瘦人吃什么可以長胖

如今是太胖了不好，會影響到外在和身體健康，太瘦了也是這樣一個道理的，但有的人可能天生就不是太胖，也就需要我們在生活中能增肥，減肥的方法多，如今相對應(yīng)的增肥的方法也是多種多樣的，其中食療就是其中增肥常用到的一種方法之一，那么瘦人吃什么可以長胖呢，這也是很多增肥的人想知道的，下面就是針對這個問題的具體介紹。

目錄瘦人要增加體重應(yīng)從以下方面入手瘦人怎樣吃才能長胖瘦人吃什么可以長胖讓瘦子們健康增肥的方法這些食物讓你速胖

1瘦人要增加體重應(yīng)從以下方面入手

　　一、調(diào)理脾胃功能

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，瘦人多有脾胃功能低下，氣血不足。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。所以醫(yī)治體瘦先要排除和治療身體的慢性病，并補(bǔ)脾健胃。在調(diào)理脾胃的同時，應(yīng)避免攝取有損脾胃功能的酸、冷食物(山渣、檸檬、橘子、醋、泡菜)等。

　　補(bǔ)脾健胃的食物包括：蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。

　　二、保證睡眠和運(yùn)動

　　保證充足睡眠，可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。

　　經(jīng)常適度運(yùn)動，對于久坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉。運(yùn)動不僅加強(qiáng)身體的新陳代謝、有利于促進(jìn)食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。在運(yùn)動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r候腸胃蠕動明顯增多，進(jìn)餐時胃口就好。

　　三、科學(xué)合理飲食

　　一日三餐要定時 餐前一個小時避免吃糖果類零食，以免降低食欲，影響正餐的攝取量。要以一日三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源。若是為了加強(qiáng)增重的效果，可以酌情在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以含適度油脂、含蛋白質(zhì)與淀粉量較高的食物為佳，如干果類與天然谷物等。

　　1、合理分配三餐

　　原則上，三餐的熱量分配應(yīng)該是差不多的，其比例應(yīng)該是：早餐占全天攝取總熱量的30%;午餐占全天攝取總熱量的40%;晚餐占全天攝取總熱量的30%。

　　2、種類豐富多樣

　　要能確保攝取豐富而均衡的營養(yǎng)，最好的方法是以米、面及粗糧為主食，如饅頭、米飯、薯類、芋頭、南瓜等;蛋白質(zhì)的主要來源是雞蛋、牛奶、豆制品、肉類和海鮮等;要適度增加脂肪的攝取量，植物油、奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不引起腹瀉或是腹脹等消化不良的癥狀，就是適合你的脂肪攝入量。蔬菜和水果也是必不可少的。同時，進(jìn)餐時要保持良好的心情，要專心致志，要糾正挑食和偏食的習(xí)慣。

　　3、少吃寒涼食物

　　寒涼的食物進(jìn)入人體后會引起腸胃緊急收縮，使食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，甚至腹瀉。

　　另外，用餐中盡量少喝湯或飲料，以免稀釋胃酸，影響主要食物的攝入量。

　　餐后還可加少量甜食，或在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，可使蛋白質(zhì)與碳水化合物更快的轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　瘦子想長胖，這也不是一朝一夕的事情，就像減肥也不是想減就能減下來的，一口吃不成胖子，想長胖同樣需要堅(jiān)持，要注意自己的飲食、睡眠，要結(jié)合科學(xué)的方法，持之以恒。

2瘦人怎樣吃才能長胖

　　對于怎么吃都不胖的瘦人，我們首先應(yīng)該排除是否有某些器質(zhì)性疾病，如慢性腹瀉、炎癥性腸病等。如果都能排除，是一個相對健康的成年人，我們需要在飲食上做以下調(diào)整：

　　1.由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行膳食調(diào)查和評價，看是否攝入不足，并確定每日的能量和蛋白質(zhì)攝入量，一般中等體力的成人，每天能量攝入35kcal/d，蛋白質(zhì)1.2-1.5g/kg，適當(dāng)補(bǔ)充乳清蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉的合成。

　　2.如有胃下垂者，可盡量吃些含熱量高而體積小的食物。建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水，盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān)，以免引起墜脹的感覺。食欲欠佳者，多因消化液分泌量少或胃腸動力不足。在飲食方面應(yīng)多攝取開胃食品，如山楂、檸檬、橘子、草莓等，還應(yīng)少吃油炸食物，注意忌食酸冷、寒涼、不易消化的高纖維食物。

