怎么樣才能不花錢,還省錢,又能瘦下來呢
其實(shí)減肥很簡單,不但不需要花太多錢,還能省不少錢。
談減肥之前,先思考一個(gè)問題,人為什么會(huì)長胖。
由果及因,找到了原因,對(duì)癥下藥,自然能達(dá)到減肥的奇效。
人為什么會(huì)長胖
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凡事都有因果,而長胖的原因,歸根結(jié)底就是吃多了。
我們每天都要吃飯、吃水果、吃各種零食,最基礎(chǔ)的目的就是為了給身體補(bǔ)充能量,吃飽了才有力氣干活,吃好了才有腦子思考嘛。
但是,當(dāng)人體攝入的能量(吃的太多)大于消耗的能量(體力勞動(dòng)&腦力勞動(dòng)),那么多余的能量身體不能隨便浪費(fèi)了,浪費(fèi)了多可惜。
就像你上個(gè)月發(fā)的工資沒花完,會(huì)怎么辦,對(duì)了,先存起來再說。
人類經(jīng)過了幾百萬年的進(jìn)化,因?yàn)橐郧坝薪?jīng)常吃不飽肚子的時(shí)候,我們的身體也進(jìn)化出存儲(chǔ)能量的基因。
這樣,當(dāng)身體攝入過多的能量,主要會(huì)先轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來,捏捏小肚子,就是它們了,以備不時(shí)之需。
偶爾的一次兩次攝入的能量大于消耗的能量,因?yàn)橹灰獢z入和消耗的能量處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài),是不會(huì)有明顯變胖的感覺。
但是,如果經(jīng)常攝入量大于消耗量,那么在時(shí)間的加持下,量變引起質(zhì)變,身體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪積少成多,慢慢地,你就有了小肚腩,臉也圓了,腿也變粗了。
人是怎么變瘦的
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我們每天都用吃很多食物,就是為了保證身體的正常新陳代謝,大多數(shù)人每天攝入的食物并不是固定的,而是有時(shí)候多有時(shí)候少,但長期處于一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài),所以,體重上也會(huì)在一定區(qū)間內(nèi)波動(dòng)。
如果,當(dāng)你每天攝入的能量(吃的少一點(diǎn))小于每天消耗的能量時(shí),同樣在時(shí)間的加持下,那些以往存在身體內(nèi)的余糧(脂肪)每天都會(huì)被消耗一點(diǎn),少一點(diǎn),慢慢的,慢慢的,體重就輕了。
人體在消耗能量的時(shí)候,首先會(huì)分解體內(nèi)糖,然后是脂肪,然后是蛋白質(zhì)。
因此,如果一個(gè)人想要瘦下來,第一點(diǎn)也是最關(guān)鍵就是要控制糖的攝入,各種網(wǎng)絡(luò)大V,健身教練肯定沒少告訴你。
而對(duì)于那些每天都要喝奶茶,還要加雙份糖的人來說,你每天都攝入過量的糖,有那么多的糖擋在脂肪前面都沒被消耗完,想瘦下來怎么可能?
為什么有些人怎么吃都不胖
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我們身邊總會(huì)遇到這樣的人,平時(shí)吃的比自己多,但是就是不胖,是不是很討厭???
美食君身邊也有一些怎么吃都不會(huì)胖的人,但這樣的人主要有以下兩種情況:
第一種,因?yàn)閭€(gè)人消化吸收效率差異:這樣的人你看他/她每天吃很多,但是其實(shí)他的消化吸收效率低,盡管他們和你吃一樣多的東西,但最后被身體吸收的有效能量總量,可能只有你的一半不到,這樣身體攝入的能量小于消耗的能量,必然胖不起來了。
其實(shí),我們也不用羨慕那些怎么吃都不胖的人,上天對(duì)每個(gè)人都是公平的。大部分吸收不好的人,多少胃都有點(diǎn)問題,美食君身邊就有因?yàn)樵?jīng)的飲食與生活不規(guī)律,比如大學(xué)期間每晚吃夜宵,導(dǎo)致腸胃不好,怎么吃也胖不起來的朋友。
所以,不要羨慕人家的吃不胖體質(zhì),每當(dāng)犯胃病的時(shí)候,那痛苦只有自己經(jīng)歷了才知道。
第二種,有健康合理的飲食習(xí)慣,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗量大,每天攝入的能量與消耗的能量整體相對(duì)平衡,所以也沒有多余的能量存儲(chǔ),體重也不會(huì)有明顯變化。
市面上減肥產(chǎn)品怎么樣
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其實(shí),所有的“減肥”同樣得遵循一個(gè)原理:能量攝入量小于能量消耗量。哪怕你上了無數(shù)的減肥課,咨詢遍所有的瘦身老師,嘗試了各種稀奇古怪的減肥產(chǎn)品,如果不做到這點(diǎn)——控制飲食,絕對(duì)減不了體重。
