減少腹部腰部肥肉可以通過的方法包括控制飲食、增加有氧運動、進行核心訓練、保持良好作息、適當按摩。具體分析如下：

1.控制飲食：要想減掉腹部腰部肥肉，首先要控制飲食。避免攝入高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物。要減少鹽分攝入，以免造成水腫。合理安排三餐，早餐吃好，午餐適量，晚餐少吃，不吃夜宵。

2.增加有氧運動：有氧運動能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，如跑步、游泳、跳繩等。每周至少進行3-5次有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，能有效減去腹部腰部脂肪。

3.進行核心訓練：核心訓練能鍛煉腹部腰部肌肉，提高新陳代謝，幫助減脂。常見的核心訓練有平板支撐、仰臥起坐、俄羅斯轉體等。每周進行2-3次核心訓練，每次訓練時長為20-30分鐘。

4.保持良好作息：保持良好的作息對減肥非常重要。充足的睡眠有助于身體恢復，提高新陳代謝，減少脂肪堆積。盡量保證每天7-8小時的睡眠，避免熬夜。

5.適當按摩：適當按摩腹部腰部，可以促進血液循環(huán)，加速脂肪分解。每天洗澡后，可以用手掌順時針按摩腹部腰部，每次按摩10-15分鐘。

減少腹部腰部肥肉需要從多方面入手。在控制飲食的基礎上，增加有氧運動和核心訓練，保持良好的作息，適當按摩，才能有效減去腹部腰部肥肉。堅持是關鍵，只要持之以恒，一定能收獲理想的身材。

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