香蕉型、梨型、蘋果型身材，不同身材應(yīng)該如何減肥？

不同身材應(yīng)該如何減肥雖然說(shuō)胖只有一個(gè)字，不過(guò)體現(xiàn)到不同的人身上，又長(zhǎng)成不同的形體?；蛟S這樣那樣的身材瑕疵讓你覺(jué)得自卑或沮喪，不過(guò)找到適合自己體型的塑身方法，下對(duì)工夫，就可以看到良好的效果。

香蕉型身材如何更健美

①什么是香蕉型身材：

香蕉型身材的人體型修長(zhǎng)，缺少肌肉塊，沒(méi)有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發(fā)胖會(huì)以身體中間部位如腹部為主，因此會(huì)有患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

①香蕉體型人群如何飲食：

早餐應(yīng)攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補(bǔ)充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當(dāng)吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。

③如何練出健美身材：

每星期做3到5次的負(fù)重訓(xùn)練，雖然不會(huì)使體型有顯著變化，但卻能使肌肉增大且富有彈性，不再像個(gè)衣服架。如果你增加自己的體重，最好通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加自己的肌肉。要知道，肌肉比脂肪更重，也更健康。

身體特點(diǎn)：體型修長(zhǎng)，缺少肌肉塊。

突出部位：腰身如柳枝一般，簡(jiǎn)直像個(gè)衣服架。

推薦運(yùn)動(dòng)方式：每星期做3到5次的負(fù)重訓(xùn)練，雖然不會(huì)使體型有顯著變化，但卻能使肌肉增大且富有彈性，不再像個(gè)衣服架。如果你增加自己的體重，最好通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加自己的肌肉。要知道，肌肉比脂肪更重，也更健康。

“梨型身材”腿粗屁股大怎么辦？

①什么是梨型身材：

梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對(duì)于這種身材來(lái)說(shuō)，減肥是個(gè)艱巨的任務(wù)，尤其對(duì)于已婚女性來(lái)說(shuō)，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。盡管如此，梨型身材卻有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)：由于脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會(huì)下降。

②飲食堅(jiān)持“四少一多”(少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果)：

以復(fù)合型碳水化合物食物為主，如全麥?zhǔn)称贰⒍诡?、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗糧，如燕麥片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麥面包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅干。

③運(yùn)動(dòng)三部曲：

擁有平坦的小腹、健美的大腿、纖細(xì)的小腿是每個(gè)女人的夢(mèng)想，可是，梨形身材卻與之相差甚遠(yuǎn)，今天給大家介紹運(yùn)動(dòng)三部曲，讓你即刻擁有傲人身材。

一、練出平坦的小腹：仰臥，屈膝，雙手伸直放在身體兩側(cè)，臀部抬起懸空，接著腹部要用力，以慢慢從1數(shù)到10的速度，抬腿往前伸直，使身體成一直線，然后再以1數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。該運(yùn)動(dòng)尤其對(duì)下腹部肥胖的人特別有效。

二、練出健美的大腿：1、仰臥，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方，做踩腳踏車的圓弧型運(yùn)動(dòng)。

2、雙腳站立打開(kāi)與肩同寬。腳尖朝前，兩手各握一個(gè)啞鈴；數(shù)到5時(shí)慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步；再數(shù)到10時(shí)慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。

3、坐姿，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉抬腿部，并盡量靠近身體；維持該姿勢(shì)10至15秒后放松，再換左腿，依個(gè)人情況反復(fù)做，以不太疲勞為準(zhǔn)。

三、練出纖細(xì)的小腿：經(jīng)常有意識(shí)地步行，多走樓梯少乘電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對(duì)美容腿部有很大幫助。有空的時(shí)候可以做做抬腳跟的動(dòng)作：腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊，提起腳跟時(shí)吸氣，然后靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣?？煞磸?fù)做。

蘋果型身材減肥秘訣

①什么是蘋果型身材：

蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細(xì)，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會(huì)對(duì)健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

①飲食注意事項(xiàng)：

蘋果型身材應(yīng)多食用含有對(duì)心臟有利的不飽和脂肪食物如堅(jiān)果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對(duì)糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有：梨、藍(lán)莓、花生醬等。

①減肥秘笈：

較好的減肥方式為游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰臥舉腿、體前屈等局部鍛煉，而一般的仰臥起坐效果并不好，快來(lái)學(xué)習(xí)下改良版的仰臥起坐。

蘋果型體形的女性絕大多數(shù)的脂肪分布在腹部及腹腔內(nèi)，狀似蘋果，下肢和臀部相對(duì)比較消瘦，有一種細(xì)胳膊細(xì)腿大肚子的印象，所以又稱腹部型肥胖。女性腰圍大于80cm，應(yīng)視為蘋果型肥胖。

減少精制食物和油脂的攝入，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，增加腹部肌群的運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成收腹習(xí)慣。

飲食

YES：粗糧、豆類、魚蝦、蔬菜、豆腐、原味酸奶等

NO：白米飯、甜食、甜飲料、糖果蜜餞、餅干、酒等

運(yùn)動(dòng)

YES：游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰臥舉腿、體前屈等局部鍛煉

NO：?jiǎn)渭兊难雠P起坐

1、非一般仰臥起坐。為什么說(shuō)“非一般”呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。

2、在這組動(dòng)作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。

3、重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。