本期導(dǎo)讀：湯洛雯減肥不戒油鹽糖，附營(yíng)養(yǎng)專家10大易瘦身竅門 　　如何在短期內(nèi)迅速瘦下來(lái)？按照湯洛雯減肥10大竅門，1個(gè)月暴瘦10斤！湯洛雯的瘦身秘訣是什么？營(yíng)養(yǎng)專家建議的10項(xiàng)輕松減肥竅門又是如何？ 　　《法證先鋒IV》正在熱播，劇中飾演記者徐意的湯洛雯（Roxanne）頂替了原本的黃心穎，演出獲得不少觀眾贊賞。 　　當(dāng)時(shí)有傳Roxanne接《法證》時(shí)被勒令要1個(gè)月內(nèi)減10斤，她一直努力減磅，但體重不減反增。 　　不過(guò)，在TVB臺(tái)慶時(shí)卻成功「減脂」，對(duì)比擔(dān)任香港小姐2019決賽評(píng)判時(shí)的「幸福肥」實(shí)在清減不少，看來(lái)身輕如燕。 　　Roxanne在個(gè)人網(wǎng)上亦有分享減肥心得，有粉絲問(wèn)︰「你是怎么快速的瘦下來(lái)的？」 　　Roxanne回應(yīng)那時(shí)她減肥已有兩個(gè)半月，以往新陳代謝好的時(shí)候，兩個(gè)月可減10斤，現(xiàn)在要更長(zhǎng)時(shí)間，沒(méi)有特定的餐單，只計(jì)算個(gè)人BMI及每天所需卡路里進(jìn)食，不會(huì)吃少于所需熱量（指基礎(chǔ)代謝率的所需熱量），否則會(huì)增加重歸正常飲食后的復(fù)胖機(jī)會(huì)，也沒(méi)有刻意戒掉油、鹽、糖，偶爾吃零食，希望節(jié)食時(shí)找到適合自己的方法，持之以恒。 　　湯洛雯恢復(fù)纖瘦，狀態(tài)大勇，被TVB力捧做女一。 　　湯洛雯（左）臺(tái)慶打扮，微胖其實(shí)都不失大體；（中）香港小姐2019擔(dān)任決賽評(píng)判時(shí)的裝扮，被網(wǎng)友指她「幸福肥」；（右）臺(tái)慶造型，短短兩個(gè)月多身型纖減不少。 　　看Roxanne在個(gè)人博客上的減肥心得分享及瘦身前后對(duì)比︰ 　　2017年7月，Roxanne看來(lái)有少少微胖，不過(guò)由于大美女的關(guān)系，在觀眾心中保持正面形象。 　　2019年5月，由于頂替黃心穎補(bǔ)拍《法證先鋒IV》，被監(jiān)制梅小青要求Roxanne要減10斤飾演記者。 　　擔(dān)任香港小姐2019決賽評(píng)判時(shí)，Roxanne被網(wǎng)民指有「幸福肥」。 　　2020年9月，Roxanne開(kāi)始減肥，已見(jiàn)成績(jī)。 　　2020年9月，明星都是說(shuō)瘦就瘦的模樣，令努力減肥中的人士羨慕。 　　2020年9月，大腿已纖瘦不少。 　　2020年10月，臉頰也尖了。 　　2020年11月，即使穿oversize衣飾，整體看來(lái)也顯瘦。 　　雖然，Roxanne表示沒(méi)有特定的餐單，只計(jì)算個(gè)人BMI及每天所需卡路里來(lái)進(jìn)食。體重指標(biāo)（BMI）是最常用來(lái)分析體重是否適中的方法，每人身高體重不同，因此BMI各異，據(jù)資料，亞洲成年人理想體重的BMI值為18.5至23，想知道自己有否過(guò)輕或過(guò)重，可根據(jù)以下算式計(jì)算自己的BMI值。 　　計(jì)算方法是：BMI = 體重（公斤）／身高（米）x 身高（米） 　　BMI＜18.5︰體重過(guò)輕 　　18.5≦BMI＜22.9︰正常范圍 　　23≦BMI＜24.9：過(guò)重 　　BMI≧25︰肥胖 　　以上不適用于18歲以下的兒童或懷孕期的婦女。 　　