很多女性都喜歡一批能夠跳舞的方式來減肥，于是就有人用跳舞毯來減肥，因為這個運動不僅能鍛煉身體，還能起到減肥瘦身的作用，但是在用這個運動的時候，也需要注意一些事項，那么跳舞毯可以減肥嗎？跳舞毯減肥要注意什么？現(xiàn)在跟著小編一起來看看.

1、跳舞毯怎么玩

1、關(guān)東步

方法是重心腳或比較不靈活的那只腳總是停留在某個箭頭上，只使用比較靈活的那只腳踩踏板。

優(yōu)點：命中率奇高，容易得到Combo，而且體力消耗也比較少。

缺點：“慣用腳”的疲勞度上升較快，舞姿相對起來也不太優(yōu)美。

2、關(guān)西步：

方法是在單向輸出的時候總有一只腳停留在中心位置，利用小跳躍來增強跳舞時的節(jié)奏感。

優(yōu)點：在音樂節(jié)拍慢的時候也能保持較強的節(jié)奏感和較高的命中率，舞姿看起來也相當(dāng)有青春的氣息。

缺點：連續(xù)的小跳躍要消耗很多的體力，而在箭頭連續(xù)出現(xiàn)的時候容易出現(xiàn)失誤。

3、自由步

舞步?jīng)]有一定的規(guī)律，完全按照自己的意愿來進行。

優(yōu)點：接近真正意義上的“跳舞”，舞姿亦比較華麗；加上是非限制性的步法，重心腳經(jīng)常變換，所以跳起來的時候是不會太累的。

缺點：除了命中率不高外，下腳的位置選擇不好的話動作可能會比較散亂，其后果輕則引來在場觀眾的倒彩。

2、跳舞毯能減肥嗎

說起來跳舞毯能減肥嗎應(yīng)該還蠻實用的啊，在家連到電腦上就可以跳啦，10來分鐘就會出汗，運動消耗的熱量其實還蠻大的，堅持住的話跳舞毯能減肥嗎那回答必須是肯定的??！其實只要你家里有電腦，有一百多塊的跳舞毯堅持天天跳那比去健身房省得多了，而且隨便什么時候跳都行，我就喜歡每天吃完晚飯轉(zhuǎn)悠一圈回家熱身完了跳一個小時的跳舞毯，然后出一身汗再去洗澡，舒服極了！而且我都是邊聽自己喜歡的音樂邊跳跳舞毯的，一般是碧昂斯的歌，真的很帶感~~~據(jù)說一般在跳完一個小時后，最少都能消耗掉九百卡的熱量，同時也能對腳部、肺和心臟有一定的鍛煉作用，所以你說跳舞毯能減肥嗎，必須是能能能！只不過一切運動堅持才是王道！

PS，除了在意跳舞毯能減肥嗎還要在運動的同時保護好自己的腳，以及跳舞毯，不要穿鞋跳，如果要穿就穿軟底鞋跳，我喜歡光腳，要不然真的太傷那個跳舞毯的按鍵了！

這里是老宗醫(yī)養(yǎng)生在線安東尼小編為您介紹的“跳舞毯怎么玩能減肥嗎”相關(guān)的內(nèi)容，希望對你有幫助，感謝你對老宗醫(yī)的大力支持！

3、跳舞毯減肥注意事項

1運動時間

跳舞毯減肥需要把握好運動的時間，一般建議連續(xù)跳四十分鐘以上，畢竟這項運動屬于有氧運動，而有專家表明，有氧運動需要起到減肥的目的，起碼要連續(xù)運動四十分鐘以上，所以，大家在練習(xí)時，最好要堅持到四十分鐘以上才行。

2把握節(jié)奏

跳舞毯需要搭配節(jié)奏感比較強的音樂，這樣跳起來才比較有勁，才能釋放壓力。所以大家在練習(xí)跳舞毯時，一定要把握好節(jié)奏感，不要亂踩亂跳，不然很容易傷害到自身。在練習(xí)時，最好把窗戶打開，這樣才能呼吸到比較好的空氣，對身體也有好處。

3把握力度

在跳舞時，我們會踩踏跳舞毯，如果跳舞的力度過大，不僅會損害跳舞毯，還會傷害到自己的肌肉和關(guān)節(jié)。所以要把握好跳舞的力度，盡量輕跳輕放。在運動前，最好先進行熱身，這樣才能讓身體慢慢適應(yīng)起來。

跳舞毯減肥作為一種新的減肥方法，需要注意的方面還是比較多的，像上面介紹的這三大注意事項，大家一定要謹(jǐn)記，這樣才能幫助你更加高效的減肥。需要注意是的，并不是每個人都適合玩跳舞毯，比如骨關(guān)節(jié)患者、高血壓患者就不適合玩跳舞毯。

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