減肥期間，剛開始的時候，體重下降的速度非?？捎^，你的脂肪量在下降，你的身材也在慢慢瘦下來。但是，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)減肥開始陷入瓶頸期，減肥計劃似乎失效了。這是因為身體已經(jīng)適應(yīng)了原來的飲食和訓(xùn)練模式。當你發(fā)現(xiàn)體脂率不再下降時，就要重新調(diào)整計劃了。你不妨試試這些改變，讓你的身體燃燒脂肪，讓自己瘦回來！

1、補充足夠的水分。

當體脂率不再下降時，就需要回頭看了。你每天喝足夠的水嗎？你是否喝了太多的食物，或者不知不覺地吃了冰淇淋？這些都不是低熱量攝入，會讓你的身體攝入過多的熱量。但是，水分補充不足會影響身體的代謝速度和脂肪的代謝速度。你應(yīng)該每天補充至少10杯200毫升的水。水可以為身體提供載體，促進廢物排出，提高減脂率。

2.給自己一頓欺騙餐。

減肥期間，長期采取低熱量飲食，隨著體脂率的降低，會逐漸降低身體的代謝水平，你會陷入一個瓶頸期。這時候你不妨給自己來一頓詐餐，選擇平時想吃卻不敢吃的美食，偶爾放縱一下，從而欺騙自己的身體，告訴它自己并沒有饑荒，熱量和營養(yǎng)都很充足，不節(jié)省熱量支出也能維持正常的熱量消耗水平，從而促進體脂率的下降。

建議:每隔半個月或10天吃一頓騙補餐。中午舉行作弊餐。只能吃一頓飯，不能一天。每餐前喝一杯水，先吃蔬菜水果，再吃高蛋白食物，最后吃高碳水高糖食物。

此外，建議大家餐前可以吃點谷禾輕源素，它是一種營養(yǎng)補充劑，富含多種營養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到瘦身目標；同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過重的體質(zhì)，促進腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達到燃脂瘦身的作用，長期補充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時想要瘦身的人士。

3.改變運動方式，嘗試跳級訓(xùn)練。

當你運動減肥的時候，很多人會選擇跑步、騎行等中低強度的訓(xùn)練。但是長期單一的運動模式，你的身體會逐漸適應(yīng)，消耗的熱量也會減少。這時候你不妨加大運動強度，選擇跳繩訓(xùn)練。跳繩可以迅速提高你的心率，使你的身體進入燃燒脂肪的狀態(tài)，增加你的熱量消耗，同時也可以避免肌肉流失，使你的身體保持在高代謝水平，這樣你就可以在減肥后擁有緊致的身材曲線。

4.加入一組力量訓(xùn)練。

有氧運動可以消耗體脂，但是不能提高你的肌肉量。肌肉越發(fā)達的人，新陳代謝越旺盛，也就是每天能消耗的熱量越多，即使躺著也比別人瘦得快。所以除了有氧運動，還可以參加力量訓(xùn)練，鍛煉自己的肌肉群，從復(fù)合動作開始，提高肌肉維度。除了促進脂肪燃燒，還可以塑造緊致的身材曲線！返回搜狐，查看更多

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