有專家認(rèn)為現(xiàn)代人較少體力勞動(dòng)，建議成年人每日的卡路里可進(jìn)一步減少，如男性不超過(guò)2,000千卡；女性不超過(guò)1,500千卡。 　　成年人到底每天應(yīng)該攝取多少卡路里才算合理呢？ 　　有健康專家認(rèn)為，男性每天從飲食中獲取的卡路里總和不應(yīng)該超過(guò)2,500千卡；女性則不要超過(guò)2,000千卡。 　　甚至有專家認(rèn)為，現(xiàn)代人主要以城市和辦公室為生活基點(diǎn)，出入以車代步，上下樓有電梯，家里有電器代勞做家務(wù)等。 　　成年人每日的卡路里建議可再進(jìn)一步減少，例如男性不超過(guò)2,000千卡；女性不超過(guò)1,500千卡。 　　再參考資料，籠統(tǒng)以一名成年女士從事文職來(lái)計(jì)算，每天約需要1,800千卡，但需要補(bǔ)充的是個(gè)人每天熱量攝取乃取決于多項(xiàng)因素。 　　包括年齡、身高、當(dāng)前體重、活動(dòng)水平、壓力指數(shù)及代謝健康等也影響熱量吸收，一般成年女士約需1,200-1,800千卡的熱量水平。 　　英國(guó)公共健康機(jī)構(gòu)（PHE）為針對(duì)減少日益增多的肥胖人口，曾推薦每天每餐卡路里攝入量分配，建議成年人每天早、中、晚攝入卡路里的比例分別為：400、600、600，即早餐400千卡，中午和晚餐保持在600千卡。個(gè)人每天建議的卡路里攝取量是多少？ 　　身體消耗卡路里多于攝取量，體重就會(huì)慢慢減輕，每人每天所需的熱量攝取及消耗量各異，但以個(gè)人來(lái)看，每天所需的熱量攝取大概為多少？如果舉例一名100斤的女士想一周來(lái)減1斤，她每天應(yīng)該少吸收及消耗多少熱量？ 　　據(jù)香港中文大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)系「每天所需卡路里」資料，基礎(chǔ)代謝率（BMR） 是在靜態(tài)下，身體維持呼吸、器官運(yùn)作等正常操作時(shí)，最少的能量消耗，個(gè)人每天需攝取基本的卡路里。根據(jù)此數(shù)字便得悉自己基本的能量需要，及根據(jù)個(gè)人活動(dòng)的能量去消耗。 　　如何計(jì)算個(gè)人每天所需的建議卡路里攝取。 　　1.（基本需要） 　　每一磅的體重，身體需消耗10千卡。以一名100斤的女士，每日需要最少1,000千卡（100x 10 =1,000）來(lái)維持心跳、呼吸等基本需要。 　　2.（活動(dòng)等級(jí)需要） 　　根據(jù)活動(dòng)等級(jí)，從以下選出其中的百分比數(shù)字（例如：20%即0.2）。 　　沒(méi)有運(yùn)動(dòng)：大部分時(shí)間坐著，20%（0.2）。 　　輕微活躍：每日做些家庭雜務(wù)，間中步行，30%（0.3）。 　　中度活躍：經(jīng)?；顒?dòng)，每日做運(yùn)動(dòng)，40%（0.4）非?；钴S：長(zhǎng)期做大量運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練一種體育運(yùn)動(dòng)，50%（0.5）。 　　選了百分比數(shù)字后，再乘以1,000千卡。全日活動(dòng)所需的卡路里=例：1,000千卡x 0.3=300千卡。 　　3.（基本需要+活動(dòng)等級(jí)需要） 　　將基礎(chǔ)代謝率+活動(dòng)等級(jí)消耗的卡路里=例：1,000千卡+300千卡=1,300千卡。 　　4.