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怎樣減掉肚子上的脂肪練腹肌

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月05日 21:29

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怎樣減掉肚子上的脂肪練腹肌

2023年4月4日

王曉東主治醫(yī)師骨外科

天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)第67

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

減掉肚子上的脂肪練腹肌首先可以通過(guò)仰臥起坐、深蹲等動(dòng)作,同時(shí)還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

1、仰臥起坐:仰臥起坐需要使用腹部的力量來(lái)完成,能夠消耗腹部的脂肪,每天堅(jiān)持可以達(dá)到減掉肚子和練腹肌的效果。

2、深蹲:在做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),不僅能夠消耗腿部的脂肪,能夠達(dá)到增強(qiáng)腿部肌肉的效果,同時(shí)在蹲起時(shí)還需要用到腰腹部的力量,因此每天堅(jiān)持深蹲,也能夠瘦肚子練腹肌。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量:通常每天堅(jiān)持腹部30~60分鐘所有的運(yùn)動(dòng)量能夠達(dá)到消耗脂肪的效果,如果想要達(dá)到練習(xí)腹肌的效果,還需要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

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