　　3.吸收不良型的人建議先去看中醫(yī)，調(diào)理脾胃。吃容易消化不油膩的食物，規(guī)律進(jìn)餐，進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽，專心致志，保持心情愉快。平日食物的烹調(diào)以柔軟、溫?zé)釣楹?。可以常喝新鮮酸奶，吃面包、饅頭、發(fā)糕等發(fā)酵面食，以及各種發(fā)酵豆制品。同時，再做一些溫和輕松的運(yùn)動，運(yùn)動能夠增加消耗，提高食欲。如跳舞，慢跑，健身操。低強(qiáng)度的運(yùn)動還可以放松心情，并改善消化吸收。

3瘦人吃什么可以長胖

　　一、吃什么瘦人能長胖--多吃富含蛋白質(zhì)成分的食物如果你想要長胖，就應(yīng)該吃富含蛋白質(zhì)豐富的食物，尤其是富含"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　二、吃什么瘦人能長胖--多吃富含碳水化合物的食物富含碳水化合物的食物，有利于礦物質(zhì)的吸收與利用，從而促進(jìn)身體脂肪和肌肉的生長發(fā)育。

　　三、吃什么瘦人能長胖--多吃富含脂肪的食物身體的長胖需要多吃一些富含脂肪的食物，這樣才能補(bǔ)充人體所必需的熱量，使瘦人快速胖起來。

　　四、吃什么瘦人能長胖--多喝水促進(jìn)新陳代謝身體長胖過程中，多喝一點(diǎn)水，有利于身體的新陳代謝，從而使得血液循環(huán)更加暢通，身體吸收的營養(yǎng)成分，也就不會輕易的流失，從而實(shí)現(xiàn)長高的目的。

　　五、吃什么瘦人能長胖--多補(bǔ)給維生素維生素是生命的泉源，為了讓瘦人能長胖，每天要定時的補(bǔ)給充分的維生素。

　　六、吃什么瘦人能長胖--多吃富含纖維素成分的食物動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜以及粗糧中，富含身體所必須的纖維素成分。

4讓瘦子們健康增肥的方法

　　瘦人增肥

　　并不是說吃不胖的人，身體有病。其實(shí)我們每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預(yù)防疾病，防范于未然。如果檢測到有什么需要注意的地方，就要聽從醫(yī)生的囑咐了。病理型的偏瘦，這個分兩種。

　　有一種人怎么吃都不胖，是因?yàn)樯眢w里有寄生蟲，營養(yǎng)都被寄生蟲吸走了，所以自然就長不胖了。

　　另一種是腸胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是這樣的話，因?yàn)槲詹恍校猿缘臇|西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費(fèi)糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調(diào)理。如果檢測是病理型的話，基本上一個月增肥10斤就難了。

　　飲食正常

　　早餐，中餐，晚餐必須準(zhǔn)時，你能保證風(fēng)雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因?yàn)槲蚁Ｍ还苁菧p肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉，沒用的。不過，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)宵夜，因?yàn)槌韵故呛苋菀追实摹Ｓ驼ǖ臇|西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。

　　健康的食譜應(yīng)該是早餐要喝豆?jié){，吃面包，但面包不要是烤面包，而應(yīng)該選擇白面包。而中午就要多喝水，最好是不要抽煙哦。

　　晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點(diǎn)湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點(diǎn)。睡覺前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。

　　充足睡眠

　　如果沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點(diǎn)睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點(diǎn)輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當(dāng)緩解。

　　心情愉快

　　保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，跟老婆聊點(diǎn)輕松的話題，可以回憶一些你們剛認(rèn)識時候的場景，這樣你們會更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電腦旁邊，可以一家人一起去公園散散步。

　　同時，你還可以給自己規(guī)劃一些娛樂活動，總之能娛樂身心的活動，讓自己能換一種心情，不知不覺中就可以自然的增肥了。

5這些食物讓你速胖

　　高熱量、密度的食物

　　一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院普通外科龔學(xué)軍

　　口味重的食物

　　又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

　　罐頭類食品

　　罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。

　　另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營養(yǎng)價值大幅度“縮水”。

　　還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進(jìn)食后短時間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。

　　油炸類食品

　　油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖。同時，這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。

　　在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。

　　碳水化合物

　　1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量，所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。

　　植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。

　　有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實(shí)質(zhì)上是一種誤解。

　　瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。

　　有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實(shí)質(zhì)上是“油煮”，吃進(jìn)的油不可能不超量。

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