如何使得瘦弱的人體重增加

王勇主任醫(yī)師

普通內科 河南省人民醫(yī)院

瘦弱的人想要增加體重，可以通過調整飲食和進行適當?shù)捏w育鍛煉來實現(xiàn)。具體方法如下：

1. 增加飲食中的熱量攝入。選擇富含優(yōu)質蛋白質、復合碳水化合物和健康脂肪的食物，如肉類、魚類、蛋類、奶制品、全谷物等，以提高熱量攝入量。

2. 注意飲食的分布。不要一次性攝入過多熱量，建議少食多餐，將飲食分為5～6餐，避免感到飽脹而減少食欲。

3. 進行適當?shù)捏w育鍛煉。推薦進行力量訓練等運動方式，以增加肌肉量，從而實現(xiàn)體重增加。同時，注意保證充足的休息，因為身體在休息時才會進行肌肉的修復和增長。

4. 如有必要，可以尋求專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導。他們可以根據(jù)個人情況給出更具體的飲食和鍛煉建議，幫助實現(xiàn)體重增加的目標。

5. 如果出現(xiàn)不明原因的瘦弱或體重下降，建議及時就醫(yī)，明確原因并采取相應的治療措施。

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