隨著人們生活水平的不斷提高，生活中的肥胖現(xiàn)象越來(lái)越普遍。眾所周知，身體過(guò)于肥胖，不僅會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)誘發(fā)多種慢性疾病。因此，為了身體的健康，許多身體比較肥胖的人都會(huì)開始艱辛的減肥之路。

但是減肥卻也沒(méi)有長(zhǎng)胖那么容易，很多減肥的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)減肥進(jìn)行到一定程度時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入一段瓶頸期，在這期間，無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)或是怎樣調(diào)節(jié)飲食，體重都難以發(fā)生變化。而瓶頸期更是許多人放棄減肥計(jì)劃的關(guān)鍵所在。

不僅如此，很多人的瓶頸期還會(huì)讓減肥的人越減越肥，導(dǎo)致減肥計(jì)劃失敗。那么，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)減肥進(jìn)入到瓶頸期后該怎么調(diào)節(jié)呢？其實(shí)，減肥的人若是從這2個(gè)方面入手調(diào)節(jié)，或能讓身體持續(xù)燃脂，讓你擁有苗條好身材。

1.堅(jiān)持鍛煉

雖然大部分人在減肥期間都是依靠體重來(lái)衡量減肥的效果，但其實(shí)人體在減肥前期之所以容易掉秤，往往都是由于體內(nèi)水分代謝過(guò)快而至。而當(dāng)減肥進(jìn)入瓶頸期之后，由于身體的水分在減肥前期已經(jīng)控制得差不多了，所以在這段時(shí)間內(nèi)，由于水分和脂肪的代謝速率都比較慢，因此體重才會(huì)難以發(fā)生變化。可即便如此，我們也仍需要堅(jiān)持原本的健身計(jì)劃，堅(jiān)持鍛煉，才能最終達(dá)到減肥的目的。

而且由于每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，因此每個(gè)人突破瓶頸期的時(shí)間周期和方式也都各有差異，但是對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，在瓶頸期除了要堅(jiān)持原本的健身計(jì)劃以外，我們還可以適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練的難度，以此來(lái)增加身體的耗氧量，加劇體內(nèi)脂肪的燃燒，促進(jìn)脂肪的代謝，堅(jiān)持一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，即便體重沒(méi)有大的變化，但自己的身形卻會(huì)有明顯的改變。

一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)身體進(jìn)入瓶頸期之后，我們要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的結(jié)合，提高訓(xùn)練的難度。在有氧方面，像：游泳、跳繩、變速跑等都是比較常見且有效的燃脂運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你對(duì)這些運(yùn)動(dòng)感覺(jué)游刃有余時(shí)，若是想要刺激體內(nèi)脂肪繼續(xù)燃燒，那么就應(yīng)該替換運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大的有氧運(yùn)動(dòng)。

而在力量訓(xùn)練方面，進(jìn)入減肥瓶頸期的你可通過(guò)增加一些負(fù)重訓(xùn)練，常見的如：深蹲、引體、劃船等，來(lái)不斷刺激體內(nèi)脂肪的燃燒，加速肌肉的塑形，以此來(lái)充沛體內(nèi)的代謝水平，進(jìn)而促使你更快地突破瓶頸期。

2.飲食調(diào)節(jié)

其實(shí)，很多人在進(jìn)入減肥瓶頸期之后，在飲食方面都會(huì)開始忽略，這其實(shí)是不利于達(dá)到減肥瘦身的目的的。當(dāng)人體進(jìn)入瓶頸期之后，為了完成自我減肥計(jì)劃，我們?nèi)匀恍枰獔?jiān)持飲食調(diào)節(jié)，盡量多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)減少脂肪和熱量的攝入，通過(guò)飲食調(diào)節(jié)再搭配合理的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，便能夠提高身體的燃脂率，加速體內(nèi)脂肪的燃燒，助你快速突破瓶頸期。

總之，瓶頸期是減肥道路上的一道坎，若是能夠成功地跨越，那么就能夠達(dá)到減肥瘦身的目的，如果是半途而廢，那么減肥的計(jì)劃最終也會(huì)落空，達(dá)不到理想的效果。而在進(jìn)入瓶頸期之后，若是能在以上這兩個(gè)方面做好相關(guān)的調(diào)解工作，或許就能夠讓身體持續(xù)性燃脂，達(dá)到減肥瘦身的目的。

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