原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究

減肥速度的快慢，除了我們自身體質(zhì)能夠影響之外，還有飲食、運(yùn)動(dòng)方式以及我們個(gè)人的生活習(xí)慣等等，都會(huì)影響到減肥的快慢。想要減肥的速度加快，那么就要學(xué)會(huì)一些減肥小技巧，來(lái)改善我們的身體代謝的速度。

下面分享這7個(gè)減肥的小妙招，讓你減肥速度加快，降低體脂！

妙招一：三餐飲食規(guī)律，輕加工的烹飪方式

規(guī)律的飲食，才能夠讓身體及時(shí)吸收、消化食物，而輕加工的方式則是為了減少烹飪的時(shí)候，食物吸收更多的熱量，比如爆炒類(lèi)的食物，油脂熱量指數(shù)肯定是爆表的，而水煮和清蒸等輕加工的方式，肯定是熱量較低的，還能夠維持食物中更多的營(yíng)養(yǎng)。

妙招二：重視力量訓(xùn)練

堅(jiān)持每周做3次左右的力量訓(xùn)練，比如：堅(jiān)持做俯臥撐、箭步蹲或者是深蹲，每天各50個(gè)即可，可以有效地鍛煉到全身肌肉，減少肌肉流失的速度，保持身體高代謝的狀態(tài)。

妙招三：每天都要堅(jiān)持多喝水

多喝水補(bǔ)充身體所需要的水分，拒絕飲料代替。飲料中含有的糖分非常高，而水沒(méi)有熱量，不會(huì)促進(jìn)脂肪合成，多喝水可以解渴之外，還能夠讓你腸胃有飽腹感。特別是飯前要記得喝下一杯水，能夠讓你控制食欲。

妙招四：改用小碗

減肥期間，堅(jiān)持把自己原有的大碗大盤(pán)改成小碗小盤(pán)，能夠不知不覺(jué)減少進(jìn)食量，幫助你控制熱量攝入。

妙招五：不要熬夜，堅(jiān)持早睡

研究表明：早睡的人要比熬夜的人能更快地瘦下來(lái)，并且多瘦下來(lái)幾斤。熬夜讓身體一直處于疲勞的狀態(tài)，影響了內(nèi)分泌，脂肪堆積的速度加快，身材發(fā)胖。只有堅(jiān)持早睡，才能讓身體能夠高效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，提高身體的代謝能力。

妙招六：戒掉看得見(jiàn)的糖

現(xiàn)代人攝入的糖分是非常高的，之前就有科學(xué)研究表明，我國(guó)肥胖人群劇增，最大的原因之一就是攝入的糖分過(guò)高。

特別是夏季的時(shí)候，西瓜就成了非常熱銷(xiāo)的產(chǎn)品。筆者曾經(jīng)看到過(guò)一個(gè)男生，午飯后就吃下半個(gè)西瓜，晚飯前吃下半個(gè)西瓜，每天重復(fù)吃下一個(gè)西瓜，就這糖分的攝入，這位男生有著大肚腩也是再自然不過(guò)的了。

當(dāng)你血糖過(guò)高，脂肪堆積速度加快，糖分在體內(nèi)會(huì)氧化，導(dǎo)致細(xì)胞加速氧化加快了身體衰老的速度，所以戒糖是減肥的關(guān)鍵之一。平時(shí)的巧克力、蛋糕、雪糕、奶茶、可樂(lè)、餅干都是你需要戒掉的甜食。

妙招七：多補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物

減肥期間，我們都知道要多吃菜少吃肉，但是，我們還需要多吃一些富含有蛋白質(zhì)的食物，促進(jìn)身體的代謝能力，加快肌肉的合成，以及補(bǔ)充身體所需要的能量。

適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些高蛋白且低脂的食物：魚(yú)肉，雞蛋，牛肉，牛奶，海鮮，豆類(lèi)等等。

在減肥的整個(gè)周期內(nèi)，堅(jiān)持做到這7個(gè)小妙招，讓你減肥的速度翻倍，比別人多瘦下來(lái)幾斤。返回搜狐，查看更多

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