生活報(bào)4月8日訊 美國(guó)健身教練德魯·曼寧，曾實(shí)施過(guò)一個(gè)“瘋狂計(jì)劃”：花六個(gè)月時(shí)間將自己養(yǎng)成胖子，再花六個(gè)月健身減肥，把自己變回“肌肉型男”。據(jù)說(shuō)，此舉是為了體會(huì)客戶(hù)在減肥過(guò)程中的心路歷程，并激勵(lì)那些想要減肥的人。

在哈爾濱，有一個(gè)名叫張帥的小伙，今年22歲，他的瘦身之路和那位美國(guó)健身教練頗為相似：雖然從瘦到胖純屬偶然，但體驗(yàn)了一把“胖子的憂(yōu)傷”后，他用半年時(shí)間成功減重30公斤。練出一身肌肉塊的他，不僅成了健美大賽大學(xué)生組冠軍，一個(gè)多月前還進(jìn)入一家健身中心做起了兼職教練。

“減肥，不是你想瘦就能瘦”“這些年，減肥，一直在路上”……生活中從不缺少這樣的調(diào)侃，而張帥到底是咋做到的？近日，生活報(bào)記者聆聽(tīng)了他的故事?！肮嗷@高手”半月板撕裂養(yǎng)傷期間胖了40公斤

和張帥交流，是從美國(guó)那位“任性教練”德魯·曼寧開(kāi)始的。張帥說(shuō)自己變胖雖不是刻意為之，但胖后承受的心理壓力卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了那位教練。

張帥是黑龍江工程大學(xué)機(jī)電工程學(xué)院的大四學(xué)生。兩年前，他體重80公斤。雖然身高1.75米，卻是?；@球隊(duì)主力?？稍谝淮芜\(yùn)動(dòng)時(shí)他意外受傷，“右腿半月板嚴(yán)重撕裂，醫(yī)生說(shuō)我再也不能打籃球了?！边@對(duì)從初中起就愛(ài)打籃球的張帥來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是個(gè)巨大打擊。他在醫(yī)院休養(yǎng)了一個(gè)多月，突然停止運(yùn)動(dòng)，加上心情低落后暴飲暴食，他的體重迅速飆升，不到半年就胖了40公斤。

那段時(shí)間，張帥討厭照鏡子，脾氣也變得暴躁，尤其是室友喊他“胖子”時(shí)，他非常生氣?！白员?、慵懶、整天無(wú)精打采的”，這是他對(duì)自己當(dāng)時(shí)的總結(jié)。

“張帥雖然話(huà)不多，但臉上總掛著微笑?？墒亲詮淖兣趾髤s整天板著臉，往角落里一窩，看著特別讓人心疼?！睆垘浀暮糜杨檶毷貞浀?。

心理上的“傷害”只是一方面，肥胖還給張帥的生活帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。他的寢室在8樓，這對(duì)體重120多公斤的他來(lái)說(shuō)，可是個(gè)不小的挑戰(zhàn)，每次上樓得歇三四次；他和同學(xué)去洗澡，鞋帶開(kāi)了彎不下腰去系；他甚至出現(xiàn)了一躺下就喘不上來(lái)氣的癥狀，晚上只能靠著墊子入睡……

“不能再這樣下去了。”張帥決心開(kāi)始減肥。

為減肥吃了半年“水煮菜”每天累計(jì)爬150多層樓

張帥的“減肥路徑”和很多人一樣，最初也是節(jié)食。由于膝蓋有傷，他前期不能靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可張帥發(fā)現(xiàn)，盡管自己餓得頭暈眼花，不吃主食、不吃水果，成效卻不顯著?！笆萘藥捉锖?，體重就不再下降了，稍微放松、多吃點(diǎn)兒東西，立刻就會(huì)反彈?！本驮趶垘洸恢撊绾螒?yīng)對(duì)時(shí)，他意外發(fā)現(xiàn)自己受傷后右腿變細(xì)了，而且與左腿相差懸殊，醫(yī)生解釋說(shuō)這是運(yùn)動(dòng)變少后導(dǎo)致肌肉萎縮，建議他去做一些康復(fù)訓(xùn)練，并適當(dāng)減肥。就這樣，張帥第一次走進(jìn)了健身房。

