有研究表明發(fā)現(xiàn)，預(yù)防疾病和維持身體健康體內(nèi)的活動(dòng)量和強(qiáng)度，并不需要激烈的運(yùn)動(dòng)，只要利用休閑的時(shí)間，就可以適當(dāng)?shù)姆e累體內(nèi)活動(dòng)量就可以了。日常休閑時(shí)運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，就可以延長(zhǎng)兩個(gè)小時(shí)的壽命，如果每天積累五千步及五千步以上的快走，就能夠幫助減腰圍，是自身身體健康。

運(yùn)動(dòng)真的能減腰圍嗎?應(yīng)該怎么正確運(yùn)動(dòng)減腰圍？

一、利用休閑時(shí)間

做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以利用一些休閑時(shí)間，五分鐘，十分鐘，都是可以的，每周積累兩千大卡。平時(shí)，可以利用休閑，步行，爬樓梯等一些消耗體力的運(yùn)動(dòng)，可以降低43%的總死亡率，32%的癌癥病發(fā)情況，平時(shí)在日常生活中，利用休閑時(shí)間，每運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，就可以延長(zhǎng)兩個(gè)小時(shí)的壽命。

二、每天進(jìn)行三十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)

建議大家每天少坐會(huì)，多站，多走多，多爬樓梯，多運(yùn)動(dòng)，每周至少有五天是在運(yùn)動(dòng)的，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要在三十分鐘以上的全身性運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效的預(yù)防慢性疾病，維持自己的身體健康，不必做超出自己身體承受范圍的激烈運(yùn)動(dòng)。

三、做家事運(yùn)動(dòng)

一定要養(yǎng)成每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，可以每天步行運(yùn)動(dòng)，快走運(yùn)動(dòng)，遛狗，比較費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)等做起，除了每天運(yùn)動(dòng)之外，也要防止自己的肉變成肌肉，每天都要提醒自己，少坐會(huì)，多站會(huì)，經(jīng)常走動(dòng)，每周至少有五天在運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)至少三十分鐘，就能有效預(yù)防一些慢性疾病維持身體健康。

四、最方便的運(yùn)動(dòng)方式就是步行

最方便的運(yùn)動(dòng)就是步行，建議您們可以根據(jù)自己體能能夠承受的范圍來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，平均以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)，如果能夠達(dá)到微喘，還可以交談的地步，每天只要達(dá)到30分鐘每天積累步行五千步左右，可以讓平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，肥胖的中年人，平均減去兩公斤，腰圍能減三公分，開(kāi)始的時(shí)候效果不明顯，2個(gè)月-3個(gè)月之后，效果就會(huì)有明顯。

快走運(yùn)動(dòng)能夠有效的預(yù)防糖尿病，節(jié)省去健身房健身的費(fèi)用，防止老年癡呆癥，但是在快走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意幾點(diǎn)，抬頭挺胸，展開(kāi)雙肩，讓肩與臀保持在同一條直線上，自然擺臀，注意臀不要擺到肩以上，步伐一定要大，速度要快，大家一定要注意行走的速度一定要根據(jù)自己的身體狀態(tài)來(lái)定。

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