其實(shí)減肥很簡單，不但不需要花太多錢，還能省不少錢。

談減肥之前，先思考一個(gè)問題，人為什么會(huì)長胖。

由果及因，找到了原因，對(duì)癥下藥，自然能達(dá)到減肥的奇效。

人為什么會(huì)長胖

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凡事都有因果，而長胖的原因，歸根結(jié)底就是吃多了。

我們每天都要吃飯、吃水果、吃各種零食，最基礎(chǔ)的目的就是為了給身體補(bǔ)充能量，吃飽了才有力氣干活，吃好了才有腦子思考嘛。

但是，當(dāng)人體攝入的能量（吃的太多）大于消耗的能量（體力勞動(dòng)&腦力勞動(dòng)），那么多余的能量身體不能隨便浪費(fèi)了，浪費(fèi)了多可惜。

就像你上個(gè)月發(fā)的工資沒花完，會(huì)怎么辦，對(duì)了，先存起來再說。

人類經(jīng)過了幾百萬年的進(jìn)化，因?yàn)橐郧坝薪?jīng)常吃不飽肚子的時(shí)候，我們的身體也進(jìn)化出存儲(chǔ)能量的基因。

這樣，當(dāng)身體攝入過多的能量，主要會(huì)先轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來，捏捏小肚子，就是它們了，以備不時(shí)之需。

偶爾的一次兩次攝入的能量大于消耗的能量，因?yàn)橹灰獢z入和消耗的能量處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，是不會(huì)有明顯變胖的感覺。

但是，如果經(jīng)常攝入量大于消耗量，那么在時(shí)間的加持下，量變引起質(zhì)變，身體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪積少成多，慢慢地，你就有了小肚腩，臉也圓了，腿也變粗了。

人是怎么變瘦的

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我們每天都用吃很多食物，就是為了保證身體的正常新陳代謝，大多數(shù)人每天攝入的食物并不是固定的，而是有時(shí)候多有時(shí)候少，但長期處于一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，所以，體重上也會(huì)在一定區(qū)間內(nèi)波動(dòng)。

如果，當(dāng)你每天攝入的能量（吃的少一點(diǎn)）小于每天消耗的能量時(shí)，同樣在時(shí)間的加持下，那些以往存在身體內(nèi)的余糧（脂肪）每天都會(huì)被消耗一點(diǎn)，少一點(diǎn)，慢慢的，慢慢的，體重就輕了。

人體在消耗能量的時(shí)候，首先會(huì)分解體內(nèi)糖，然后是脂肪，然后是蛋白質(zhì)。

因此，如果一個(gè)人想要瘦下來，第一點(diǎn)也是最關(guān)鍵就是要控制糖的攝入，各種網(wǎng)絡(luò)大V，健身教練肯定沒少告訴你。

而對(duì)于那些每天都要喝奶茶，還要加雙份糖的人來說，你每天都攝入過量的糖，有那么多的糖擋在脂肪前面都沒被消耗完，想瘦下來怎么可能？

為什么有些人怎么吃都不胖

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我們身邊總會(huì)遇到這樣的人，平時(shí)吃的比自己多，但是就是不胖，是不是很討厭??？

美食君身邊也有一些怎么吃都不會(huì)胖的人，但這樣的人主要有以下兩種情況：

第一種，因?yàn)閭€(gè)人消化吸收效率差異：這樣的人你看他/她每天吃很多，但是其實(shí)他的消化吸收效率低，盡管他們和你吃一樣多的東西，但最后被身體吸收的有效能量總量，可能只有你的一半不到，這樣身體攝入的能量小于消耗的能量，必然胖不起來了。

其實(shí)，我們也不用羨慕那些怎么吃都不胖的人，上天對(duì)每個(gè)人都是公平的。大部分吸收不好的人，多少胃都有點(diǎn)問題，美食君身邊就有因?yàn)樵?jīng)的飲食與生活不規(guī)律，比如大學(xué)期間每晚吃夜宵，導(dǎo)致腸胃不好，怎么吃也胖不起來的朋友。

所以，不要羨慕人家的吃不胖體質(zhì)，每當(dāng)犯胃病的時(shí)候，那痛苦只有自己經(jīng)歷了才知道。

第二種，有健康合理的飲食習(xí)慣，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗量大，每天攝入的能量與消耗的能量整體相對(duì)平衡，所以也沒有多余的能量存儲(chǔ)，體重也不會(huì)有明顯變化。

市面上減肥產(chǎn)品怎么樣

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其實(shí)，所有的“減肥”同樣得遵循一個(gè)原理：能量攝入量小于能量消耗量。哪怕你上了無數(shù)的減肥課，咨詢遍所有的瘦身老師，嘗試了各種稀奇古怪的減肥產(chǎn)品，如果不做到這點(diǎn)——控制飲食，絕對(duì)減不了體重。

