時間在家不出門,每天吃了睡,睡了吃,假期結束體重上漲怎么辦?綠瘦旗下的減肥神器好享瘦APP,有很多非常適合假期氛圍的減重攻略,以下總結的這三板斧要學起來,可以幫助大家輕松享瘦。

第一板斧:健康飲食

放假期間就算足不出戶,也難以抵擋外賣的便利性和豐富選擇,一日三餐通過外賣解決,甚至睡到中午不吃早餐,晚上還有宵夜奶茶等對自己的額外“獎勵”,這種不節(jié)制的飲食往往是假期變胖的罪魁禍首,因此調整一日三餐的健康飲食習慣就顯得尤為重要。

其中每日早餐以優(yōu)質蛋白為主,如各種奶制品、蛋制品、豆制品等,早餐可以幫助我們穩(wěn)定身體代謝水平,幫助我們在一天中消耗更多的能量;

午餐則需要吃飽,重點在于全面。無論選擇哪種形式的午餐,都需要掌握食物種類的多樣化,以確保營養(yǎng)吸收的全面;

晚餐需要吃得少且清淡,由于晚上消耗較少,一般晚餐所供給的熱量不會超過全日的30%,多以清淡飲食為主,可以幫助腸道蠕動促進消化,減少脂肪堆積;

在好享瘦APP里,有綠瘦專業(yè)營養(yǎng)師搭配的一日三餐懶人食譜,另外還能記錄每頓飯的卡路里,方便計算每日攝入量,以此配合選擇當天需要進行的鍛煉。

第二板斧:室內鍛煉

假期宅家不想出門,在室內空間有限的情況下,可以利用好享瘦APP的一平米運動專區(qū),顧名思義,只需要有一平方米的空間,就能夠進行室內鍛煉。在這里介紹幾套簡單高效的燃脂鍛煉。

入門:基礎拉伸鍛煉,初學者可以先通過一套基礎的拉伸作為入門鍛煉,通過拉伸運動能充分延展肌肉、鍛煉關節(jié),使得身體的靈活性增強,有利于在往后的運動鍛煉中,減少肌肉和骨骼的受傷概率。

進階:解壓瑜伽,一些特定的瑜伽動作,有助放松筋肌、提升胸部的曲線,讓腰更加柔軟、使臀部形狀更好看。跟著專業(yè)瑜伽教練學會正確的瑜伽姿勢,可以幫助消除多余的脂肪。

高階:Tabata高效燃脂操,這個屬于高強度的間歇訓練,每次訓練只需4分鐘,可以促使身體的基礎代謝能力提高,從而加快燃脂的速度,在短時間內能消耗大量的熱量。

第三板斧:健康的生活習慣

減肥是一件持之以恒的事情,并不是短時間臨時抱佛腳就能成功的。除了良好的飲食和運動習慣外,還需要保持每日足夠睡眠量以及良好的心情,當缺乏睡眠和心情低落的時候,身體就會分泌出各種激素,容易導致內分泌失調,從而引起肥胖。因此,保持健康的生活習慣尤為重要。

通過綠瘦整理的這居家瘦身“三板斧”,在假期里養(yǎng)成良好的生活習慣對于減肥和保持健康非常重要,其實假期無論出門與否,都可以利用這段休息的時間好好調整身心狀態(tài),以迎接假期后的新挑戰(zhàn)。

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