超全高效瘦手臂運動合集 | 一個月瘦5cm??
嗨，你們分享干貨的博主美美子又來啦！今天整理了一篇瘦手臂的合集！訓練一個月后親測有效！今天量了下手臂的維度，整整小了 4cm，趕緊來分享給大家！
堅持訓練一周左右可以發(fā)現(xiàn)手臂變緊實，一個月左右手臂維度可以小2~ 5cm，每天在其他的鍛煉基礎(chǔ)上，花10~20分鐘即可！關(guān)我，后面繼續(xù)給你們分享我的親身測試經(jīng)驗。
?周六野五分鐘瘦手臂
新手起步最基礎(chǔ)的運動，適合剛準備運動的小白，平時可以利用碎片時間來進行，也可以在其他的動作做完以后做這個，前期做一周左右，讓手臂適應訓練
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?林芊快速瘦手臂
整套動作只有五分鐘，超適合初學者，可以消除副乳，可以搭配其他的瘦手臂動作一起做，前期做一周左右！
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?美麗芭蕾瘦手臂
美麗芭蕾系列一直都以魔鬼訓練的稱號存在！瘦手臂系列一樣累人，這個可以在一個月手臂打卡的第二個星期來進行訓練，堅持2周，手臂會變緊實，手臂的維度也會瘦！
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?周六野十分鐘瘦手臂
整體下來手臂的力量訓練感很強，對消除手臂的拜拜肉很有用，啞鈴或者用水瓶來進行，手臂打卡的第二周進行訓練，堅持1~2周，手臂的線條感會很好看
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?帕梅拉瘦手臂
接下來，瘦手臂的進階版了，難度比之前的要發(fā)，可以在第三周和第四周來進行運動，每天做一組，堅持兩周，手臂的線條會緊實，消除手臂拜拜肉很明顯
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?體態(tài)大師瘦手臂
體態(tài)大師的運動主要靠按摩手臂，捏肉肉來進行，可以對手臂進行很好的放松，方式做完其他的瘦手臂運動，可以最后做這個，讓手臂第二天不會酸痛，還能很好的放松手臂肌肉，全程6分鐘左右
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美美子知識點小Tips
1.要想減脂快飲食是最重要的，這點一定要記??！不然你再怎么辛苦都是白搭，不控制飲食的運動只能算鍛煉身體哦??！
2.搭配運動期間的早餐可以選擇喝點脫脂牛奶，無糖豆?jié){等，補充蛋白質(zhì)為主！中餐多吃肉，例如：牛肉，雞胸肉，瘦豬肉等優(yōu)質(zhì)高蛋白！晚餐盡可能清淡
多吃綠葉蔬菜最佳哦！
3.期間可能你會控制不住最，那就根據(jù)自己體質(zhì)給自己安排欺騙餐，適當給自己安排欺騙日，可以減少我們暴飲暴食的次數(shù)，欺騙日可以吃想吃的東西（火鍋、奶茶還有吃些甜品都可以）
切記切勿盲目選擇，根據(jù)自己體質(zhì)找到最適合自己的，也要記住運動時候三分靠練七分靠吃，有問題評論區(qū)問我！

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2023-10-30 09:05

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