不管你吃酵素也好，吃減肥餐也好，喝減肥茶也罷，這些都只能是輔助作用。

因?yàn)椋挥锌刂骑嬍常芰繑z入），讓身體去消耗儲(chǔ)備的脂肪，這樣才能真正的瘦下去。那么，那些減肥導(dǎo)師是如何讓你達(dá)到瘦下來的目的呢。

第一：減小能量攝入，瘦身導(dǎo)師會(huì)給準(zhǔn)備一日三餐的食譜并注明分量，只能按照譜子來吃，然后再配合神奇的“減肥”產(chǎn)品。其實(shí)，這份食譜已經(jīng)是在控制能量攝入了，只要堅(jiān)持執(zhí)行，循序漸進(jìn)，是個(gè)人都能瘦下來。

第二：增加能量消耗，比如有些減肥導(dǎo)師會(huì)給你制定一個(gè)每日的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，目的就是讓你通過運(yùn)動(dòng)，增加能量的消耗，當(dāng)每天的能量消耗量大于攝入量時(shí)，體重自然而然的就下去了。

大部分減肥產(chǎn)品的實(shí)際效果有限，一種是代餐食品，能量低，吃完具有飽脹感，以此來達(dá)到整體減少能量攝入的目的；另一種就是在消化吸收上動(dòng)腦筋，這樣的產(chǎn)品就不多說了。

當(dāng)你減肥成功的時(shí)候，你會(huì)對(duì)減肥老師感激涕零，當(dāng)你沒有減肥成功的時(shí)候，也不好意思去埋怨減肥老師，因?yàn)槟憧隙ㄊ菦]按老師的要求做到，要么沒管住嘴，要么沒邁開腿，扎心。

如果按照老師的知道，你果真瘦了，更應(yīng)該感謝的其實(shí)是自己。

光靠餓能瘦嗎

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光靠餓，當(dāng)然可以減肥，遠(yuǎn)一點(diǎn)的像我國民國時(shí)期的難民，由于國家連年征戰(zhàn)，幾乎吃不上飽飯，窮人自然骨瘦如柴。

近一點(diǎn)的，比如一些非洲窮國，目前仍然存在吃不飽飯的情況，人怎么可能胖的起來。

辦法雖行，但卻不適合絕大多數(shù)人，因?yàn)闆]有人能夠抵抗住饑餓的攻擊。

而且，通過過度的饑餓來減肥，對(duì)身體也不好，之后一旦放棄，反而容易引起暴飲暴食，導(dǎo)致體重的大反彈。

有沒有效又容易的方法

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還真有！

美食君前文所有的內(nèi)容都在說一個(gè)觀點(diǎn)，想要瘦下來必需滿足：身體攝入的能量小于消耗的能量。用一個(gè)詞來概括就是：節(jié)流開源。

節(jié)流就是要減少能量的攝入，開源就是要增加能量的消耗。

人體在消耗能量的時(shí)候，首先會(huì)分解體內(nèi)糖，然后是脂肪，然后是蛋白質(zhì)。

從節(jié)流的角度來說，我們首先要少吃含糖量高的食品，比如奶茶、可樂、甜品等等；其次，少吃含脂肪量高的食物，比如油炸食品、肥肉等等；同等食量情況下可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚蝦、蛋類、精肉等。

從開源的角度來說，就是要增加消耗量，在同等能量攝入的情況下，堅(jiān)持每天吃完飯額外跑個(gè)步，多運(yùn)動(dòng)，跳跳繩或者和大媽一起跳跳廣場舞也不錯(cuò)。

但是通過過度的餓來減肥是非常反人性的，首先普通人根本無法承受如此的痛苦，即使短期見效了，后期暴飲暴食反而容易引發(fā)反彈。

說了這么多，怎么樣才能不花錢，還省錢，又能瘦下來呢！？

美食君的身邊許多朋友是這樣做的：通過減少晚餐的進(jìn)食量，達(dá)到降低能量攝入，從而有效的降低體重。

在和往常同樣的飲食習(xí)慣下，一開始先減少了米飯的攝入量，慢慢地在晚餐中少吃或者不吃米飯，只吃菜，幾個(gè)月下來就可以看到明顯效果。

一開始的時(shí)候，不吃米飯，會(huì)比較難受，但堅(jiān)持一段時(shí)間后，就逐漸習(xí)慣了。

同樣是餓為啥選擇減配晚餐

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同樣是餓為什么選擇減配晚餐，而不是早餐或者午餐呢？

因?yàn)榘滋斓酿I和晚上的餓不一樣。

早餐或者午餐減配后，白天工作的時(shí)候你就會(huì)感覺到饑餓難耐，簡直是無比折磨，實(shí)在忍不住的時(shí)候就會(huì)去補(bǔ)充能量了。

而晚餐結(jié)束幾個(gè)小時(shí)后，人就要進(jìn)入睡眠時(shí)間了，這個(gè)時(shí)間即使產(chǎn)生了饑餓感，因?yàn)樵谒咧?，自然而然的就抗過去了。

不花錢還有效的減肥方法，就是這么簡單，晚餐少做點(diǎn)飯，還可以幫你省錢！！不給點(diǎn)zan嗎！？

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