核心提示：大腹便便的樣子誰也不想要，尤其是在夏天，衣服穿的又少又薄，一不小心把小肚腩給露出來，就會很尷尬了。以下這三套毛巾瘦腹減肥操，讓你迅速擊退水桶腰，苗條一夏！　緊縮腰腹運動。

　　大腹便便的樣子誰也不想要，尤其是在夏天，衣服穿的又少又薄，一不小心把小肚腩給露出來，就會很尷尬了。以下這三套毛巾瘦腹減肥操，讓你迅速擊退水桶腰，苗條一夏! 緊縮腰腹運動

　　毛巾：將毛巾打結(jié)成球狀。

　　1.兩膝彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。

　　2.手向下?lián)]動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側(cè)膝蓋，將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。

　　3.換邊也做同樣的運動，練習(xí)8-15次。

　　小提醒：將背部壓在地板上，使腹部產(chǎn)生緊張感。

　　作用：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。

　　下腹部緊實運動

　　毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾

　　1.仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。

　　2.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習(xí)5-10次。

　　作用：減少腰部贅肉 ，纖細腰圍，強化頸、背部肌肉。

　　平坦小腹運動

　　毛巾長度：毛巾放在胸前，約腋窩到腋窩的長度。

　　1.臉朝上仰，兩側(cè)膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。

　　2.將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部，扭動另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。

　　小提醒：

　　只用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓著地面，并將背部上方肌肉用力抬起。

　　3.另一側(cè)也同樣照做。

　　作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效。

（實習(xí)編輯：江燕）

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