怎樣運動才能減肥瘦肚子呢？

肚子應(yīng)該是我們身體中最容易發(fā)胖的部位了。因為吃的太飽或是久坐等原因都會造成脂肪堆積在腹部而無法消除，所以經(jīng)常坐在辦公室里的朋友們肚子上都會有那么幾個“游泳圈”。然而肚子也是我們身體中最容易減脂的部位。那么怎么鍛煉才能減肚子呢?我們一起來看看下面的介紹吧!

目錄吸肚子真的可以瘦肚子嗎怎樣運動才能減肥瘦肚子呢腰部吸脂到底風(fēng)險有多大怎樣輕松減掉“游泳圈”在家要瘦肚子七招輕松幫你

1吸肚子真的可以瘦肚子嗎

　　吸肚子也是一種鍛煉，可鍛煉腹肌，這種鍛煉減肥效果不明顯。

　　瘦肚子的最快方法

　　早上空腹喝水：便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導(dǎo)致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

　　飯后靠墻站：晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　縮腹走路：平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對"腹式呼吸法"應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。

　　撿豆子：每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。

　　站立扭腰：這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩

　　上面就是對吸肚子真的可以瘦肚子嗎的介紹，通過了解以后我們知道吸肚子能夠達到瘦肚子的效果，但是一定要長期堅持和掌握好正確的方法，另外想要達到更快的瘦身效果我們平時最好經(jīng)常進行體育鍛煉，這樣才能讓身體健康同時達到瘦身的目的。

2怎樣運動才能減肥瘦肚子呢

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標(biāo)準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

　　2、肚皮舞

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

　　3、空中腳踩單車運動

　　空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由于腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。

　　4、 搖呼啦圈

　　呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。

　　上面為大家詳細的介紹了幾種最有效的減少腹部脂肪的辦法，有興趣的朋友們都可以在家里試一試。這些方法無一例外的都是通過運動腹部的方式幫助肚子進行鍛煉，從而達到減肚子的有效目的。只是需要大家長期的堅持下去才能看見效果哦!

3腰部吸脂到底風(fēng)險有多大

　　腹壁是由皮膚、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構(gòu)成。腹部吸脂減肥術(shù)，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層皮膚約1厘米厚的淺層脂肪，大量的肥大的脂肪細胞被吸出，使局部的脂肪層變得很薄，使腰圍變細。由于脂肪細胞被取出來了，反彈變胖的物質(zhì)基礎(chǔ)不存在了，也就不會在發(fā)胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML，少于800ML時效果不明顯，超過4000ML時恢復(fù)時間需要延長。

　　在正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)，術(shù)前求美者如患有心臟病、高血壓、糖尿病、有出血不止等癥狀，是不能做吸脂手術(shù)。

　　同時，想要做腹部吸脂減肥的求美者在術(shù)前一定要和整形醫(yī)生進行詳細的溝通，根據(jù)自身情況專家會制定全面而細致的吸脂方案，吸脂必須要和身體的其他部位保持協(xié)調(diào)，一次的脂肪抽吸量也不可過大，抽吸的部位少，創(chuàng)傷就小，恢復(fù)的快，反之，抽吸的部位多、抽吸量又大，則創(chuàng)傷就會大，痛苦大，恢復(fù)的很慢?？傮w來說，腰部吸脂手術(shù)還是存在一定的風(fēng)險的，做前需要謹慎考慮。腰部吸脂術(shù)失敗的原因

　　腰部吸脂術(shù)失敗主要體現(xiàn)是凹凸不平，因為吸脂方法是在皮膚上開個小孔，用吸脂針在皮下的脂肪層去除多余的脂肪，而這完全是在看不見的情況下進行。做吸脂手先要先往脂肪層打入腫脹液，打入后手感上就會受影響，可能無法估計脂肪層的厚度，這樣要做平是很不容易的。

　　而且腰部吸脂主要是通過在腰部做一個幾毫米的手術(shù)切口，通過這個手術(shù)切口將抽脂的吸管插入，然后進行抽脂，整個抽脂的操作十分考驗整形醫(yī)生的手術(shù)技藝。

4怎樣輕松減掉“游泳圈”

　　早起睡前伸懶腰

　　伸懶腰的益處：常練習(xí)伸懶腰動作能使你的腰腹脂肪加速燃燒，還能有效的促進排便、消除壓力等。美眉們要是想要瘦出撩人腰部曲線，那就多伸伸懶腰吧。

　　睡前抓捏腰部

　　在睡覺前，嘗試著挺直腰身坐好，或者平躺在床上。利用雙手指腹輕輕的在腰腹上抓捏，反復(fù)練習(xí)這個動作直至腰腹略微發(fā)熱。這樣能使腰腹脂肪加速燃燒，輕松瘦出纖細小蠻腰。

　　飯后揉揉腰

　　吃飽飯后，美眉不要立即坐著或者躺著，而是要用掌心輕輕的按揉腹部。這樣不僅有助于消化，還能避免脂肪囤積在腰腹上，讓你輕松瘦腰。不然很容易使沒及時消化的食物轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在腰腹上。

