三月不減肥，全年徒傷悲。此時(shí)三月已過一半，

你的肚腩還在長么？你的大圓臉還在直徑擴(kuò)大么？

俗話說，逢年過節(jié)胖三斤，今年的春節(jié)小場景，一不留神轉(zhuǎn)變成，全國人民“坐月子”。

也許以前的你，一直想著，要是可以啥都不想，就在家吃過夠，躺個(gè)夠，睡個(gè)夠，那就好咯。

此刻2020年的3月，春季，萬物生長的季節(jié)。此刻的你，還躺夠了沒？

此刻的你，和年前相比，到底是漲了三斤，還是三個(gè)三斤，約等于十斤？

胖了怎么辦？天氣漸暖，那么多好看的衣服，怎么穿？去年的牛仔褲，是否還能順利和你的相擁？那么此刻的你，想到減肥同時(shí)，又想到些什么？

約幾個(gè)好友，去羽毛球館，縱情揮拍，讓汗水順著發(fā)梢流淌臉龐？

約幾個(gè)好友，去爬山攀登，領(lǐng)略山頂無限風(fēng)光？

約幾個(gè)好友，組團(tuán)參加半程馬拉松，調(diào)整你的心肺極限？……

打住，稍等，這種人群扎堆的事，考慮到肺炎疫情，最后攻堅(jiān)勝利。我們不扎堆，我們不聚群，我們偉大的勞動人民，發(fā)揮5000年智慧思想。我們可以宅家，不限制場地的，隨時(shí)隨地減肥瘦身。

宅家無需器械，不限場地，瘦身減肥黃金8法

邊刷牙邊瘦身，就是美任性

清晨第一縷陽光，透過窗灑在你的臉龐，你會干嘛呢？當(dāng)然是伸個(gè)懶腰，起床洗漱開啟美好的一天。第一件事，就說美美的邊照鏡子邊刷牙。

此刻你只需要，踮起你的腳尖，然后隨著牙刷在口腔上下移動，踮著腳尖上下晃動； 隨著牙刷左右移動，踮著腳尖讓身體左右晃動。假如你體能比較棒，可以踮著腳尖，同時(shí)洗臉和擰毛巾。

收拾整理房間

春來冬去，那就好好的整理下房間吧。把衣櫥里都收拾一遍。把你的書櫥都收拾一遍，看看有哪些書，買來后，一直沒有翻動幾頁，有些書，幾乎差點(diǎn)遺忘，原來你買過它啊。你會不停地在房間里跑了跑去，身體站起蹲下。不要小看這些動作，每小時(shí)可以消耗200-300卡路里，慢跑一小時(shí)消耗400千卡，收拾東西和公園慢跑，你覺得哪個(gè)輕松些？

動手做一桌菜

是的，你沒有看錯(cuò)。是動手從買到佳肴出鍋，整個(gè)四菜一湯。買菜逛超市，回家摘菜，洗菜，切菜，燒菜，到最后洗碗收拾。一整天忙下來，你就能明白，為何廚師是高薪職業(yè)。

追劇必備運(yùn)動操

反正宅家了，你就客廳追個(gè)劇吧，一連追5集好不過癮。此刻你只需把身體，從松軟的沙發(fā)挪開，然后呢，邊看電視，聳肩運(yùn)動，向上提肩部，順時(shí)針肩部化圈，逆時(shí)針肩部化圈。然后呢，高抬腿慢步，原地踏步走，腿抬得越高越好。

你會發(fā)現(xiàn)，追劇越追越精神。

爬樓梯

假如你住在10層以下，完全可以放棄電梯，即使每天早晚下樓，僅僅是倒個(gè)垃圾，連續(xù)5天，你會發(fā)現(xiàn)自己的，腰腹部位，會緊致很多。

其實(shí)看到這里，你發(fā)現(xiàn)沒有，講的這些方法，并沒有花費(fèi)你額外時(shí)間，僅僅是結(jié)合生活中，一些小場景，讓你隨時(shí)隨地動起來而已。

因?yàn)檎嬲倪\(yùn)動目的，并非完全為減肥，而是提倡一直生活狀態(tài)，一直讓你隨時(shí)保持，身體活動的狀態(tài)。生命在于運(yùn)動，所表達(dá)的終極含義，也在于此。

每天一點(diǎn)營養(yǎng)學(xué)，讓你變瘦變美變健康。

我說營養(yǎng)師程寧，關(guān)于宅家減肥，你還有其它好方法沒？

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