上班久坐不動、下班回家癱著追劇、周末節(jié)假日又是狂吃狂喝、還偷懶不愛運動的結(jié)果，毫不留情的凸顯在身體上，日漸圓潤的水桶腰與肥肚肚真是令人抓狂！立志要開始瘦小腹、瘦肚子，期待練出小蠻腰的人，快跟著這3招腰瘦運動一起練起來，只要每天挪出3分鐘的時間，就能簡單瘦腰瘦小腹。

　　記得暖身 側(cè)身延展

　　首先打開雙腳 深深吸氣身體往右邊方向延伸 回到中間 再次往右邊延伸 大概6-7次 換邊伸展 讓側(cè)腰肌群稍微溫暖一下

　　第一招 相撲深蹲側(cè)腰訓(xùn)練

　　兩腳張開 腳尖膝蓋朝向斜前方45度 肚子收臀部夾緊 記得肩膀往上提 深深吸氣把身體往下蹲

　　把雙手放在後腦勺 深深吸氣吐氣 把身體往右邊延伸回到中間 再往左邊方向延伸 連續(xù)做6~8個 休息10秒 共三組練習(xí)

　　貼心小提醒：

　　從頭到尾身體都在中間 臀部不往後翹 往上往下時身體保持一直線

　　第二招 肘撐側(cè)棒式練習(xí)

　　手肘在肩膀正下方 把兩腳膝蓋伸直 肚子收臀部夾緊肩膀往上提 這個時候側(cè)腰是有力的往上延伸

　　吸氣吐氣時 身體往上 把左手往上延伸 記得保持你的呼吸 如果可以 把你的手往上延伸 腳一起往上抬高 停在這個位置大概6~8秒後

　　往下回到中間 然后換邊練習(xí)

　　第三招 跪姿側(cè)腰碰膝訓(xùn)練

　　來到跪姿 先把重心放在右腳上 左腳腳尖膝蓋點地 肚子收臀部夾緊 肩膀往上提 把左手輕輕放在耳朵後方 胸腔打開 腳尖用力的穩(wěn)定好

　　吸氣吐氣時 把手肘碰膝蓋 回到中間 吸氣吐氣 連續(xù)大概8~10個 如果你想讓自己強度高一點可做16到18個 中間休息10秒 共3組訓(xùn)練 換邊練習(xí)

　　貼心小提醒：

　　這個訓(xùn)練用的是我們側(cè)腰肌群的力量 還有身體及膝蓋的穩(wěn)定度 核心穩(wěn)定非常重要。

　　如果你對減肥還有更多的疑問，或者是還想了解更多減肥方法的？可以關(guān)注微信：815598081 讓你盡快大象腿水桶腰的困擾！

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