　　睡醒抬身

　　睡醒之后，美眉們可以嘗試著將雙腿并攏，雙手放在腰側(cè)。利用腰部的力量將身子緩慢向上抬起，達到極限后保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)片刻。

　　這個運動能讓你的腰腹從一早就能得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人腰線。同時在平時工作的時候，也可以每隔一段時間做做下面的三套動作。

　　吸氣伸懶腰

　　抬頭挺胸收腹，雙手緊握成拳垂于身體兩側(cè);

　　吸氣，雙臂抬起向上延伸，同時身子跟著向上伸展，達到極限時保持該姿勢片刻;

　　呼氣、緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運動直至身體感到疲累。

　　這個簡單的小運動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓你的腰肢變得更加纖細。從而達到減肥瘦腰的目的。

　　仰身伸懶腰

　　雙腿開至與肩同寬，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè);

　　吸氣，利用身體的力量將雙臂向上延伸，同時身子向后仰，達到極限時保持該姿勢片刻;

　　呼氣，緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運動直至身體感到疲累。

　　常練習(xí)這個運動輕松瘦出水蛇腰。

　　扭轉(zhuǎn)伸懶腰

　　雙腿微站開，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè);

　　吸氣，利用腰部的力量將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，達到極限;

　　然后身子向上伸展，同時雙臂向上抬舉，保存動作片刻;

　　呼氣，緩慢恢復(fù)原姿勢，換另一側(cè)向后扭轉(zhuǎn)重復(fù)相同的動作，反復(fù)練習(xí)該運動直至身體感到疲累。

　　這個運動能使你的腰肢變得更加纖細緊實，常練習(xí)讓你輕松練就出細腰。

5在家要瘦肚子七招輕松幫你

　　一，手肘觸碰膝蓋

　　動作1還是相對很考驗身體素質(zhì)的，特別是柔韌性能力，具體怎么做呢?首先站姿，兩腳稍微打開一定的距離，雙手彎曲打開，手肘是向兩側(cè)朝向的，然后將腿部抬起，手臂斜下壓，讓膝蓋抬起方向與手肘方向是同向的，每進行一次觸碰一次(如果碰不到就盡量接觸就行)，規(guī)則是左邊對應(yīng)右邊，交出觸碰。

　　二，踏馬飛奔

　　首先站姿，雙手擺出在跑步的姿勢，緊握拳頭，彎曲手臂，讓兩腿屈膝站立，這個時候?qū)⒁恢荒_稍微抬起離開地面，然后開始進行俯身飛奔動作，過程是原地進行，也就是上身是跑步的姿勢，而下身是將抬起的腿往后抬起，過程當(dāng)中腿部不需要拉直，保持原姿勢抬起就可以。前后移動過程當(dāng)中，會對肚子形成很好的擠壓效果!

　　三，波比跳

　　這是一個類似立臥撐的動作，這里就簡單的介紹就好了。具體是先俯身做一個俯臥撐的臉型，然后收起身體向上跳躍一次，重復(fù)進行這樣的練習(xí)就可以，這也是一個非常好的減脂運動，大家都可以嘗試。

　　四，斜線拉扯動作

　　相信大家可能會有點印象，就像單側(cè)拉力器健身方式一樣的動作，但這是沒有器械輔助的，完全是依靠身體來感受。

　　站姿，雙腳打開距離要比肩還寬，雙手抱拳，先保持挺直的姿勢，然后將雙手從靠近小腿部的位置從左側(cè)拉向右側(cè)上方，這樣會形成一個斜線的拉扯動作，拉起的時候要讓腿部變成墊腳的姿勢(左側(cè)拉的話就是左腳墊腳，同理如此)，重復(fù)進行練習(xí)的話，會側(cè)面對肚子形成擠壓的效果!

　　五，深蹲跳練習(xí)

　　與深蹲不同是在于有跳躍這個動作，但又不是傳統(tǒng)的深蹲而且弓步蹲的跳躍練習(xí)，也就是說準備動作是弓步蹲的姿勢。具體是這樣做的：讓身體弓步蹲站好，然后跳躍一次轉(zhuǎn)換前后腳，同時在下蹲一次，再跳躍再換腳，重復(fù)練習(xí)。每一次的跳起下蹲都會沖擊對著的贅肉，加上重力的重要，效果是相當(dāng)不錯的!

　　六，臥姿交叉腿

　　身體躺在墊子上，雙手放在背后來支撐身體，同時讓臀部坐在墊子上，抬起并且伸直兩腿，然后開始進行上下抬起腿部練習(xí)，過程當(dāng)中就像使用剪刀剪東西的樣子，其實單純的保持這樣的姿勢也能鍛煉到肚子，加上腿部的練習(xí)，刺激效果會更好的。

　　七，倒立摸腳踝

　　與傳統(tǒng)的摸腳不同是將腿部壓在墻上，上身是躺在一側(cè)，利用上身對肚子出的擠壓來去抬起身體去觸碰腳踝，相對而言，這個動作簡單些，而且目的性比較強，就是為了肚子而來的。

　　上面這些運動都適合在家進行的，只要找個合理的時間，安排下就可以做了，只要堅持下來，相信是能夠幫你減掉大肚子的，知道大家收藏起來!

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