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怎樣減掉肚子上的脂肪練腹肌

2023年4月4日

王曉東主治醫(yī)師骨外科

天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)第67

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減掉肚子上的脂肪練腹肌首先可以通過(guò)仰臥起坐、深蹲等動(dòng)作，同時(shí)還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

1、仰臥起坐：仰臥起坐需要使用腹部的力量來(lái)完成，能夠消耗腹部的脂肪，每天堅(jiān)持可以達(dá)到減掉肚子和練腹肌的效果。

2、深蹲：在做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅能夠消耗腿部的脂肪，能夠達(dá)到增強(qiáng)腿部肌肉的效果，同時(shí)在蹲起時(shí)還需要用到腰腹部的力量，因此每天堅(jiān)持深蹲，也能夠瘦肚子練腹肌。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量：通常每天堅(jiān)持腹部30~60分鐘所有的運(yùn)動(dòng)量能夠達(dá)到消耗脂肪的效果，如果想要達(dá)到練習(xí)腹肌的效果，還需要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

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