為了能夠擁有完美的身材，很多女性朋友們嘗試進(jìn)行各種方法減肥，但效果都不是特別的明顯，那么怎樣瘦身最有效呢？接下來就讓我們一起來了解下吧。

　　怎樣減肥有效1、少食多餐提高代謝

　　少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時(shí)候，身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，那么身體就會適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。

　　怎樣減肥有效2、增加纖維的攝入量

　　快速有效的減肥方法，增加纖維的攝入量，這樣不僅能抑制你的食欲，還能幫助你消除便秘，是最有效的飲食減肥法。嘗試多吃新鮮的蔬果，它們含有大量的纖維素，能減少你對其他事物的渴望，還能幫助你增加飽腹感和排除體內(nèi)的毒素，是健康減肥的最佳選擇。

　　怎樣減肥有效3、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)

　　通過運(yùn)動(dòng)，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多余物質(zhì)的消耗，與飲食控制實(shí)現(xiàn)雙管齊下，才能快速而有效的減肥。如果你現(xiàn)在有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可改變運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，比如你長跑，那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑，這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔(dān)心過度運(yùn)動(dòng)面，造成腿部肌肉硬化，長成肌肉，你可以進(jìn)行拉伸和按摩運(yùn)動(dòng)。如果沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以在家做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。

　　怎樣減肥有效4、睡前減肥法

　　睡前做輕松簡單的運(yùn)動(dòng)，使睡覺時(shí)可以深眠，并且在睡眠中讓卡路里的消耗達(dá)到最大值。睡眠狀態(tài)中，人體會消耗30%的基礎(chǔ)代謝量，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右。和運(yùn)動(dòng)相比，可以說是相當(dāng)大的能量消耗。睡前適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)，能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運(yùn)動(dòng)，反而妨礙睡眠，也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，因此應(yīng)該以15分鐘左右的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，睡前減肥法有助于消除一整天的疲勞感，使人進(jìn)入熟睡狀態(tài)，也可以讓隔天保有良好的精神狀態(tài)。

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