（消化系統(tǒng)需要） 　　消化系統(tǒng)所需的卡路里，據(jù)普遍人口計(jì)，大約為10%。例：1.300千卡x 0.1=130千卡。 　　5.（基本需要+活動(dòng)等級(jí)需要+消化系統(tǒng)需要） 　　將三個(gè)數(shù)字加起得出總卡路里=例：1000千卡+300千卡+130千卡=1430千卡。 　　如果要減去1斤，脂肪要消耗3,500卡路里，如果這位100斤的女士，想一星期減1斤，每天至少要削減500卡路里（一星期后共消耗3.500卡路里）。 　　每天減500卡路里的健康做法建議，每日從飲食中少吸收250卡路里，例：1430千卡-250千卡=1180千卡，同時(shí)從運(yùn)動(dòng)中多消耗250卡路里。 　　10大竅門使減肥變得更快更輕松 　　坊間有很多方法聲稱快速減肥，但其中大多數(shù)會(huì)令減肥者感到饑餓，如果沒(méi)有足夠毅力，減肥計(jì)劃大可能因此擱置。想瘦身成功不一定要挨餓，抑制食欲。了解營(yíng)養(yǎng)專家10大竅門，使減肥變得更輕松︰ 　　1.早餐吃蛋白質(zhì)，蛋、奶制品、瘦肉、菇類及豆類等，蛋白質(zhì)有效減少饑餓感和穩(wěn)定血糖水平，從而有助降低額外進(jìn)食的卡路里。 　　2.避免含糖飲料和果汁，這些高熱量飲品無(wú)助于減輕體重，口渴時(shí)應(yīng)多喝水。 　　3.飯前半小時(shí)喝水，研究表明發(fā)現(xiàn)，飯前半小時(shí)喝水，堅(jiān)持3個(gè)月后，可減輕體重的機(jī)率增加44%。 　　4.選擇適合減肥的食物，對(duì)減脂有幫助，舉例吃適量的全蛋、綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、三文魚(yú)、白烚薯仔及豆類等。 　　5.吃可溶性纖維，有幫助排便之余，有助于減少腹部脂肪積聚。 　　6.喝無(wú)糖咖啡或茶，有助使新陳代謝率提高3至11%。 　　7.少吃或不吃加工食品，火腿、香腸以及午餐肉等應(yīng)戒掉，大部分飲食以全天然及少加工的食物為基礎(chǔ)。 　　8.慢吃，放慢專心進(jìn)食，大腦感到「飽」的意識(shí)更強(qiáng)，并有助激活體內(nèi)的瘦素。 　　9.嘗試每天磅重，每天上稱量體重的人，能減肥的可能性更大，并且不易復(fù)胖。 　　10.充足的睡眠，睡眠不足會(huì)對(duì)代謝率產(chǎn)生負(fù)面影響，容易感到饑餓，這是增加體重的最強(qiáng)風(fēng)險(xiǎn)之

45歲后，步入生命高危期，醫(yī)生堅(jiān)持一不做，兩不扛，三處干凈45歲后，步入生命高危期，醫(yī)生提醒堅(jiān)持不要做一件事，不要扛兩件事，保持三個(gè)地方干凈。步入四十五歲之后，人體機(jī)能開(kāi)始不斷老化，步入生命的高危時(shí)期，在這段時(shí)間內(nèi)，我們應(yīng)該怎么做來(lái)延年益基因決定睡覺(jué)早晚？研究指出早睡這件事可能不是我們自身說(shuō)了算前言對(duì)于我們打工人來(lái)說(shuō)，每個(gè)熬夜的晚上仿佛都是偷來(lái)的時(shí)光！一天24小時(shí)，夜間熬夜的時(shí)光似乎在別人睡覺(jué)我不睡的情境下，上帝饋贈(zèng)一般，令人倍感珍惜。躺在床上明明困的眼皮打架，卻對(duì)閉眼到1斤鯰魚(yú)6兩豆腐，輕松紅燒出濃香撲鼻，開(kāi)胃可口，下酒下飯菜你曉不曉？鯉魚(yú)頭，鯰魚(yú)尾，烏棒腦殼就是鬼。爺爺看著我準(zhǔn)備夾碗里的烏魚(yú)頭。我就要看看吃了烏魚(yú)頭會(huì)不會(huì)變成鬼。我小時(shí)候很是任性，越是被禁止的事情，做起來(lái)越有興趣。