不管你吃酵素也好,吃減肥餐也好,喝減肥茶也罷,這些都只能是輔助作用。
因?yàn)椋挥锌刂骑嬍常芰繑z入),讓身體去消耗儲(chǔ)備的脂肪,這樣才能真正的瘦下去。那么,那些減肥導(dǎo)師是如何讓你達(dá)到瘦下來的目的呢。
第一:減小能量攝入,瘦身導(dǎo)師會(huì)給準(zhǔn)備一日三餐的食譜并注明分量,只能按照譜子來吃,然后再配合神奇的“減肥”產(chǎn)品。其實(shí),這份食譜已經(jīng)是在控制能量攝入了,只要堅(jiān)持執(zhí)行,循序漸進(jìn),是個(gè)人都能瘦下來。
第二:增加能量消耗,比如有些減肥導(dǎo)師會(huì)給你制定一個(gè)每日的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,目的就是讓你通過運(yùn)動(dòng),增加能量的消耗,當(dāng)每天的能量消耗量大于攝入量時(shí),體重自然而然的就下去了。
大部分減肥產(chǎn)品的實(shí)際效果有限,一種是代餐食品,能量低,吃完具有飽脹感,以此來達(dá)到整體減少能量攝入的目的;另一種就是在消化吸收上動(dòng)腦筋,這樣的產(chǎn)品就不多說了。
當(dāng)你減肥成功的時(shí)候,你會(huì)對(duì)減肥老師感激涕零,當(dāng)你沒有減肥成功的時(shí)候,也不好意思去埋怨減肥老師,因?yàn)槟憧隙ㄊ菦]按老師的要求做到,要么沒管住嘴,要么沒邁開腿,扎心。
如果按照老師的知道,你果真瘦了,更應(yīng)該感謝的其實(shí)是自己。
光靠餓能瘦嗎
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光靠餓,當(dāng)然可以減肥,遠(yuǎn)一點(diǎn)的像我國民國時(shí)期的難民,由于國家連年征戰(zhàn),幾乎吃不上飽飯,窮人自然骨瘦如柴。
近一點(diǎn)的,比如一些非洲窮國,目前仍然存在吃不飽飯的情況,人怎么可能胖的起來。
辦法雖行,但卻不適合絕大多數(shù)人,因?yàn)闆]有人能夠抵抗住饑餓的攻擊。
而且,通過過度的饑餓來減肥,對(duì)身體也不好,之后一旦放棄,反而容易引起暴飲暴食,導(dǎo)致體重的大反彈。
有沒有效又容易的方法
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還真有!
美食君前文所有的內(nèi)容都在說一個(gè)觀點(diǎn),想要瘦下來必需滿足:身體攝入的能量小于消耗的能量。用一個(gè)詞來概括就是:節(jié)流開源。
節(jié)流就是要減少能量的攝入,開源就是要增加能量的消耗。
人體在消耗能量的時(shí)候,首先會(huì)分解體內(nèi)糖,然后是脂肪,然后是蛋白質(zhì)。
從節(jié)流的角度來說,我們首先要少吃含糖量高的食品,比如奶茶、可樂、甜品等等;其次,少吃含脂肪量高的食物,比如油炸食品、肥肉等等;同等食量情況下可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物,比如魚蝦、蛋類、精肉等。
從開源的角度來說,就是要增加消耗量,在同等能量攝入的情況下,堅(jiān)持每天吃完飯額外跑個(gè)步,多運(yùn)動(dòng),跳跳繩或者和大媽一起跳跳廣場舞也不錯(cuò)。
但是通過過度的餓來減肥是非常反人性的,首先普通人根本無法承受如此的痛苦,即使短期見效了,后期暴飲暴食反而容易引發(fā)反彈。
說了這么多,怎么樣才能不花錢,還省錢,又能瘦下來呢!?
美食君的身邊許多朋友是這樣做的:通過減少晚餐的進(jìn)食量,達(dá)到降低能量攝入,從而有效的降低體重。
在和往常同樣的飲食習(xí)慣下,一開始先減少了米飯的攝入量,慢慢地在晚餐中少吃或者不吃米飯,只吃菜,幾個(gè)月下來就可以看到明顯效果。
一開始的時(shí)候,不吃米飯,會(huì)比較難受,但堅(jiān)持一段時(shí)間后,就逐漸習(xí)慣了。
同樣是餓為啥選擇減配晚餐
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同樣是餓為什么選擇減配晚餐,而不是早餐或者午餐呢?
因?yàn)榘滋斓酿I和晚上的餓不一樣。
早餐或者午餐減配后,白天工作的時(shí)候你就會(huì)感覺到饑餓難耐,簡直是無比折磨,實(shí)在忍不住的時(shí)候就會(huì)去補(bǔ)充能量了。
而晚餐結(jié)束幾個(gè)小時(shí)后,人就要進(jìn)入睡眠時(shí)間了,這個(gè)時(shí)間即使產(chǎn)生了饑餓感,因?yàn)樵谒咧?,自然而然的就抗過去了。
不花錢還有效的減肥方法,就是這么簡單,晚餐少做點(diǎn)飯,還可以幫你省錢!!不給點(diǎn)zan嗎!?
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