夏季健康減肥,三餐這么吃快速瘦身

夏季的時候是我們一年之中最喜歡減肥瘦身的時候了吧，在這時候我們很多人都是會喜歡去減肥瘦身的了，而且這的確是很有好處的了，那么夏季的時候我們應(yīng)該怎么做去減肥呢，除了要注意堅持運動之外，飲食選擇也很重要，一起看看吧。

早餐：檸檬水+煮雞蛋。

這兩樣看起來并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產(chǎn)生饑餓感，因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。

早餐每個4小時就喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因為檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質(zhì)的生成，并保持它們正常的生理機能。

午餐：豆腐腦+蘋果餐。

經(jīng)過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復(fù)正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養(yǎng)，并且我們這樣吃的味道也是同樣很出色的了，對于我們現(xiàn)代人來說，夏季的時候就可以在中午這樣吃了，對于我們來說很有好處，是可以減肥的了。

晚餐：燕麥片+純牛奶。

一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預(yù)防工作。因為此時體內(nèi)毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現(xiàn)食欲暴增的情況，所以在最后你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝，而且晚上的時候我們是不適合吃太多了，這樣的食物就是非常好的選擇了，我們吃這樣的食物是可以有效的幫助我們減肥瘦身的了，大家不要錯過。

想要在夏季的時候成功減肥瘦，那么對于一日三餐，我們大家都是需要去注意重視的了哦，上面給大家介紹的就是夏季減肥時我們要吃的三餐了，我們可以通過吃這些食物來保健，不僅可以幫助我們減肥，還能夠有效的排毒哦。

夏季要減肥 看看一日三餐怎么吃

1、早餐

首先就是早餐了，一日之計在于晨，早餐是一天的開始，因此一定要吃早餐，并且要吃的有營養(yǎng)。有數(shù)據(jù)表明，早餐的最佳進食的時間是在早上的7點到8點之間，而剛起床的時候是不適宜馬上就吃早餐的，要緩個20-30分鐘之后再食用早餐，根據(jù)這樣推斷，早上起床的時間則最好是在6點到7點之間。早餐提供了白天活動時所需要的能量，因此早餐要適當(dāng)?shù)倪x擇蛋白質(zhì)含量和碳水化合物含量高一些的食物，例如雞蛋，牛奶，豆?jié){，面包，饅頭，米飯等等食物，同時也要補充維生素，因此還需要食用一些果蔬食物。

減肥早餐建議：可以選擇2片全麥吐司或者1個全麥小饅頭，這里面熱量約為160-170大卡之間，半根青瓜，熱量約為15大卡，250毫升牛奶，熱量約為125大卡，一個雞蛋，熱量約為80大卡。

2、午餐

接下來就輪到午餐了，有數(shù)據(jù)表明，午餐的最佳進食時間是12點到14點之間，午餐要為下午的生理活動提供能量，因此午餐也要吃的有營養(yǎng)，可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍~類，雞胸肉，牛肉之類的葷食，同時也不能忘了果蔬，一定不要食用肥肉和動物肝臟這類脂肪含量高的食物，烹飪方式最好就是水煮，尤其不要選擇油炸。

減肥午餐建議：100克牛肉或者100克金槍魚或者100克雞肉，這里熱量約為100-110大卡，一個中等大小的西紅柿，熱量大約為31大卡，一碗粥，下午的時候可以再吃一個蘋果，熱量約為83大卡。

3、晚餐

最后說的就是晚餐了，有數(shù)據(jù)表明，晚餐的最佳進食時間是在17點到19點之間，這個時間人體內(nèi)的新陳代謝比較快，而在這個時候吃的晚飯，晚餐中所攝入的卡路里會在睡覺之前就被人體消耗了，不會變?yōu)橹緝Υ嬖谌梭w內(nèi)，如果再加上適量的運動，反而會減少人體自身存積的脂肪，達到減肥的功效。

夏季減肥食譜一日三餐

5 夏季減肥推薦食譜五 早餐：大米粥、三丁包

午餐：米飯、金瓜拌海蜇、籽蝦黃瓜、鮮豆瓣魚片羹

晚餐：米飯、蝦皮紫菜湯、酸果、豉汁鱔背

6 夏季減肥推薦食譜六 早餐：300ml豆?jié){或牛奶、素菜包子

午餐：米飯、100g去皮雞肉、菌類100g、兩種蔬菜各100g

晚餐：米飯、去皮海產(chǎn)品、豆制品、蔬菜

7 夏季減肥推薦食譜七 早餐：1個水煮雞蛋、1杯無糖豆?jié){

午餐：1小碗米飯、冬瓜湯、1碟黃瓜涼菜

晚餐：蘋果

8 夏季減肥一周食譜推薦 周一

早餐：1杯酸奶、2片全麥面包、10顆葡萄干

午餐：芹菜米粥

晚餐：1份生菜沙拉、紅豆瑤柱瘦肉湯

周二

早餐：1杯豆?jié){、2片全麥面包、1個雞蛋

午餐：紅薯紅糙米粥

晚餐：1份水煮青菜、1份海帶雪梨番茄湯

周三

早餐：1杯脫脂牛奶、1個蘋果、1個花卷

午餐：1碗米飯、1份熘魚片

晚餐：1碟清炒白菜、1碗什錦烏龍粥

周四

早餐：1個雞蛋、1碗菠菜玉米粥

午餐：1碗米飯、1份芹菜炒墨魚

晚餐：1份水煮青菜、1碗紅小豆山藥粥

周五

早餐：1碗黑米紅豆粥、1份涼拌蘿卜絲

午餐：1碗米飯、1份肉絲炒豆芽

晚餐：1份水果沙拉、1份番茄小白菜豆腐湯

周六

早餐：1個咸雞蛋、碗紅薯大米粥

午餐：1碗米飯、1份苦瓜瘦肉湯

晚餐：1份生菜沙拉、1份海帶蘿卜湯

周日

早餐：1個饅頭、1份蒸蛋、1個蘋果

午餐：南瓜飯

晚餐：蔬菜沙拉

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