我興致勃勃啃著沒(méi)有什么長(zhǎng)期沒(méi)有性生活，男生會(huì)怎么樣？近十幾年，性觀念和男女之間的那些事有了很大程度的開(kāi)放，越來(lái)越多的人能夠接受婚前性行為，認(rèn)為人類是需要性，否認(rèn)性壓抑。但是，五千年的傳統(tǒng)文化使然，我們的思維還是較為保守，性行為在某些改枯燥為有趣，變復(fù)雜為容易。最好記的足陽(yáng)明胃經(jīng)穴位歌。手陽(yáng)明胃經(jīng)足陽(yáng)明胃經(jīng)一側(cè)45穴（左右兩側(cè)共90穴）其中15穴分布于下肢的前外側(cè)面，30穴在腹胸部與頭面部。首穴承泣，末穴厲兌。主治腸胃等消化系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)某些病癥和咽未婚少女能做婦科檢查嗎？首次做檢查要注意什么？醫(yī)生詳細(xì)說(shuō)清楚婦科檢查是目前女性必備的檢查科目之一，這里面有許多項(xiàng)檢查，能涵蓋女性身體的每一個(gè)部位，可以說(shuō)給予了女性更多的安全保障。醫(yī)生也建議女性一年做一次婦科檢查，以此保障身體健康。但是婦科檢為什么現(xiàn)在的口腔疾病越來(lái)越多？隨著人們生活水平的提高，人們的生活習(xí)慣也逐漸發(fā)生了改變，這些習(xí)慣有好有壞，不過(guò)大多數(shù)都是一些不好的生活習(xí)慣，例如熬夜亂吃東西，吃辣椒等等，導(dǎo)致身體上火，所以就造成了口腔內(nèi)滋生了很多胃部的調(diào)理注意以下4個(gè)方面，會(huì)越來(lái)越健康惡心想吐胃不舒服一般考慮是胃病引起的，多數(shù)由胃炎或者是胃潰瘍，甚至是十二指腸潰瘍，都有可能引起。另外是否有膽囊炎或膽囊結(jié)石，以及幽門螺桿菌感染，另外緊張等精神因素也容易引起胃痛惡心8月，這菜要常吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很特別，適合秋補(bǔ)，這么做美味又低卡8月，這菜要常吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很特別，適合秋補(bǔ)，這么做美味又低卡。在北方，一年里只有幾個(gè)月的時(shí)間能吃到本地大地自產(chǎn)的蔬菜，其余的時(shí)間都是暖棚菜或者南方輸入進(jìn)來(lái)的蔬菜，曠野大地里自產(chǎn)的蔬當(dāng)你患了癌癥不要害怕，要知道這也許只是人生中一次很糟心的插曲08。07常常會(huì)聽(tīng)到一些朋友說(shuō)，剛剛確診了，內(nèi)心很崩潰，的確任何一個(gè)原本很健康的人，突然得知自己罹患了癌癥，試問(wèn)有幾個(gè)人可以很平靜的面對(duì)呢？但我們要知道，隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，癌癥已經(jīng)沒(méi)黑米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都有什么？如何挑選優(yōu)質(zhì)黑米？概述黑米也是一種非儒性稻米，也被稱為黑珍珠喝世界米中之王，也是貢米藥米還有壽米的稱號(hào)。黑米是非常有營(yíng)養(yǎng)的，而且很多人都比較喜歡吃黑米，黑米最常用來(lái)做黑米粥吃，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，

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