如何突破體重減少的瓶頸

夏亮副主任醫(yī)師

血液內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

減肥過程中常常會面臨各種障礙，但以下建議可能對克服這些障礙有所幫助：

1. 增加運動量：增加日常運動量有助于消耗更多卡路里，促進減肥?？梢栽黾硬綌?shù)、騎自行車、游泳等有氧運動，或進行力量訓(xùn)練增強肌肉。

2. 改變飲食習(xí)慣：改變飲食習(xí)慣，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入量，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)攝入量。

3. 控制飲食量：控制飲食量是減肥的關(guān)鍵。可以使用較小的餐具，多吃幾餐，避免因過度饑餓而暴飲暴食。

4. 保持良好的睡眠：睡眠不足會影響身體新陳代謝和荷爾蒙平衡，對減肥效果不利。每晚保持7-8小時的良好睡眠習(xí)慣。

5. 尋求專業(yè)幫助：遇到困難時，可以咨詢營養(yǎng)師、健身教練或醫(yī)生等專業(yè)人士。他們可以制定個性化的減肥計劃，并提供支持和指導(dǎo)。

需要注意的是，減肥是一個長期過程，需要耐心和堅持。不要輕易放棄，只要堅持努力，一定能夠突破體重減少的瓶頸。

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