很多人都存在著一個(gè)相同的問(wèn)題，就是上半身還是比較標(biāo)準(zhǔn)的身材，但是下半身就比較的胖，所以這時(shí)候很多人都想上身不要瘦，就把小粗腿給瘦下去，那么這時(shí)候就需要科學(xué)的減肥，一些節(jié)食吃減肥藥就不行了，不僅不會(huì)瘦腿，而且還會(huì)傷害了自己的身體，那么怎么運(yùn)動(dòng)才能瘦腿最快呢?下面就一起研究下吧!

1.自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。

2.雙膝向外側(cè)彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然后恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。再繼續(xù)，如此運(yùn)動(dòng)重復(fù)15次。

3.雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動(dòng)的腳跟離地。

4.臀部慢慢下沉，做壓腿運(yùn)動(dòng)，大腿與小腿之間呈90度直角，重復(fù)15次

5.雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動(dòng)身體。上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復(fù)15次。右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。保持第三個(gè)動(dòng)作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。

6.雙腿并攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后傾斜，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。保持第一個(gè)動(dòng)作，然后腳掌向前繃直，保持15秒，重復(fù)3次。雙腿并攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放于身體兩側(cè)。保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直于地面，用手指觸地，保持15秒，重復(fù)3次.

以上介紹了一些關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)才能瘦腿最快的問(wèn)題，其實(shí)不止運(yùn)動(dòng)能夠瘦腿，一些按摩也是可以瘦腿的，但是要找到一些著重的穴位進(jìn)行按摩，不僅促進(jìn)了血液的循環(huán)，而且能夠消除腿部的水腫，所以說(shuō)這時(shí)候?qū)κ萃染蜁?huì)有很大的幫助。

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