通過(guò)“有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練+控制飲食”減肥，那段時(shí)間張帥沒(méi)少吃苦。他從適合自己膝蓋強(qiáng)度的慢走練起，每天早上走一個(gè)半小時(shí)?！叭绻瞧胀ㄈ耍谑彝饴芑蛟谂懿綑C(jī)上走坡就行，但我當(dāng)時(shí)不行?！痹诹α烤毩?xí)方面，張帥也是一點(diǎn)點(diǎn)試探著增加下肢運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在健身教練的指導(dǎo)下，他不再節(jié)食，而是多吃果蔬和玉米等粗糧。同時(shí)，力量訓(xùn)練結(jié)束后，多吃一些雞蛋清、雞胸肉等蛋白含量高的食物減脂增肌。那段時(shí)間，張帥嚴(yán)格控制自己對(duì)高熱量、油炸食物的攝入，“我有近半年的時(shí)間都沒(méi)有沾過(guò)油水兒，每天吃‘水煮菜’，食堂、飯店更是不敢去，因?yàn)槁勎秲憾紩?huì)流口水?！?/p>

都說(shuō)減肥特別考驗(yàn)毅力，這在張帥身上體現(xiàn)得十分明顯。他是學(xué)生，每天都要上課，所以減肥訓(xùn)練的時(shí)間都是從課余擠出來(lái)的，但半年里張帥從沒(méi)間斷過(guò)訓(xùn)練。膝傷恢復(fù)后，為了增加有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度，他每天六點(diǎn)起床去爬樓梯，一大早累計(jì)要爬150多層樓。為了保證每天早起訓(xùn)練，張帥不再熬夜，每晚9點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。他說(shuō)，減肥其實(shí)也是對(duì)不良生活習(xí)慣的摒棄。

半年后，張帥終于成功減重30公斤。

練出“麒麟臂”“蝙蝠背”成為健美大賽大學(xué)生組冠軍

“麒麟臂”“蝙蝠背”“鉆石腿”……如今再看90公斤的張帥，雖然身材壯碩卻很有型。

在減肥的過(guò)程中，張帥迷上了健美。去年9月，他參加了我省一個(gè)十分有影響力的健美大賽，獲得了大學(xué)生組冠軍。“傳統(tǒng)健美的標(biāo)準(zhǔn)并不是追求瘦，而是有型?！币晃粡臉I(yè)八年的健身教練告訴記者，張帥現(xiàn)在是標(biāo)準(zhǔn)的“肌肉型男”，在黑龍江健美界都算得上是身材比例較為完美的。

張帥還在減肥過(guò)程中找到了自己未來(lái)的職業(yè)方向。前不久，他應(yīng)聘到哈市一家健身中心做起了兼職教練。張帥總結(jié)了一些減肥健身心得，希望以此鼓勵(lì)更多的人成功瘦身：“持之以恒當(dāng)然是最關(guān)鍵的”，他說(shuō)自己就是一個(gè)例子。其次方法要正確，為什么有那么多人“減肥，一直在路上”就是因?yàn)榉椒ú粚?duì)。單靠節(jié)食減肥不科學(xué)，因?yàn)闀?huì)拖慢新陳代謝，瘦得快反彈更快。一定要少吃多餐，合理搭配營(yíng)養(yǎng)。比如早上可以吃一個(gè)雞蛋、喝一些脫脂奶；中午多吃蔬菜，水果選低糖的，肉以少油高蛋白的為主。晚上七點(diǎn)以后一定不要吃東西。

在運(yùn)動(dòng)方面，不但要進(jìn)行慢跑、快走等有氧訓(xùn)練，還要搭配健身房器械等力量訓(xùn)練。因?yàn)閱慰坑醒踹\(yùn)動(dòng)減肥，往往容易出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象。而且同樣體重者，肌肉量大的能量消耗也大，有助于鞏固減肥成果。另外，大家也可以搭伴減肥，這樣不枯燥也能相互督促。

減肥塑身，到底給張帥帶來(lái)了什么改變？或許健身房里，一個(gè)旁觀者的描述最有說(shuō)服力：“第一次見(jiàn)面時(shí)，他邋里邋遢，把肥胖的自己裹在巨大號(hào)的衣服里，現(xiàn)在他喜歡穿白色的衣服，從健美心理學(xué)上講，這就是自信陽(yáng)光的表現(xiàn)?！?/p>

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