繽紛暑假，從“心”開始——馬站鎮(zhèn)中心小學(xué)暑假心理健康教育及家庭教育
呂全娥
<p class="ql-block">炎炎夏日，或是驕陽，或是暴雨，伴隨著窗外的艷陽高照和陣陣蟬鳴，大家的暑假生活是怎么度過的呢？為了讓同學(xué)們能夠安全、愉快、健康、舒心地度過假期，馬站鎮(zhèn)中心小學(xué)心理健康教育老師給大家?guī)砹藥讉€小貼士，請查收。</p> 學(xué)生假期中容易出現(xiàn)的心理問題 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 生活作息被打亂，感到空虛、無聊</p><p class="ql-block">很多學(xué)生感覺無事可做，容易出現(xiàn)睡懶覺的習(xí)慣，變的懶散，失去目標(biāo)和動力，比較消極的看問題，嚴(yán)重的會出現(xiàn)自卑、抑郁、焦慮不安等心理問題。</p> <p class="ql-block">2. 沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲</p><p class="ql-block">很多喜歡上網(wǎng)的學(xué)生，因為假期有時間了，就天天沉溺在網(wǎng)絡(luò)世界里，精神變得越來越差，人也日漸消瘦，同時和現(xiàn)實社會脫節(jié)嚴(yán)重，離開網(wǎng)絡(luò)，感覺到社會適應(yīng)不良，越來越不喜歡說話和交往，出現(xiàn)社交障礙等心理問題。另外，有的學(xué)生通宵看電視，致使神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而導(dǎo)致焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱等心理問題。</p> <p class="ql-block">3. 假期暑假班惡補，引發(fā)心理問題</p><p class="ql-block">到了暑期，各種補習(xí)班層出不窮。家長往往望子成才心切，同時也擔(dān)心孩子落后于別人，就督促孩子參加各類補習(xí)班。使孩子離開學(xué)校學(xué)習(xí)環(huán)境，就背起另一種形式的學(xué)業(yè)沉重包袱。因長期過高的壓力，神經(jīng)緊張和學(xué)習(xí)的疲累，有的學(xué)生出現(xiàn)失眠多夢，注意力不集中，孤僻偏激等心理問題。</p> 假期心理小貼士——學(xué)生篇 <p class="ql-block">一、規(guī)律作息</p><p class="ql-block">睡眠是給身心充電、找回能量的最簡單也最有效的方式。規(guī)律的作息安排幫助我們更游刃有余地應(yīng)對工作、學(xué)習(xí)和娛樂，賦予我們穩(wěn)定和安全感， 如果的確出現(xiàn)失眠等情況，讓你感到焦慮或者擔(dān)心，可以做一些放松活動，減輕心理壓力，直至有睡意，擔(dān)心睡不著會使睡眠更困難。</p> <p class="ql-block">二、合理安排學(xué)習(xí)時間</p><p class="ql-block">根據(jù)艾賓浩斯遺忘規(guī)律，遺忘有先快后慢的規(guī)律特點，剛學(xué)過的新知識，遺忘最快，所以新知識需要及時復(fù)習(xí)，我們最好每天都留有一段學(xué)習(xí)的時間。</p><p class="ql-block">暑假期間，完成老師布置的假期作業(yè)是必須的任務(wù)，但有的同學(xué)會把作業(yè)用一個星期，不分白天黑夜的做完，期盼著暑假剩下的時間可以沒有任何心理負(fù)擔(dān)地瘋玩，這是一種不科學(xué)的安排。學(xué)習(xí)是個持續(xù)的活動，剛開始幾天的過度學(xué)習(xí)，知識來不及消化和理解，囫圇吞棗，學(xué)得一知半解，不夠扎實。幾天學(xué)完之后，就瘋玩再不復(fù)習(xí)了，這樣記憶的效果會很不好。</p> <p class="ql-block">三：每天都做家務(wù)，養(yǎng)成運動習(xí)慣</p><p class="ql-block">家務(wù)勞動體現(xiàn)了我們愛家的責(zé)任，還能提高我們的生活技能；運動技能更能讓我們靈活自如，健康愉悅，通過新技能的獲得，還能增強我們的自信，保持身心愉悅感。</p> <p class="ql-block">四、合理使用電子產(chǎn)品</p><p class="ql-block">使用電子產(chǎn)品能讓我們的生活得到一定的便利與樂趣，但要記得你是電子產(chǎn)品的操控者，而不要淪為被電子產(chǎn)品所操控。在使用電子產(chǎn)品時要做到張弛有度，收放自如。更要看到電子產(chǎn)品之外的世界，多和現(xiàn)實中的人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，培養(yǎng)現(xiàn)實生活中的興趣愛好。</p> <p class="ql-block">五、調(diào)節(jié)情緒</p><p class="ql-block">在豐富的假期生活中，無論因為什么樣的原因，出現(xiàn)積極或消極情緒都在所難免，如果出現(xiàn)了負(fù)面情緒，我們不妨思考一下情緒背后又有什么樣的需求，是思念朋友，還是希望得到關(guān)心？每一種情緒都有它自己的意義，失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納自己的全部，允許自己偶爾的失落和傷感，反而會令你沒那么困擾。</p><p class="ql-block">適度宣泄是對負(fù)面情緒進行疏導(dǎo)和緩解的好辦法。在適當(dāng)?shù)膱龊洗蠼幸宦暬虼罂抟粓?、捏捏抱枕、撕撕廢紙作為宣泄情緒的“替代品”都是不錯的途徑。同時，學(xué)會傾訴也非常重要。當(dāng)你感到苦惱郁結(jié)在心中，自己難以消化，不妨把你的感受分享給你的朋友和家人。良好的人際關(guān)系，是你幸福感的有力保障。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">六、記錄美好，熱愛生活。</p><p class="ql-block">仔細(xì)觀察，細(xì)心品味，你會發(fā)現(xiàn)生活中有太多的溫暖和美好。每天晚上和家長一起回憶當(dāng)天發(fā)生的美好的小事，比如：完成了學(xué)習(xí)任務(wù)、吃到了愛吃的飯菜、學(xué)會了一項家務(wù)、得到了家長的稱贊等等。通過發(fā)現(xiàn)、記錄生活中的這些小美好，你會更加感恩并熱愛生活！</p> 假期心理小貼士——家長篇 <p class="ql-block">（圖文：呂全娥）</p> 暑假
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