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12歲的小孩怎樣減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 21:05

　　肥胖對(duì)于人體來說是有很大的傷害的，而且嚴(yán)重肥胖的人會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的器官出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象，所以是需要及時(shí)減肥的。但是成人和兒童的減肥方式是不一樣的。那么12歲的小孩怎樣減肥?

12歲的小孩怎樣減肥？

　　改變不良的生活習(xí)慣。12歲的孩子如果體重超標(biāo)，在減肥時(shí)需要先從不良的生活習(xí)慣改變上入手。一般小孩子都有愛吃零食的習(xí)慣，而且家長也常怕孩子生長發(fā)育期營養(yǎng)攝入不夠，日常飲食可能也會(huì)給予過剩的高熱量、高脂肪類的食物，從而造成體內(nèi)營養(yǎng)過剩而出現(xiàn)肥胖。因此，要減少孩子日常吃零食的習(xí)慣，每日的膳食應(yīng)合理安排，減少過多高熱量、高脂肪食物攝入，合理安排營養(yǎng)健康飲食。

　　2每日還應(yīng)安排適量的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)過剩脂肪的有效方式，可以給孩子制定一個(gè)合理而科學(xué)的健身計(jì)劃，比如每天安排1~2小時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大能消耗體力的兒童游戲，盡量家長也要跟孩子持之以恒的進(jìn)行鍛煉，比如游泳、跆拳道，都是較為不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方式。另外，孩子減肥需要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。只有按照制定的計(jì)劃，從飲食方面合理調(diào)整，運(yùn)動(dòng)方面持續(xù)進(jìn)行，從而才能收到良好的減肥效果。

　　引起肥胖的原因有進(jìn)食營養(yǎng)過多，運(yùn)動(dòng)減少，因此12歲孩子想要盡快減肥，首先要注意適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)搭配，不能過度飲食，每天的飲食要保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，糖和脂肪的攝入要適量。進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，晚餐盡量不要吃的過多，要清淡，不要吃夜宵，晚餐的時(shí)間不要太晚。其次減肥要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，另外減肥期間不要有壓力，保持愉快的心情。

游泳減肥效果好嗎？

　　游泳是能夠減肥的。減肥科學(xué)有效的方式，就是增加熱量的消耗，減少熱量的攝入，使消耗的熱量多于攝入的熱量，逐漸的消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥的目的。游泳是一項(xiàng)全身性高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可消耗掉很多的熱量。另外，水的溫度要比空氣溫度低。身體的熱傳導(dǎo)可丟失更多的熱量。因?yàn)橛斡鞠牡臒崃慷啵杂斡緶p肥的效果要比其他的運(yùn)動(dòng)減肥更好一些。選擇任何運(yùn)動(dòng)減肥，都要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，使消耗的熱量大于攝入的熱量，才能達(dá)到減肥的目的。減肥過程中，即使運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗掉一定的熱量，如果不控制飲食。攝入的熱量大于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，也不能達(dá)到減肥的效果。所以游泳減肥的同時(shí)，也應(yīng)控制飲食，使攝入的熱量少于消耗的熱量，達(dá)到減肥的目的。

　　之所以越來越多的人選擇了游泳的減肥方法，就是因?yàn)橛斡竞笏_(dá)到的減肥效果是非常不錯(cuò)的，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候，在水里面的受到的阻力會(huì)比大陸上大很多，在水里面連走路都是很費(fèi)勁的，何況是游泳，所消耗的熱量會(huì)更多一些，同時(shí)水導(dǎo)熱性比空氣會(huì)高二十四倍，水溫也會(huì)比氣溫低一些，對(duì)散熱與熱量的消耗有著很大的幫助，所以說游泳的時(shí)候，所消耗的能量與跑步相比會(huì)高很多，所以說減肥的效果會(huì)更加的明顯。

　　其實(shí)游泳并不是只有減肥的效果，還對(duì)我們的身體有很多其他的好處，如避免下肢與腰部運(yùn)動(dòng)性損傷的作用，在陸地上進(jìn)行的時(shí)候，因?yàn)榉逝煮w重比較重，使身體承受了比較大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)的能力有所下降，容易產(chǎn)生疲勞感，使減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)大打折扣，并且使身體的下肢關(guān)節(jié)與骨骼受到損傷，游泳是在水里面進(jìn)行的，肥胖的體重會(huì)被水浮力承受，腰部與下肢都會(huì)因此而感覺到輕松很多，骨骼與關(guān)節(jié)損傷的危險(xiǎn)性就會(huì)下降很多。

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