經(jīng)歷了令人驚喜的快速掉肉期，體重減輕的速度開始越來越慢甚至停滯？說明你已經(jīng)進入了減肥瓶頸期，這段時間你可能努力運動并節(jié)食但仍然在體重上沒有體現(xiàn)。學(xué)會下面3招，讓你突破令人沮喪的瓶頸期，加速瘦身向目標(biāo)體重快速前進！

　　造成減肥瓶頸期的原因

　　1、過量攝取人造甜味劑

　　在瘦身減重的過程中，除了減少食物熱量外，對飲料的熱量攝取也要進行控制。但是，選擇低糖飲料就萬事大吉嗎？營養(yǎng)專家認(rèn)為，在家囤積低糖飲料并無必要，太多反而還會導(dǎo)致反效果。

　　研究發(fā)現(xiàn)，喝低糖飲料的人，更容易導(dǎo)致增重，而且還有可能形成并出現(xiàn)代謝綜合征——而這會導(dǎo)致腹部過多脂肪的累積、膽固醇偏高、高血壓等癥狀。味覺會發(fā)送信號“報告”某種特定的食物含多少熱量，然后幫助身體判斷應(yīng)該利用多少。而不含熱量卻滿載人造甜味劑的飲料，則會使身體很難決定自己究竟該吃多少才會獲取適當(dāng)?shù)臒崃俊?/p>

　　如何避免——水永遠(yuǎn)都是理想之選，但也完全沒有必要立即戒除低糖飲料。只需限制自己每天喝一瓶即可，同時注意不要用其他高熱量飲料來作補償，如果汁或運動飲料等。

　　2、不對飲食計劃實行標(biāo)準(zhǔn)化

　　當(dāng)減重時，身體保持日?；顒铀璧臒崃烤蜁鄳?yīng)減少，即：體重越輕，所需的熱量就越少。所以，如果不注意在減重后對飲食攝取進行有效的規(guī)劃，不僅減重成果會遭到破壞，即便本身體重較輕，也會因身體無法利用所有的熱量，而使體內(nèi)不斷累積多余的熱量，造成體重的增加。

　　如何避免——每減掉10斤體重，就可以去一些熱量控制的網(wǎng)站，將自己的新體重輸入進相關(guān)程序，然后找出維持目前體重以及如果想要繼續(xù)減重所需的熱量攝取。另外，也要適時對自己的日常飲食結(jié)構(gòu)進行調(diào)整，如纖維含量低的食物或含大量糖分的零食，用高纖的水果、蔬菜或全谷物食物替代，它們會幫助我們以更少的熱量維持更長時間的飽腹感。

　　3、對運動的期望值過高

　　或許很多人都做過這樣的事：吃這塊巧克力沒什么，我只要步行上半小時就可以消耗掉了。別忘了，比燃燒掉300卡熱量的運動更簡單的是不吃那塊巧克力！她認(rèn)為人們常常會高估在運動過程中所消耗的熱量值。比如：對一個體重為150斤的女性來說，每天走1小時，可消耗約200卡熱量，而這只相當(dāng)于半塊巧克力所含的熱量。所以，花費1小時汗流浹背地運動，只因為輕而易舉地吃了半塊巧克力，真是太不值了！

　　如何避免——將注意力放在減少熱量，而非用運動抵消熱量上。要知道，運動并不應(yīng)該作為過失的補救方式，而是為了讓體形變得更加纖瘦和強健，讓人更加年輕有活力。

　　那么如何突破減肥瓶頸期好呢？

　　突破瓶頸期第1招：調(diào)整運動計劃

　　減肥之所以會進入瓶頸期，是因為身體已經(jīng)適應(yīng)了你較為固定的運動方式、飲食習(xí)慣、作息時間等。在你想要維持體重時可以固定自己生活模式，但是在還沒有達(dá)到目標(biāo)體重的情況下，嘗試改變你的運動計劃，才能盡快跳出瓶頸期，讓體重繼續(xù)下降。

　　具體到實踐中，你可以通過延長運動時間、提高運動強度、變換運動項目、調(diào)整運動節(jié)奏等方式讓運動計劃更加多元化。比如延長10-15分鐘的運動時間、增加一兩組深蹲、嘗試更有趣味性的變速跑等等這些小改變，會讓身體的代謝速度加快，從而加速減重。

　　另外，有氧運動無氧運動交替進行對于減脂迫切的人效果非常好。有氧運動是人體在供氧充分的條件下進行的有節(jié)奏、時間長，但強度較低的體育鍛煉。常見的項目有步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。無氧運動是肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進行的高速劇烈運動。賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等需要暴發(fā)力的項目都是常見的無氧運動。

　　需要注意的是，不論如何改變運動計劃，強度都要視自身身體狀況而定。另外，夏日天氣炎熱，運動會大量排汗，因此要及時為身體補充水分，否則因為脫水而減輕的體重會很快回彈。運動后按摩肌肉也可以起到放松及塑形的作用。

　　突破瓶頸期第2招：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　眾所周知瘦身需要兩手抓，一是加強運動，二是控制飲食。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重降低速度減緩，不妨重新審視一下每日的食譜是否有以下弊端：

　　其一進食量極少。雖然瘦身需要控制食量，但絕不是盡量不吃。如果你采取節(jié)食減肥法，只能在短時間內(nèi)體重下降幅度大，但很快就會進入瘦身瓶頸期。因為進食量過少會讓身體的正常代謝被打亂，并且不能正常的消耗能量，這樣不健康的瘦身方法難以長期堅持，很容易讓體重反彈。

　　其二飲食結(jié)構(gòu)不完整。很多人認(rèn)為減肥時應(yīng)該禁食肉類、淀粉類食物，實際上這種觀念是有些偏激的。不是不能吃熱量高的食品，而是要注意攝取量，只有少量攝取肉類、淀粉類，大量食用優(yōu)質(zhì)蛋白、水果蔬菜，將飲食結(jié)構(gòu)完善使得營養(yǎng)均衡，才可以提高身體的新陳代謝速度，讓瘦身計劃可持續(xù)進行。

　　突破瓶頸期第3招：按摩加速瘦身

　　上面提到在運動后最好搭配按摩，可以促進血液循環(huán)，幫助淋巴排毒。最好在運動排汗洗澡后進行，此時身體輕盈，毛孔張開，可以在涂抹身體乳液時以四肢的末端作為起點，以心臟為中心進行按摩。

　　按摩時為避免誤傷，最好取下手上金屬質(zhì)地的飾品，并注意指甲不要劃傷皮膚。像做瑜伽一樣將注意力集中在每一次的呼吸和按摩動作上。小腿的按摩最好四指向外，大拇指在小腿后側(cè)進行按壓；大腿的按摩需要著重雙腿外側(cè)的穴位，按壓、揉捏、捶打等方式皆可，這樣的按摩對于瘦腿非常有幫助。

　　按摩過后可以躺在床上，使雙腿倒立于墻面，對于腿部浮腫可以起到很好的緩解作用。睡眠時也可以墊高腳下，同樣可以減輕浮腫。

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