疫情在家你長(zhǎng)胖了嗎？

也許這個(gè)問(wèn)題不用問(wèn)，很多人已經(jīng)心照不宣了吧！

我的小伙伴已經(jīng)迫不及待希望減肉肉了……

快夏天了，的確大家需要有一些技巧，即使說(shuō)不減肥，你也最好保持體重不上漲，你說(shuō)呢？

今天小編就分享10個(gè)宅家不漲肉肉，能減肥的法子，趕緊收藏起來(lái)吧！

居家減肥10個(gè)技巧：

1、 不睡懶覺(jué)，早上最好能6點(diǎn)起床，蹲廁所。

2、 喝一杯溫白開(kāi)水，跳燃脂舞20分鐘。

3、 8點(diǎn)前吃完早餐，中午睡個(gè)午覺(jué)。

4、 三餐飲食結(jié)構(gòu)合理，食物多樣化。

5、 規(guī)律三餐，可以少吃，不要不吃。尤其早餐一定要吃，不餓時(shí)可以不吃主食。

6、 不吃高熱量的食物。

7、 每餐攝入食量不超過(guò)8分飽。

8、 每天保證喝1800–2000之間的水，湯也算，不喝含糖飲料、燉肉湯。

9、 每天吃水果不要過(guò)多?！?

10、養(yǎng)成餐后半小時(shí)不坐、不躺的習(xí)慣。

如果應(yīng)對(duì)得當(dāng)，疫情不一定會(huì)讓人變胖。因?yàn)檫€有不少研究也指出，疫情會(huì)讓人更關(guān)注健康，改善食物的選擇。

目前或未來(lái)有居家辦公需求的小伙伴，可以收下這份來(lái)自《肥胖醫(yī)學(xué)》雜志的居家建議：

-均衡飲食，最好學(xué)會(huì)做飯；

-充足的水分；

-壓力大的時(shí)候更需要規(guī)律作息，保障睡眠質(zhì)量尤其重要；

-進(jìn)食時(shí)要專(zhuān)注食物本身，關(guān)掉電腦手機(jī)這些讓人分心的設(shè)備；

-食物注意消毒；

-盡可能增加站立和走路的活動(dòng)時(shí)間；

-心情焦慮時(shí)關(guān)掉電子設(shè)備（社交媒體是焦慮感的主要來(lái)源）。

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