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考研沖刺階段正確的減壓方法考研備考

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 20:33

考研沖刺階段正確的減壓方法考研備考

考研初試時間臨近,考生們沖刺復習也到了白熱化階段,在這最后一搏的時間里,很多考生都會產(chǎn)生或多或少的壓力,總覺得自己會考不好,考不過什么的。首先這種心態(tài)很正常,但是出現(xiàn)這種消極心態(tài),我們應該怎樣面對,怎樣解決呢？

　　考研初試時間臨近,考生們沖刺復習也到了白熱化階段,在這最后一搏的時間里,很多考生都會產(chǎn)生或多或少的壓力,總覺得自己會考不好,考不過什么的。首先這種心態(tài)很正常,但是出現(xiàn)這種消極心態(tài),我們應該怎樣面對,怎樣解決呢？
　　這個時候不需要你再繼續(xù)頭懸梁錐刺骨式的努力,需要的是平穩(wěn)的心態(tài)。不需要你有泰山崩于前而面不改色的定力,只需要你有從容面對考試的勇氣和信心以及輕松的笑容。
　　一、食物減壓篇
　　考前有效的飲食方式有助于緩解臨考的壓力，輕裝上陣。因此建議考前多吃富含維生素C的食品(如：柑橘、番茄等),具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的來源。在水果的選擇中，香蕉也是不錯的選擇，香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)，迎考學生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩(wěn)定心態(tài)。除此之外，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，因此備戰(zhàn)考生也要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
　　二、運動減壓篇
　　1、放松肌肉法
　　Step1
　　在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下,掌心向上,兩腿伸直,腳尖向外。
　　Step2
　　閉上眼睛,輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸。
　　Step3
　　繃緊臉部肌肉約10秒鐘,放松;緩慢地向上抬頭,放下，提肩10秒鐘,放松;伸展手臂及手指,握拳10秒鐘,放松;提臀,然后緩緩地放下;腳后跟并攏,向外伸展腿和腳趾,然后完全放松。重復練習5次。
　　2、散步
　　散步是一種有益于身心健康的運動方式,尤其是在空氣較好的環(huán)境中。既可以舒活筋骨,又可以提神醒腦。對于整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說,在戶外新鮮空氣里散步是一種積極性休息。通過散步可以使原來十分緊張的大腦皮層得到放松。德國詩人歌德曾經(jīng)說過:“我寶貴的思維及表達方式,都是在我散步時出現(xiàn)的?！彼哉f,散步對于要大量用腦的考生來說是滋補劑和休息方式。
　　三、生活減壓篇
　　1、用音樂進行放松
　　晉時的阮籍在其著的《樂論》中指出:“樂者,使人精神平和,衰氣不入,天地交泰,運物來集,故謂之樂也?！碑斘覀冊诰o張的學習之余,欣賞幾首輕松愉快的音樂,能加速消除疲勞,促進人體分泌一些有益于健康的激素,促進食欲,有利于消化吸收。當你夜深疲倦而難以入睡的時候,可以聽緩慢悠揚的樂曲;精神緊張,煩躁不安的時候可以欣賞去掉清麗婉轉(zhuǎn)的音樂。

　　2、嘗試閱讀放松
　　閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話,當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放松
3、積極的自我鼓勵
　　暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。若同學們在復習時不斷嘮叨“好熱,煩死了”,其結(jié)果只會讓自己越來越煩。正確的做法是:做個深呼吸,告訴自己“一定能行”;甚至大家也可以擺出點小農(nóng)心態(tài),告訴自己:“不過就是場考試而已,有什么可緊張的,我一定可以挺過去”。通過這樣的積極暗示,我們的壓力也將會得到有效緩解。曾經(jīng)說過，偉人之所以偉大，就是因為我們跪著。這句話對于備考的學子同樣適用。站起來,你會發(fā)現(xiàn),困難原來并不是珠穆朗瑪峰,而是一段通往成功的階梯。鼓起勇氣邁過去,它就會被你踩在腳下。因此,面對前方的光榮與夢想,你應該拋開恐懼,大聲地對自己說:“我會成功!”

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